Како да го пресметате барањето за калории; Тренер Картер

картер

Ако сакате да изградите мускули, една работа е особено важна: секогаш ви треба позитивно рамнотежа на калории. На мускулот му требаат доволно хранливи материи и калории за да расте. Ако мускулот нема доволно „гориво“ во форма на калорични хранливи материи од јаглехидрати, протеини и масти, тој не може да расте. Ако вашата цел е губење на маснотии, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате.

Дневните калории се пресметуваат според различни параметри:

А) Поставување на целта

  • Градење на мускули
  • Губење на маснотии/дефиниција
  • Издржливост на силата
  • Максимална јачина

Б) Почетна тежина - почетна форма

  • Базална стапка на метаболизам
  • физички состав (процент на телесна маст-мускулна маса)

В) активност

  • Движење во секојдневниот живот
  • Професионални активности
  • Спортска активност
  • Целна продажба

Г) тип на тело (колку брзо се дебелеете ...)

  • Бавен метаболизам
  • Брз метаболизам

Д) пол

Ѓ) Возраст и висина

  • тинејџер
  • Тинејџер
  • Возрасни

Индивидуалната пресметка е како што следува:

Ден за тренинг:
Метаболичка стапка + дополнителен kcal за тренинг ден + дополнителен kcal за градење на мускулите

Ден без обука:
Метаболичка стапка + дополнителен kcal за градење на мускулите

Под-ставки:

Метаболички стапка = Основна метаболичка стапка * перформанси метаболичка стапка

Базална стапка на метаболизам

Човек: 66 + (13,7 * тежина) + (5 * висина) - (6,8 * возраст)
Ена: 655 + (9,6 * тежина) + (1,8 * висина) - (4,7 * возраст)

Промет на услуги:

Во зависност од активноста (1-5)
(1 = малку, 5 = многу на патот)

1 = 1.2
2 = 1,45
3 = 1,65
4-ти = 1,85
5 = 2.2

Колку брзо се дебелеете:

полека: GW 1
медиум: GW 2
брзо: GW 3

Кога градите мускули дополнителни kcal:

GW 1 = 400 Kcal
GW 2 = 300 Kcal
GW 3 = 200 Kcal

Дополнителни калории за ден за обука

300-400 kcal во зависност од времетраењето и видот на обуката

Резултатот

На сите пресметани податоци треба да се гледа само како упатство, бидејќи ниту еден компјутер не може да ја пресмета вистинската потрошувачка! Поради оваа причина, јас би препорачал да ја земете пресметаната вредност како референтна и почетна вредност и да видите како се развива вашето тело. Соодветно ги прилагодувате калориите (повеќе или помалку kcal, во зависност од целта).

Тренер Картер

Ако целата работа е премногу комплицирана и одзема многу време, дефинитивно треба да го погледнете тренерот Картер. Тука ја работиме работата за вас.

Receiveе добиете план за исхрана, прецизно прилагоден на вашите потреби и цели!

Без точна пресметка на калории и прилагоден план за исхрана, тешко е да се добие мускул или да се изгубат маснотиите. Бидејќи само ако водите прецизен запис или се држите до планот за јадење, точно знаете колку калории и хранливи материи му се потребни на вашето тело, како реагира и што можеби ќе треба да промените.

Освен ако немате точна пресметка на калории, неизбежно ќе треба грубо да ја процените. Ова за возврат значи дека треба многу да се обидете и со тоа да изгубите драгоцено време.

Пред сè, запомнете една работа: само со правилна исхрана, закрепнување и насочено тренирање можете да градите мускули или да изгубите маснотии!