Како да го процените процентот на маснотии во вашето тело; Размислете јадете лифт

Неодамна прочитав серија написи напишани од ејмс Кригер и потврдив нешто што веќе го знаев: Конвенционалните методи за мерење на процентот на телесни масти се многу неточни. Многу пати се обидував да го проценам процентот на маснотии во телото користејќи различни формули и секој пат беше очигледно дека бројките се луди. Во денешната статија ќе дознаете зошто броевите обично тргнуваат наопаку и ќе го најдете најефикасниот метод за мерење на телесните масти: Визуелна проценка.

Ограничувања на конвенционалните методи за мерење на процентот на маснотии

Повеќето луѓе го мерат процентот на маснотии во телото користејќи три методи:

Мерење на обемот на делови од телото и нивно воведување во математичка формула
Мерење на дебелината на кожата и воведување на резултатите во математичка формула
Користење на систем BIA (Биоелектрична импеданса)

Овие 3 методи се неточни затоа што се проценка заснована на друга проценка. Околите, дебелината на кожата или отпорноста на телото на електрична струја се трансформираат во проценти со математички формули кои се замислени врз основа на резултатите добиени со друг веќе доста непрецизен метод: мерење во вода.

Мерењето во вода не е точно како што мислат луѓето. Да се измери просекот на групата дава добри резултати, но маргината на грешка кај индивидуите може да биде 3-6%. Резултатите се уште неточни при мерење на промените во составот на телото подолг временски период. Сфаќате колку се точни формулите ако се засноваат на мерење во вода.

Со мерење вода се проценува процентот на телесни масти споредувајќи ја телесната тежина со волуменот на телото. Маснотиите зафаќаат поголем волумен за иста тежина во споредба со другите делови на телото.

БИА има уште повеќе проблеми. Системите БИА можат да се најдат во некои спортски сали или болници и во електрични ваги со функција за мерење на телесната масна маса.

БИА ја проценува масата на маснотии со мерење на отпорноста на вашето тело на електрична струја. БИА во голема мера ја потценува телесната масна маса.

Маснотиите се лош спроводник на електрична енергија. Целите мускули и органи се претежно вода, но маснотиите содржат многу малку вода. Во теорија, колку е поголема отпорноста на вашето тело на струја, толку повеќе маснотии би имале. Проблемот е ова: електричната струја секогаш го избира спроводникот со најмал отпор. Дури и ако имате многу маснотии под кожата, електричната струја нема ни да ја допира, туку ќе помине низ мускулите и органите. Нивото на хидратација на телото дополнително влијае на резултатите. Истиот ден можете да добиете различни резултати до 2% во зависност од тоа кога читате.

Покрај тоа, формулата со која проценетата маса на маснотии се трансформира во процент е исто така дизајнирана врз основа на резултатите од мерењето во вода. Како резултат, БИА во голема мера ја потценува телесната масна маса. Не потпирај се на него.

Овој метод ја мери тежината на 4 компоненти на телото: минерали, вода, маснотии и протеини. Густината на телото се мери со помош на мерење вода или Bod Pod, телесната вода се мери со методот наречен влошување на состојбата и минералната густина на коските се мери со DEXA. Тогаш проценките за секоја компонента се одредуваат со помош на равенки. Маргината на грешка е помала од 1%. Очигледно, моделот не е валидна опција за обичните луѓе затоа што е многу скап и се користи само за научни истражувања.

Визуелна проценка

На крајот на краиштата, најсоодветен метод за нас останува огледалото. Сите сфаќаме кога малку се здебеливме или кога ослабевме. Не ни треба машина или формула за да ни го каже тоа. Сепак, она што ни треба е референтен систем за да се споредиме.

Тоа е она што го направив на видеото во прилог на статијата. Вклучив еден куп слики со кои можете да споредите и да добиете идеја за тоа колкав е процентот на маснотии во вашето тело.

Покрај тоа, визуелната проценка е според мене најдобриот начин да се следи вашиот напредок.

Womenените имаат повеќе маснотии од мажите, а основните нивоа се 10-13%. Затоа, жената изгледа многу слаба со 16-17% маснотии во телото како што можете да видите на видеото. Веројатно повеќето девојки сакаат да останат помеѓу 20-22%. Таму се појавува формата на песочен часовник, која е толку привлечна.

Мажите изгледаат одлично од 10% надолу. Околу 10% од стомакот е видлив дури и во опуштено држење на телото. Кога се појавуваат истакнати вени на долниот дел на стомакот, тоа значи дека сте околу 8% или помал. Кога сте околу 6%, се чини дека кожата се протега директно на мускулите. Секој има различни мислења за идеалното тело, но генерално мажите сакаат да имаат добро развиени и донекаде дефинирани мускули. Ова обично значи 70-80% од максималниот мускулен потенцијал со 10% или помалку.

