Како да го поттикнете метаболизмот во спиење со кола - едубилно
Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.
Содржина на овој напис
Додуша, насловот е малку претеран. Но, не може да има некоја вистина во тоа?
Кофеинот работи против дебелината
Бидејќи: Одамна е познато дека кофеинот го стимулира адренергичниот систем (= допамин, норадреналин, адреналин) и, во исто време, ослободување на масни киселини (липолиза). Всушност, кофеинот сам може да ги афектира ефектите на обезогената диета, особено во однос на формирањето на висцерална маст, која е многу чувствителна на ß-адренергична стимулација.
Големиот проблем: „дефицит на Т3“
Сепак, најголемата мистерија на нашето време е друга. Оваа загатка се нарекува: Триодотиронин. Се прашувам со сета сериозност зошто добивам десетици е-пошта секој ден од луѓе чијашто функција на тироидната жлезда е докажана како недоволна. Зошто е така?
Значи, се случува постепено да ги поминеме сите можни завртки за прилагодување и да бараме потенцијални решенија.
Зголемете го метаболизмот со шеќерна вода?
Што всушност се случува ... Кога метаболички здраво лице пие шеќерна вода?
Го пробав ова неколку пати (исто така затоа што гледам контекст-зависна смисла во сè) и секој пат, барем субјективно, забележав значително зголемување на метаболичката стапка. Обучен ум, кој ги знае ефектите на тироидните хормони и ги доживува секојдневно, го согледува ова веднаш. И обратно, барем за мене, „негативните“ ефекти од прекумерното ограничување на калориите можат брзо да се компензираат - со шеќер. Најдобро е џемот од смоква. Не ни требаат 400 гр, направете го тоа и 25-50 гр. Значи: 100 до 200 kcal.
Дали овие 100-200 kcal можат демонстративно да го „зајакнат“ метаболизмот?
Како реагира Т3 на внесувањето храна?
Па, сега мислам дека ако само се фокусирате на тироидната жлезда, нема да ја добиете играта Т3. Ова го објаснивме неколку пати - затоа пишуваме е-книги на тема митохондрија. Но: Конверзијата од Т4 во Т3 се одвива во црниот дроб.
Т3 е анаболен хормон, но во високи дози е исто така катаболен, особено во однос на масното ткиво. Па, како би здрав метаболизам реагираат што во моментов е преоптоварен со хранливи материи? Се согласувам. Со зголемување на стапката на метаболизам. Барем така треба да изгледа.
Шеќерот и фруктозата имаат особеност да имаат директен ефект врз црниот дроб. За разлика од гликозата, глукозата има тенденција да тече покрај црниот дроб и да слета во мускулите, па затоа скробот не е толку погоден за ова.
Хипотезата може да биде:
Шеќерот и фруктозата предизвикуваат изразување на „анти-посни гени“, на пример mTOR или други сигнални патишта, во црниот дроб, кои за возврат ја стимулираат конверзијата на T4-T3 преку изразување/активирање на дејодази.
И како на отсуство за храна?
Тоа е едната страна од медалот. Ако сега претпоставиме дека слободните масни киселини го прават спротивното, за кои е познато дека се зголемуваат во крвта со диети или други мерки за заштеда на калории, тогаш слободните масни киселини треба исто така да ја намалат вредноста на Т3. Докажано е дека тоа се случи, бидејќи: Реј Пит веќе знаеше дека глодарите се хранат без маснотии (кои последователно имаат многу помалку слободни масни киселини во крвта) хиперметаболен стануваат многу повеќе Т3.
Всушност, гледаме слични промени кај луѓето, на пример кога јаглехидратите се намалуваат во корист на мастите. Во споредба со основната диета, диетата со малку јаглени хидрати и маснотии ја намалува вредноста на Т3 за скоро 50%. Ако се конзумираат протеини наместо јаглехидрати и масти, вредноста на Т3 исто така паѓа, но не толку значително. Покрај тоа, разликата помеѓу диетата со 83% маснотии и јаглени хидрати е веќе испитана. И тука може да се види дека единствената голема разлика меѓу двете е многу јасната варијација во домаќинството Т3.
