КАКО ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕIGHАТА НА ЗДРАВ НАЧИН - Доктор Инфо Ро
На пример, за некој што не вежбал со години, не е препорачливо да започнете да трчате километри на ден за да изгубите тежина. Не само што ќе се разочара што не може да трча толку многу, туку може да му наштети и на неговото здравје.
Истото важи и за оние кои сакаат да изгубат тежина со глад. Тие ќе го лишат нивното тело од хранливи материи и витамини кои им помагаат да извршуваат важни функции.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, сепак мора да го сторите тоа?
Енергетските потреби на телото и слабеењето
Вашето тело користи храна за да обезбеди енергија потребна за секојдневни активности. Секое вишок енергија се акумулира во форма на маснотии. Ова значи дека ако јадете повеќе храна отколку што му треба на вашето тело, дефинитивно ќе добиете тежина. Ништо ново досега, нели?
За да изгубите тежина, треба да го натерате вашето тело да ги користи своите акумулирани масни наслаги со текот на времето.
Најдобрите начини да го направите ова се:
• Намалете ја количината на калории што ја консумирате
• Да се зголеми нивото на активност
Воведете ги промените постепено
Мали промени можат да ви помогнат во борбата против телесната тежина. Дополнително колаче додава неколку грама на вишокот што сакате да го изгубите, пресечете го од списокот и ќе изгубите тежина колку што би депонирале доколку сте ја јаделе.
Можете исто така да ги замените масните млечни производи со полу-обезмастени млечни производи или да одвоите време за појадок секое утро.
Сепак, треба да размислите за процесот на слабеење како трајна промена во вашите навики во исхраната. Во секој процес на слабеење, главната цел е да се одржи на долг рок губење на вишокот килограми, а новиот начин на исхрана да биде всушност начин на живот.
Вежбајте повеќе
Ако вежбате повеќе, но одржувате иста диета, дефинитивно ќе изгубите тежина.Дури и да мразите да одите во теретана или да вежбате воопшто, ќе имате само придобивки и тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Секој пат кога ќе се движите повеќе од вообичаено, ќе согорувате калории и маснотии.
Постојат многу начини да го зголемите вашиот дел од вежбите секој ден. Тимски спортови, часови по аеробик, пливање, возење велосипед, па дури и пешачење ќе го зголемат вашето уживање во вежбањето. .
Изберете активност што ќе можете да ја уживате со задоволство и која не вклучува големи трошоци за вас. Продолжете да вежбате редовно и не наоѓајте причина да се откажувате толку лесно. Тоа зависи од вас.
Еве неколку корисни совети:
• Обидете се да излезете што е можно повеќе и да шетате долги, понекогаш да се откажете од автомобилот и да одите на шопинг пеш, да направите програма за трчање низ паркот, да ги користите скалите наместо лифтот, да излезете со станица побрзо ако сте навикнати оди со автобус.
• Ако гледате телевизија, станете и вежбајте или возите велосипед за време на реклами.
Намалете ги калориите
Ако имате прекумерна тежина, повеќе не можете да продолжите да прејадувате, како порано. Не е можно да изгубите тежина ако јадете многу, особено масти и слатки. Ова не значи дека воопшто нема да можете да јадете, но треба да научите да ја ограничувате потрошувачката на ваква нездрава храна. Треба да научите да правите поздрав избор за вашата исхрана.
Јадејќи 300-500 помалку калории на ден, треба да изгубите околу 0,5-1 килограми неделно. Ова е реална цел, иако ќе изгледа малку, но со мали и безбедни чекори ќе се придвижите кон успехот.
Маснотиите содржат најголем дел од калориите, така што добар начин за слабеење е да се елиминира храната што содржи маснотии и да се заменат со здрава храна, како што се леб од интегрално брашно, овошје и зеленчук.
Подолу се дадени неколку начини да ги намалите калориите без значително да влијаете на вашата исхрана.
• Заменете ги киселите пијалоци со вода
• Консумирајте полу-обезмастено или дури и обезмастено млеко
• Престанете да користите шеќер во чај и кафе
• Разгалете се со помали порции од вашата омилена храна
• Исечете од списокот на особено слатки бисквити што ги јадете помеѓу оброците
• Намалете ја количината на алкохол што е можно повеќе
Почитувањето на сите горенаведени елементи позитивно ќе влијае на вашиот животен стил.
На крајот, немојте да бидете во искушение да го прескокнете појадокот за да изгубите тежина, подоцна ќе бидете прилично гладни и ќе јадете многу и ќе копнеете.
Хаотичното јадење ќе го наруши вашиот метаболизам, што ќе го попречи процесот на слабеење воопшто.
Ставете го вашиот план на хартија
Ако се сомневате во исхраната, обидете се да водите дневник за тоа што јадете и пиете. На крајот на неделата, погледнете го и ќе видите каде може да бидат проблемите. Ако храната што ја јадете е генерално здрава, погледнете ја големината на потрошените делови. Кога ќе одлучите какви промени треба да направите, запишете ги во вашиот дневник и обидете се да ги следите.
Бидете трпеливи и истрајни
Можеби ќе потрае една недела или две да ги забележите очекуваните промени, но тие сигурно ќе се појават. По првиот месец ќе можете да ги видите резултатите и да ги измерите со намалување на големината на облеката. Еден од најтешките аспекти е да ја задржите вашата мотивација. Haveе имате денови кога ќе мразите здрава исхрана и недели кога нема да изгубите килограм, туку напротив ќе вратите неколку. Ова е нормално, но не дозволувајте да влијае на вас и обидете се да продолжите понатаму. Дали треба да го зголемите нивото на активност? Направете некои промени во вашата исхрана или вложете повеќе напор во она што го правите? Ова се прашања што треба да си ги поставите и да видите каде може да биде проблемот.
Придобивките од губење на тежината
Студиите покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина се изложени на ризик од развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести. Општо земено, како што старееме, така добиваме тежина. Неколку килограми за една година не би било толку голема работа, но ако ги надминеме „неколкуте килограми“ постои ризик да се влијае на нашето здравје. Особено, жените го зголемуваат ризикот од срцев удар и ризикот од рак двојно се зголемуваат.
Со одржување на вашата тежина во нормални граници, ќе бидете заштитени од поголеми здравствени проблеми во иднина. Значи. продолжете да размислувате позитивно и да не попуштате на првиот импулс.
Оваа ставка е прегледана 41266 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(11.05.2010 02:20) думитраче мадалин кажа
Здраво, јас се викам думитраче мадалин Имам околу 17 години и ослабев околу 17 кг за еден месец и половина. Во моментов трчам и пешачам околу 12-15 км дневно