Како да го пронајдете вистинскиот тренер за вкрстено вежбање дома - ФОКУС онлајн
Денот беше долг, С-Бан повторно се одложи и врнеше дожд. Не се најдобри услови за џогирање надвор. И, не сакате да одите во теретана само за обука за издржливост? Нема проблем, исто така можете да ја обучите вашата издржливост дома со вкрстен тренер. Ние објаснуваме кој крос-тренер е соодветен за вас.
Зошто вкрстен тренер за дома?
Крос тренери се совршени за обука за здрава издржливост, особено кога времето и темнината го прават тренингот на отворено невозможен. Или затоа што одењето во теретана за половина час обука за издржливост не вреди (управување со времето!). Крос тренер е вистински сеопфатен натпревар кој комбинира кардио тренинг и нежно градење мускули во нозете, торзото и рацете. И тоа е нежно на зглобовите како пливање. Бидејќи додека џогирањето може многу да ги оптерети зглобовите, мускулите и тетивите, вирусот значително се намалува со постојаните движења на вкрстениот тренер. Обуката е исто толку ефикасна за кардиоваскуларниот систем, како и џогирањето. (Сè за џогирање може да се најде тука.) Ризикот од повреда е мал, а тоа е и причината зошто вкрстениот тренер е совршен за вежбање дома.
Кои мускули можете да ги тренирате на тренер за крст?
Сите главни мускулни групи можете да ги обучите на тренер за крос. За разлика од разни други спортови, вие не стреснете еднострано со тренерот за вкрстеност. Отпорот на чекорот може да се прилагоди индивидуално. Ова промовира нормален, здрав раст на мускулите. Не можете да достигнете неприродни мускулни врвови на вкрстен тренер, но во секој случај не го сакате тоа со тренинг за издржливост. Затоа треба да планирате редовна дополнителна обука за мускулите во грбот и абдоминалната област, бидејќи овие мускули го одржуваат горниот дел од телото исправено и го поддржуваат 'рбетот.
Телото е во исправена, природна положба на крстот тренер. Мускулите се протегаат рамномерно и продолжуваат да се движат во текот на тренингот. Ова е особено важно за мускулните групи кои се изложени на ризик од едностран стрес во секојдневниот живот. Како грбот и 'рбетот, кои се силно под стрес од долгите периоди на седење. (Прочитајте тука како можете да ги зајакнете мускулите на грбот.) Ергономската позиција за тренинг исто така се спротивставува на напнатоста по долгиот ден во канцеларијата.
Крос тренер наспроти елипсовиден тренер: кој ми одговара?
Најочигледна разлика помеѓу елиптичен и елипсовиден крст тренер е позицијата на замаецот. Со елиптични обучувачи е напред, со вкрстени обучувачи е назад. Покрај тоа, должината на чекорот се разликува помеѓу вкрстените обучувачи и елипсата. Со класичниот тренер за вкрстување, должината на чекорот е пократка. Движењата се вертикални. Бидејќи овој тип на движење не е соодветен за секој спортист, елиптичниот тренер нуди поразновиден опсег на движења. Името на елиптичниот тренер може да се најде во елиптичниот водич за рацете и нозете, што е позитивно за држење на телото и се заснова на скијање на крос-кантри. Подолго и понежно водење со чекор е можно за елиптичен тренер. Тој исто така нуди „обратна опрема“ што ги обучува мускулите на рамото.
Обука на класичен крос тренер со силни движења нагоре и надолу е слична на џогирање и вклучува неколку мускулни групи на тренингот. Современите модели имаат механички споеви што му овозможуваат на спортистот да ги изведува движењата поискрено и да ја зголемува должината на чекорот. Ако никогаш не сте вежбале со ергометар, класичниот тренер за крос е добар избор за дома. Операцијата е полесна и уредите обично се поевтини. Елиптичните тренери се погодни за напредни спортисти кои веќе имаат искуство со вкрстени тренери. Бидејќи елиптичните обучувачи се посложени, тие често се поскапи од вкрстените обучувачи.
Колку калории можам да согорам на елиптичната машина?
Во зависност од поставката, можете да потрошите 700 калории на час за обука на вкрстениот тренер. Потрошувачката на калории е слична на веслањето и пливањето и е многу поголема од возењето велосипед. Започнете го тренингот со фаза на загревање, околу десет минути, со помал отпор на педалирање. Полека зголемувајте го интензитетот додека не го достигнете посакуваното време за тренинг или целниот ритам на срцето. За да се движите наназад, треба да сте навикнати на елиптичен тренер и да имате чувство за координација.
Што треба да разгледам кога купувам велосипед за вежбање?
Бидејќи и двата тренери не се нужно ефтини, треба да размислите за што сакате да го користите обучувачот. Нормален тренер за вкрстеност е доволен за 20-минутен тренинг за издржливост. Елиптичен тренер е посоодветен за напредни корисници кои сакаат одржливо да градат мускули. Недостаток на двата ергометра е нивната голема побарувачка за простор. Домашниот тренер е идеално лоциран на светло место со доволна слобода на движење. За да може да се користи, не треба да се деградира во решетка за облека. Одвраќањата како телевизорите треба да се исклучуваат за време на вежбање. Концентрирајте се на тренингот дома. Ова е единствениот начин за успешно тренирање. Пред да купите, од суштинско значење е да се набудуваат печатот на TÜV и CE.
Оваа статија е напишана од Рут де Карне
* Написот „Како да го пронајдете вистинскиот тренер за вкрстено вежбање дома“ е објавен од GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.