Слабејте со промена на вашата исхрана (Праксис Др.

Најчестиот метод што се нуди денес.
Нутриционистичките концепти пренесени во секој случај се делумно различни, претежно намалувањето на внесот на маснотии е во преден план заедно со разумното и здраво однесување во исхраната. Нутриционистички трупци, броење на „дебели очи“ итн. Често се користат како помагала или методи. користени Имајте на ум, ова не се диети, туку трајна промена во исхраната.

Во просек во неодамнешните студии, учесниците во програмите за нутриционистичко советување постигнаа губење на тежината од 2-4 кг по една година. Учесниците кои „скокнале“ во текот на годината не се вклучени. По 4-12 недели, губење на тежината понекогаш е значително поголемо на почетокот, но обично не може да се одржи. Патем, програмата за истовремено вежбање не ги подобрува резултатите на краток рок, но ги прави полесни за одржување. Сепак, стапката на напуштање е значително поголема.

Значи, не треба да очекувате чуда од промена на исхраната. Сепак, скоро секогаш може да се спречи натамошно зголемување на телесната тежина и, на долг рок, обично се постигнува мало намалување на телесната тежина.
Исклучок: Луѓето со прекумерна тежина, за кои исхраната (во однос на квантитетот, изборот на храна и/или однесувањето во исхраната) е доминантен механизам за зголемување на маснотиите, т.е. за кои нема значително губење на маснотии или нарушување на согорувањето на маснотиите, губат значително поголема тежина. Од друга страна, на оваа група на луѓе и треба долготрајна грижа. Бидејќи без нутриционистички „тренинг“, кој често се протега над 1-2 години, стапката на релапс е многу висока.

Принцип:

Редовни совети за исхрана со промена на навики во исхраната кон целосна храна насочена кон метаболизам.
Намалување на внесувањето на нездрави масти во корист на мононезаситени и полинезаситени масни киселини, земајќи ги предвид ефектите врз согорувањето на мастите. Избор на храна и состав на оброци со цел намалување на секрецијата на инсулин.

Барања:

Не е масивно нарушување на маснотиите или согорувањето на мастите.
(Со овие соelвездија, менувањето на вашата исхрана само обично не е многу успешно.)
Ако се двоумите, препорачуваме претходно да извршите Г-проверка .

Можни стратегии за избегнување на јо-јо ефект

Планирано многу бавно намалување на телесната тежина, така што организмот може да се навикне на помалата тежина при слабеење.
Придружна дневна спортска програма.
Биоактивни супстанции кои стимулираат метаболизам.

постапка

Г-проверка да се разјаснат механизмите за одредување на тежината и моменталната состојба на исхраната.
Редовни состаноци за консултации со еден од нашите нутриционисти (првично неделно, подоцна во подолги интервали.
Редовни мерења на БИА за следење на промените во составот на телото и метаболизмот.

Те молам забележи

Нутриционистички совети покажуваат ефект на сите прегледи само доколку се спроведуваат редовно и подолг временски период. Ова се однесува и на првата фаза на вистинското губење на тежината, како и на следната фаза на одржување.
Ако првично не можете да замислите „инвестирање“ најмалку 30 минути неделно во советодавна сесија, тогаш дури и не пробувајте ја оваа рута. Ве молиме, не потценувајте ги финансиските трошоци за консултантски услуги (видете подолу).