Како да го регулирате метаболизмот по јо-јо диета Тајни на калории

Здравствената и фитнес-индустријата често зборува за ефектите на јо-јо диетите врз забавувањето на метаболизмот. Тежината на оние кои следат јо-јо диети варира постојано нагоре или надолу. Или губат телесната тежина или ја враќаат својата тежина. Звучи познато за вас?

Научно расудување

Кога некој оди на нискокалорична диета и/или изгуби тежина, неговиот метаболизам се забавува. Ова може да биде особено видливо кога некој е на нереална диета со нискокалорично.

Напорите за слабеење можат да бидат компромитирани затоа што телото станува поефикасно со забавување на согорувањето на калориите; токму спротивното од она што се обидувате да го постигнете.

Всушност, телото е навистина извонредно кога го прави ова. Замислете дека сте во ситуација да гладувате. Сакате вашето тело да согорува што е можно помалку калории со цел да ја продолжите стапката на преживување. Оваа реакција може да биде слична на реакцијата на диета ограничена со калории. Ова е причината зошто професионалците за здравство и исхрана препорачуваат јадење над 1.000-1.200 калории на ден.

Здравствените работници претпоставуваат кога некој постојано го забавува метаболизмот и потоа го враќа (кога диетата се враќа во нормала) и се свесни дека овој велосипедизам може да има негативно влијание врз метаболизмот со забавување. Значи, ако некој е или постојано минувал низ јо-јо циклусот на тежина, некои може да речат дека нивниот метаболизам сега е „застрелан“.

Позитивната страна

Ако вие или познаник сте биле фатени во јо-јо циклусот, можеби нема повеќе причини за страв како во минатото. Истражувачите во една студија од 2013 година на списанието „Метаболизам“ тестирале јо-јо диета и метаболизам.

Над 400 жени во менопауза беа сместени во 3 различни групи - бестежински велосипедисти, велосипедисти со умерена тежина и велосипедисти во тешка категорија, врз основа на бројот на килограми што варираше со текот на годините.

Велосипедистите без тежина тежеа значително помалку од оние со умерена тежина и оние со тешка тежина на почетокот. Субјектите од овие три групи формирани врз основа на телесната тежина беа избрани по случаен избор, формирајќи три други групи насочени кон губење на тежината за 1 година:

Диета
Аеробни вежби
Диета и вежбање
Групна контрола (без диета или вежбање)

Истражувачите по тест периодот откриле дека нема значителна разлика помеѓу бестежинските велосипедисти и умерените или тешките велосипедисти со тежина. Оваа студија сугерира, барем за жените во менопауза, жените кои учествувале во јо-јо циклус може да продолжат да губат телесната тежина исто толку ефикасно како и оние кои не следеле циклична диета.

Ова сугерира дека дури и ако метаболизмот на оние кои држат диети со јо-јо е малку нарушен, резултатите може да бидат само привремени и да не влијаат на идните напори за слабеење.

Забрзајте го метаболизмот

Можеби се чувствувате заглавени или што и да правите, не можете да изгубите тежина. Ако сте биле заглавени во јо-јо циклус каде вашата тежина варирала, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот.

Вежбајте постојано. Ова не е нов концепт за слабеење. Сепак, метаболичките промени што се случуваат во телото поради вежбање можат да му помогнат на телото да стане поефикасно во согорувањето на маснотиите што се користат како гориво. Исто така, може да ви помогне во одржување на мускулната маса што може да го забрза метаболизмот.

Променете ја рутината. Ако вежбате ист вид тренинг со години и екранот на скалата сè уште не означува што сакате, обидете се да ги промените вежбите. Умерено вежбање (може да имате разговор за време на вежбање) согорува најголем процент на маснотии калории, но висок интензитет (не можете да зборувате додека тренирате) согорува повеќе калории. Двете помагаат при слабеење и одржување на висок метаболизам.

Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат возрасните да прават 150 минути умерено вежбање неделно или 75 минути енергична активност неделно, плус 2 дена вежби за градење мускули. Сепак, можеби ќе треба да работите повеќе за да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина. Понекогаш треба само да се движиме повеќе, дури и ако правиме тренинзи.

Јадете протеини на секој оброк и ужинка. Протеинот согорува најмногу калории за варење и апсорпција и ни помага да се заситиме што е можно побрзо. Консумирајте извор на протеини на секој оброк за да ви помогне да го стимулирате метаболизмот.

Извори на протеини може да бидат посно месо, млечни производи со малку маснотии, ореви или путер, мешунки или храна од соја.

Јадете целосна, непреработена храна. Овој едноставен совет може да ви помогне да го засилите метаболизмот. Кога јадете храна богата со рафинирани јаглехидрати, вашето тело ги чува побрзо. Нашето тело користи различни калории од необработена храна, како што се овошје, зеленчук, ореви и цели зрна во споредба со иста количина на калории што доаѓаат од преработена храна.

Диетата со јо-јо може да го промени вашиот метаболизам додека вашата тежина варира. Сепак, секоја промена во метаболизмот може да биде само привремена. Додека не дознаете повеќе за овој процес, неколку едноставни промени во рутините за вежбање и навиките во исхраната може да ви помогнат да се вратите во нормалната стапка на метаболизам.