Зошто е важно да се знае проценуваниот процент на телесни масти

1. За да можете да ги процените вашите потреби за калории и макрохранливи материи

Најдобрата формула за проценка на основната метаболичка стапка (RMB) за физички лица е формулата Кеч-Мекардл. Но, за тоа ви треба барем проценет процент на телесни масти. Маснотиите согоруваат скоро никакви калории, па затоа формулите кои проценуваат RMB, без оглед на процентот на телесни масти, ги преценуваат дневните потреби за калории.

Во зависност од вашата RMB, ги поставувате вашите калории за да изгубите тежина или да добиете мускулна маса. Ако RMB не е точна, може да почувствувате дека правите сè совршено и дека не добивате никакви резултати.

2. Правилно да ги поставите вашите периоди на мускулна маса и губење на тежината

Кога ќе добиете мускулна маса, неизбежно ќе се здебелите малку. Мажите кои сакаат да изгледаат добро во текот на целата година не треба да го продолжат периодот на јадење над точката од 12%. Кога ќе ја достигнете точката од 12%, тоа е сигнал да започнете да губите тежина до 8% и потоа можете да се вратите на добивање мускулна маса.

Од суштинско значење е да знаете како да го процените процентот на маснотии во вашето тело за да знаете како правилно да ги поставите овие периоди.

3. Да ја разјасниме својата цел

Ако сакате да бидете многу дефинирани, тоа значи дека имате за цел да бидете под 10%. Ако сакате да бидете помасовни, можеби сакате да стигнете некаде со 13-15%. Без оглед која е вашата цел, ќе знаете што треба да направите за да стигнете таму: да изгубите тежина или да добиете тежина.

4. За здравје

Високи проценти на телесни масти се поврзани со секакви здравствени проблеми. Луѓето со прекумерна тежина би направиле прекрасна работа за своето здравје доколку ослабеа малку. Бројките кои се сметаат за идеални за здравјето на мажите се 10-15%, а за жените 18-25%.

Заклучок

Не потпирајте се на математички формули или други комплицирани методи за да го процените процентот на маснотии во вашето тело. Наједноставниот и најефективниот метод останува визуелна проценка. Како што правите промени во начинот на кој изгледате, можете да го користите видеото прикачено на статијата како референтен систем.

64 коментари

Честитки за блогот, пред сè. Мислам дека е прв од ваков вид во Романија; Те сретнав преку кинободи, единствената страница за фитнес што ја следам.

Во врска со она што го зборувате за методот БИА - мислам дека не е толку лошо, искрено.
Очигледно, ниту еден метод што можеме да си го дозволиме (финансиски) не е точен, но мислам дека сепак е подобар од ништо.

Имам скала за проценка на маснотии во телото, и колку што знам, дава прилично добри резултати.
Она што мене најмногу ме интересира не е самиот резултат, туку да дознаам дали слабеам или добивам тежина. Претпоставувам, можеби грешам, дека грешката е приближно иста (да речеме 2-3%), но барем сфаќам дали напредувам кон мојата цел.

На крајот на краиштата, сите ние го користиме визуелниот метод. Не е како скалата да ми каже дека имам 10% бф, но имам стомак - и би поверувал. Два методи се подобри од една.

Она што го правам е да се измерам:
- наутро, пред пиење или јадење;
- откако ќе ја завршам својата работа во бањата, ако имам што:))
- гол.

Досега не ја присилував скалата премногу напорно затоа што отсекогаш сум бил околу 13-15% (и визуелно), но ќе се спуштам на 10% во наредните месеци. Да видиме што може тогаш.

На крајот, на сите ни треба скала - тие можат да се најдат со приближно ефтин bf (го добив за 99 рони); Од финансиска гледна точка, не можете да кажете дека инвестицијата е голема.

Здраво Раду!
Хехе, мило ми е што ти се допаѓа блогот!

Погоре се поврзав со серија написи напишани од ејмс Кригер за проценка на процентот на маснотии. И тој го рече истото што и ти. Ако БИА не процени правилно, тоа може барем да ви покаже дали процентот на маснотии оди нагоре или надолу, колку што е неточен. Но, студиите покажаа дека БИА давала многу различни резултати помеѓу поединците во зависност од должината на екстремитетите, местото каде струјата влегува во телото (рацете или нозете), нивото на хидратација и многу други работи влијаеле на резултатите. Мислам дека нема да биде така за тебе затоа што ако се мериш и ја мериш струкот нема да веруваш во тоа што вели вагата:))

Но, curубопитен сум, како ме најде преку Кинободи? Дали видовте коментар од мене? 😀

Ја видов твојата слика за трансформација на кинободи (фејсбук) . Очигледно твоето име ми искористи:)). Имавте и коментар на сликата, и оттаму налетав на страницата.