Шеќерот го зголемува метаболизмот во исхраната
Назад кон шеќерот. Додаток на шеќер одамна е тестиран на луѓе: Неколку жени имаат право да јадат хипокалорична. 800 kcal, главно се состои од протеини, нула јаглехидрати, т.е. нема јаглехидрати.
Она што мораше да се случи се случи: Стапката на метаболизам падна (минус 300 kcal на ден), истовремено концентрацијата на Т3, имено скоро 41%. *
(* Забелешка: Ако луѓето се префрлат на диета со малку јаглени хидрати, јадат многу протеини, може да се случи да нема глад и некој да јаде премногу малку. Резултат: видете погоре.)
Па, изокалорично, се разбира, Воведување шеќер наместо протеини, вредноста на Т3 значително се зголеми. Тој не успеа да стигне до почетното ниво, но метаболичката стапка успеа.
Важно: Без влијание на инсулин, тој остана на ниско ниво.
Фосфатот ја зголемува потрошувачката на Т3 и калории
Добро, компонентата за шеќер за диета со кола е исправна. Што е со фосфорната киселина?
Заради забава, да претпоставиме дека фосфорната киселина е добра фосфатснабдувач е. Навистина е така.
Во друга, слична студија за луѓе, научниците покажаа дека додатоците на фосфат за време на хипокалорична диета имаа многу позитивно влијание врз Т3, а со тоа и врз падот на метаболичката стапка. Фосфатот можеше да ги зголеми трошоците за калории за 12 и 19%.
Авторите веруваат дека фосфатот игра улога во регулирањето на метаболичките перформанси. Можеби со зголемување на производството на АТП, кој знае? Тогаш би се вратиле на прашањето за митохондријата.
Значи, тука ја имаме нашата диета со кола.
Кофеин, шеќер и фосфат.
Без диета со кола, но нови можности
За да можеме да го кажеме тоа уште еднаш јасно: Тоа, се разбира, беше запрепастеност, не се однесуваше сериозно. Сепак, верувам дека мора сè повеќе да размислуваме надвор од рамките, за да најдеме нови лостови за нас. Затоа што е јасно дека, и покрај целото просветлување, ние сме сè уште силно зависни од идејното размислување. Секој грам шеќер убива и со шеќер никогаш не можеме да изгубиме тежина. Веројатно е спротивното, барем во зависност од контекстот. Јас го велам тоа јасно и недвосмислено: ова ќе работи само со луѓе со здрав метаболизам, со луѓе чиј систем е докажано дека работи. И тоа не е бесплатен билет за тоа ... само пиење кока-кола.
Може ли да се налутам? Мојата вредност fT3 е далеку над 3,5 pg/ml.
литература
Бандини, Линда Г. Шолер, Дејл А.; Dietz, William H. (1994): „Метаболички разлики во одговор на диета со многу маснотии наспроти јаглени хидрати“. Во: Истражување на дебелината. 2 (4), стр. 348-354, ДОИ: 10.1002/j.1550-8528.1994.tb00074.x.
Хендлер, Роза Г. Валески, Мери; Шервин, Роберт С. (1986): „Замена на сахарозата при спречување и пресврт на падот на метаболичката стапка придружна хипокалорична диета“. Во: Американскиот весник за медицина. 81 (2), стр. 280-284, ДОИ: 10.1016/0002-9343 (86) 90264-0.
Назар, К и сор. „Додавањето на фосфат спречува намалување на тријодотиронинот и ја зголемува метаболичката стапка во мирување за време на диета со ниска енергија“. Весник за физиологија и фармакологија: официјално списание на полското физиолошко друштво 47,2 (1996): 373-383.
Улрих, I H; Питерс, П Ј; Албринк, М Ј (1985): „Ефект на диети со малку јаглени хидрати со многу маснотии или протеини врз функцијата на тироидната жлезда, плазматскиот инсулин, гликоза и триглицериди кај здрави млади возрасни лица“. Во: Весник на Американскиот колеџ за исхрана. 4 (4), стр. 451-459, ДОИ: 10.1080/07315724.1985.10720087.