Како да го обучите вашето дете здрави навики во исхраната Психолог за деца
13 совети за формирање здрави навики во исхраната:
- Почитувајте го апетитот на вашето дете. Секое дете е единствено и има свои потреби за храна. Овие се производ на голем број фактори: видот на метаболизмот на детето, неговата биолошка конституција, крвната група, нетолеранцијата кон одредени супстанции и целиот спектар на психолошки фактори. Наместо да се обидувате залудно да ги промените потребите за храна на детето, многу е поконструктивно да научите да му давате храна што најмногу му одговара.
- Поставете фиксни времиња на оброци. Редовниот распоред на оброци им помага на децата да ги регулираат циклусите на ситост на глад. Покрај тоа, на децата им треба предвидлив распоред во текот на целиот ден. Така што времето на оброкот се чека со задоволство, тоа не го расипува апетитот на децата, нудејќи им слатки пред оброкот. Ако веќе се полни, децата го сметаат оброкот за скучна работа, а не за задоволство.
- Не принудувајте го вашето бебе да јаде. Иако веќе разговаравме за тоа како оваа практика ја влошува ситуацијата, помислете дека вашата цел е да го направите јадењето време за радост, а не еден час мачење.
- Научете го да почека до крајот на оброкот. Ако вашето дете одбие да јаде на маса, почитувајте ја неговата желба, но кажете му да седне на масата додека сите не завршат со јадење. Како казна, многу родители ги испраќаат своите деца на маса веднаш штом забележат дека повеќе не јадат. Ако, пак, родителите продолжат да зборуваат и да се однесуваат нормално, без оглед што и колку јаде детето, тој ќе знае дека оброкот е место каде што секој член на семејството може да се чувствува добро.
- Правилно го поставува времето за јадење. Некои родители ги чуваат своите деца на маса многу долго, во надеж дека на крајот ќе завршат на чинијата. За дете кое повеќе не сака да јаде, седењето со храна пред него е како казна, и во никој случај нема да јаде повеќе. Затоа, не продолжувајте ги оброците на неодредено време. Студиите покажуваат дека 2-годишно дете може да седи на маса без да се досадува во просек 10 минути, на 4-годишно 20 минути, а за постарите нема потреба оброкот да трае повеќе од 30 минути.
- Елиминирајте за време на оброкот сè што може да го одвлече вниманието на детето: ТВ, играчки, списанија, компјутер. Тие само го забавуваат ритамот на јадење кај детето, што не може да се концентрира на повеќе од едно место. Времето за ручек е можност семејството да се собере и да помине квалитетно време заедно.
- Направете го вашето дете одговорно за помагање околу оброкот. Однесете го на шопинг со вас и замолете го да избере зеленчук и овошје што ги сака. Можете исто така да го вклучите во подготовка на одредени јадења или во поставување на масата. Откако ќе придонесе и за подготовка на храната, тој е многу повеќе во искушение да учествува во оброкот.
- Направете мали порции за оние кои не јадат многу. Големите делови често ги обесхрабруваат децата. Ако детето остане без пари и сака повеќе, да побара дополнителна порција ќе го направи многу горд на тоа.
- Не подготвувајте друга храна за детето на самото место, ако тој одбие што има на неговата чинија. Мајките кои веднаш почнуваат да готват кога децата не сакаат индиректно да јадат ги охрабруваат да бидат уште попребирливи за храната.
- Бидете трпеливи кога подготвувате нови јадења. Познато е дека повеќето деца не сакаат кога станува збор за нови јадења. Затоа, не очекувајте дека ќе бидат прифатени на почетокот. Поголемиот дел од времето, детето ја пробува новата храна само откако ќе ја види уште неколку пати. Прифатете го неговиот избор да не јаде без никаков коментар. Исто така, ако го придружувате новиот вид храна со храна што многу му се допаѓа, детето ќе биде поприемчиво.
- Кук разновиден. Дури и ако вашето дете има само неколку омилени јадења, продолжете да готвите разни јадења, па дури и да експериментирате со нови јадења. На овој начин ќе му дадете пример за здрав начин на живот, кој ќе го преземе со текот на времето.
- Презентирајте ја храната на привлечен начин. Се вели дека луѓето јадат со очи, нос и уста. За децата, изгледот на храната е многу важен. Многу родители ја користат својата креативност за украсување храна, а децата многу повеќе ги привлекуваат.
- Бидете внимателни со слатките. Овие се најголемите искушенија за децата, бидејќи се вкусни, многу се рекламираат, а родителите често ги користат како награда. Не е ни чудо што децата сакаат да се откажат од храната во нивна корист. Затоа избегнувајте да им давате слатки пред јадење, бидејќи тие ќе го намалат апетитот и интересот за храна.
Здрави навики во исхраната се формираат со текот на времето. Потребно е трпеливост, имагинација и оптимизам за да ги пренесете на вашето дете. Но, вреди вашето семејство да има здрав начин на живот и да се чувствува добро заедно кога станува збор за оброците.!
Дали сакате да дознаете повеќе за нарушувањата во исхраната на вашето дете? Прочитајте исто така: