КАКО ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕАТА СО ДИЕТА 5 БИТИ 14 ЧЕКОРИ - СОВЕТА - 2020

Диетата со пет залаци е една од модерите што го зафати целиот свет, делумно благодарение на ТВ-шоуто „Доктор Оз“ како, иако самиот доктор Оз јавно призна дека не е здрава исхрана.

Содржина:

Диетата со пет залаци е една од модерите што го зафати целиот свет, делумно благодарение на ТВ-шоуто Д-р Оз шоу, иако самиот доктор Оз јавно призна дека не е здрава или безбедна диета. сакате брз начин да изгубите тежина, диетата со пет залаци може да работи. Иако не е добро за телото на долг рок, тој може да биде ефикасен како чекор напред.

Дел 1 од 3: Исхрана за пет каснувања

Пијте течности без калории колку што сакате. Д-р Алвин Луис, креаторот на диетата, вели дека јадењето течности е важен дел од вашата диета бидејќи ќе ви помогне да останете сити и хидрирани. Дури и да е диетален натриум, во ред е: важно е да нема калории.

  • Тој препорачува шолја црно кафе и мултивитамински сок. Вашата школа на мислата диктира дека телото останува гладно ноќе и колку повеќе можете да ја проширите оваа состојба, толку повеќе тежина ќе изгубите. Затоа, пијте течности, особено наутро, за да ги зачувате вашите скапоцени каснувања подоцна и да го одржите слабеењето високо.

Набавете пет гриза од секој оброк за ручек. Тука треба да одлучите, бидејќи тоа е адаптирана техника на постење. Може да јадете пет гризнувања салата, или јастог на термидор, или од бар Сникерс (д-р Алвин објаснува дека барот Сникерс е лесен начин да започнете диета). Оние кои се најуспешни со својата диета ги менуваат своите гризнувања: помалку ако е хамбургер, повеќе ако е јаболко и многу парчиња морков, на пример.

  • Колку помалку гризете, толку поштетна ќе биде вашата диета. Willе изгубите тежина затоа што калориите се многу ограничени, но нема да ги добиете потребните хранливи материи за вашето тело.
  • Дури и ако ги менувате вашите каснувања, можеби нема да добиете доволно хранливи материи. Не се вознемирувајте ако имате вртоглавица или гадење. Ако ја следите вашата диета, изберете да каснувате калорична храна, како што се масти и протеини, за да го одржите вашето тело во функција.

Земете пет гризнувања од каква било храна за вечера. Вечерата ги има истите барања како и ручекот. 5 каснувања. Ни повеќе, ни помалку. Повторно, варирајте и направете ја вашата вечера што е можно побогата. На вашето тело му требаат калории за да функционира. И не заборавајте ја чашата со вода.

  • Една од причините што луѓето имаат тенденција да ја сакаат оваа диета е тоа што дозволува сè. Може да имате пет гризнувања чизкејк или сладолед ако сакате. Во меѓувреме, обидете се да не се откажувате од најлошите желби и да одржувате рамнотежа во исхраната со пет гризнувања.

Земете мултивитамин секој ден. Д-р Луис признава дека оваа диета не ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на телото, особено по долги периоди. Затоа, тој тврди дека секој што ја следи диетата зема еден мултивитамин на ден. За да продолжите, ова правило мора да се почитува.

  • Ова може да изгледа како непотребен дел од урамнотежената исхрана, но НЕ игнорирајте го. Оваа диета е веќе доволно штетна и е уште полоша без мултивитамини на ден.
  • Витаминските бонбони се вкусни и можат да бидат деликатес меѓу гладните - уште еден залак!

Јадете малку протеини секој ден (на пример, бар Сникерс има неколку грама протеини). Многу е лесно да се јадат калории од јаглени хидрати и масти - всушност, вегетаријанците го ризикуваат ова секој ден. За да избегнете откажување на бубрезите, бидете хидрирани, осигурувајќи се дека само неколку од вашите гризнувања се протеини.

  • Најлесен начин е со месо: пилешко, мисирка, стек и риба се полни со протеини. Тофу има и малку протеини и секогаш можете да додавате протеински прав во пијалоците.

Вкусете залак помеѓу оброците, ако сакате. Д-р Луис вели дека дванаесет каснувања на ден се во ред. Значи, ако сакате, каснете нешто помеѓу оброците. Направете да вреди! Овој залак ќе биде буквално уникатен!

  • Треба да го задоволи вашиот глад. Најдобар начин е да јадете нешто масно. Голем залак сирење е добра идеја и исто така е извор на протеини.

теата

Дел 2 Разбирање како работи

Не следете ја оваа диета долго време. Најмногу, одете околу две недели така. Одморете неколку дена за да го вратите вашето тело во нормала. Оваа диета е ефикасна затоа што не јадете, но тоа не е можно на долг рок.

  • Откако ќе се обидете, можеби ќе ви биде тешко да јадете толку многу. Пробајте неколку дена и видете што мисли вашето тело. Можеби ќе откриете дека јадењето помалку, но во здрави количини, сега е полесно.

Знаете дека работи едноставно со ограничување на калориите и гладта. Нема магија зад тоа: оваа диета ве прави гладни на поорганизиран начин и го одржува вашето тело во строго ограничување на калориите. Доколку продолжите со диета од околу 400 калории на ден, резултатите ќе бидат слични, во зависност од тоа што јадете.

  • Можете лесно да поставите слична диета. Можеби пет каснувања на масата, вклучително и појадок? Ова би одело во вистинската насока, со внесување на повеќе хранливи материи на ден и одржување на високо слабеење. Прилагодете ја вашата диета според сопственото темпо и направете ја полесна и поздрава.

Бидете свесни дека индексот на телесна маса од 18,5 не е здрав за повеќето луѓе. Една од целите на д-р Луис за неговите пациенти е да достигнат БМИ од 18,5. Од запис: оваа диета не е здрава за повеќето луѓе. Самиот доктор Оз рече дека овој индекс ќе му остави неверојатни 63,5 кг. Ова не е привлечно и, повторно, нездраво.

  • Всушност, неодамнешните истражувања покажуваат дека анорексичните луѓе се повеќе склони отколку дебелите. Мерењето малку повеќе е навистина добро за организмот. Земете БМИ што е соодветен за вас, а не оној што некој што никогаш не ве видел ви го сугерира.
  • Игнорирај ја тежината во дискусија за БМИ. Ова е формула стара 200 години, создадена за класифицирање на голем број луѓе и ги зема предвид само тежината и висината. Дури и филмските starsвезди понекогаш се класифицираат како дебели. На БМИ никогаш не треба да се гледа како на цел.

Дел 3 од 3: Да се ​​олесни

Добијте поголеми каснувања. Дозволено ви е само пет каснувања на масата, затоа направете ги вредни. Не можете да си дозволите да бидете деликатни со оваа диета. Останете лесни: дури и ако петте каснувања се големи, ќе изгубите тежина. Всушност, ако каснувањата ви се поголеми, веројатно ќе се држите до исхраната. Yourе биде полесно за вашето тело и ум.

  • Ова нема да го намали слабеењето. Сеуште јадете само пет гризнувања од секоја храна за краток временски период. Остатокот од времето, вашето тело ќе ја обработува храната и ќе ги согорува вашите масти и мускулни резерви. Ако каснувањата ви се премногу мали, вашето тело ќе почне да ги согорува мускулите за да добие протеини и калории.

Јадете различна храна. Ако одлучите да јадете барови Сникерс секој ден, оваа диета ќе биде тешка. Потешко отколку што веќе е. За да ви го олесни животот, измешајте го. Јадете храна од сите групи, вклучително и мрсна (на вашето тело му требаат маснотии, особено во оваа состојба).

  • Ако не сте јаделе доволно, треба да јадете. И, мора да јадете многу работи за да ги добиете сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело. За да го одржите вашето тело живо - буквално - и да избегнете заморување на пупките за вкус, јадете различна храна, дури и ако е залак тука и таму.

Размислете за парите што ги заштедувате. Дали вашата енергија се намалува? Има смисла. Д-р Луис вели дека треба да ги стиснете тупаниците и да размислите за вашиот напредок. Треба да размислите и за заштедените пари. Оброк може да трае со денови.

  • Ова може да биде најголемата придобивка од оваа диета. Не купувајте специјална храна или плаќајте месечни надоместоци. Јадете многу малку.

Не следете ја оваа диета долго време. Повторно, оваа диета е неодржлива. Не можете да го поминете целиот свој живот јадејќи 10 до 12 гризнувања на ден. Кога конечно ќе фрлите крпа, тежината полека ќе се врати, дури и ако ви е тешко да јадете како порано. Ова е загатка во најдобар случај.

  • Првите два дена ќе бидат најтешки. По третиот, станува полесно. Вашето тело има тенденција да јаде помалку храна, а стомакот се намалува. Колку повеќе се хранат, толку полесно ќе биде. Сепак, ова не значи дека е добро за вашето тело. Вашето тело полека застанува. Значи, по неколку дена, јадете нормално за да му дадете на вашето тело дополнителна енергија.