КАКО ДА ГО ОБРАБОТЕТЕ ЦЕНИМЕТРИ ОД ПОЛОВИНАТА, БЕЗ ВЕERБИ - Доктор Инфо Ро
Многу е можно да изгубите вишок тежина на стомакот без да вежбате. Сепак. треба да следите диета која го подобрува функционирањето на вашиот дигестивен систем и ја принудува многу брзо да ги „согорува“ мастите. Храната што ја јадете за ова време - 2 недели - е иста храна што уживате да ја јадете воопшто, освен за брза храна. Следејќи ги советите подолу, ќе можете брзо да изгубите вишок килограми.
Суштински и многу важен услов: мора да јадете секој ден во исто време. Ова треба да трае најмалку две недели за да се навикне вашето тело да вари храна истовремено. Човечкото тело е извонредно прилагодувајќи се на различните промени и кога знае дека мора да прима храна, тоа ќе го свари подобро, со што ќе се забрза метаболизмот. Ако јадете случајно во текот на денот, вашето тело нема да се навикне да го вари и ќе го преоптоварите со други задачи. Клучот за успехот е да му дозволите на вашето тело да се фокусира на единствена функција (варење). Колку е повеќе „фокусиран“, толку подобро ќе ја заврши својата работа.
Второ, многу е важно да јадете повеќе од 3 оброци на ден. Овие оброци може да се состојат од вашата омилена храна, освен брза храна. Јадејќи повеќе од 3 оброци на ден, ќе му овозможите на телото да го заврши варењето во една постапка, што резултира во поефикасен метаболизам и побрзо горење.
Повеќето јадења денес се обработуваат и на организмот им е многу тешко да ги вари, така што постои можност храната да не се вари целосно. Ова е една од многуте причини зошто повеќето од нас се запек и надуени.
Помислете на вашиот дигестивен систем како запушен мозоци. Пред тоа не беше запушен, но со континуирано воведување на лепливи материи (т.е. храна што треба да се вари) некои од нив заглавуваат и не минуваат низ цевката. Бидејќи истуривте уште повеќе лепливи материи, некои од нив се таложат над останатите материи оставени таму, кои се исушија, уште повеќе ја запушува цевката. Ова е исто така една од главните причини за зголемување на телесната тежина. Исто така метаболизмот се забавува и ја зголемува акумулацијата на маснотии на стомакот.
Овој проблем можете да го решите со барем 3 оброка дневно, што ќе и помогне на храната што се вари да ја отстрани храната што останала варена во вашиот дигестивен систем. Преку овој процес вашиот дигестивен систем ќе се исчисти, метаболизмот ќе се подобри и голем дел од насобраната маснотија ќе гори. Оваа техника дава многу добри резултати!
Совети за диета кои ќе ви помогнат да имате завиден стомак
Ако сакате да имате стомак за пофалба, ќе мора целосно да изгубите тежина и, поточно, ќе мора да ги изгубите мастите акумулирани со текот на времето на стомакот. Еве неколку совети за здрава исхрана:
Обидете се да имате урамнотежена исхрана што ги содржи следниве принципи:
o 35% растителен протеин - грав, ореви, тофу, зелен зеленчук
o 35% јаглехидрати (25-30 g влакна на ден)
o 30% здрави масти - маслиново масло, ленено масло
Јадете многу овошје и зеленчук кои имаат низок гликемиски индекс: авокадо, брокула, пченка, салата, спанаќ, домати, грав. Добра идеја би било да го испарите зеленчукот или да го јадете во салати.
Направете пијалоци од овошје и зеленчук - тоа е лесен начин да се храните здраво. Подгответе во блендерот разни вкусни пијалоци од комбинации на овошје. Супите исто така можат да бидат добар избор, тие се хранливи и не ви носат многу калории.
Ако јадете месо, претпочитате посно месо, пилешко или говедско месо. И рибата е здрава алтернатива.
Антистресни стратегии за слабеење на стомакот
Можеби сте виделе безброј реклами за додатоци кои ќе ви помогнат да го прилагодите нивото на кортизол за да изгубите вишок килограми. Контролирање на нивото на кортизол е добра идеја, но не и со додатоци. Она што треба да направите е да го намалите стресот што води до производство на овој хормон.
ТЕСТ НА СТРЕС - ПРОВЕРКА НА КОРТИЗОЛ:
1. високи вредности 20-100 микрограми/dl
2. СРЕДНИ ВРЕДНОСТИ 15 - 20 микрограми/dl
3. Минимални вредности 0-15 микрограми/dl
Кортизолот е хормон кој го контролира метаболизмот на јаглени хидрати и крвниот притисок. Кога сте повеќе под стрес, вклучително и кога немате доволно одмор, кортизолот го стимулира нивото на енергија со производство на гликоза. Но, ако стресот е хроничен, тогаш нивото на кортизол е многу високо. Вашиот апетит ќе се зголеми, а производството на гликоза исто така ќе се зголеми.Телото ја претвора вишокот гликоза во маснотија, која обично се чува во стомакот.
Како да се неутрализира стресот? Со техники за релаксација. Еве неколку идеи:
1. Спијте доволно - само вие знаете колку ви треба спиење, но ако обично се чувствувате летаргично, исцрпено во текот на денот, тогаш веројатно ви треба повеќе сон.
2. Паузи за релаксација - направете кратки паузи во текот на денот. За време на паузата можете да го направите следново:
3. Вежбајте Таи Чи, Чигонг или Јога неколку пати неделно:
4. Медитирајте - ако времето дозволува, медитирајте дневно околу 10-20 минути, околу 1-2 пати неделно, еднаш наутро, и втор пат после тоа - оброк навечер.
5. Опуштена музика - кога медитирате и не само што можете да се обидете да слушате музика, дефинитивно ќе се чувствувате подобро.
Оваа ставка е прегледана 56514 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(24.07.2010 13:39) Фофиу Даниела кажа
Јогата дава резултати од првите недели, видете на www.yogatic.com јога за слабеење
(19.05.2010 07:38) Дамијан Гратиела кажа
Многу добри идеи!
Како да ги проверите нивоата на кортизол?
Кои јога движења се соодветни за оваа намена?