Како да го смените биолошкиот часовник поволно за само три недели
Неколку едноставни трикови можат да им помогнат на оние кои легнуваат доцна во кревет да се чувствуваат помалку стресни, депресивни и помалку поспани во текот на денот, според студијата на истражувачите од Велика Британија и Австралија, според Индепендент.
Научниците откриле дека можат да го променат биолошкиот часовник на оние кои легнуваат доцна за само три недели.
Во студијата учествувале 22 лица кои обично легнувале во 2:30 часот и се буделе во 10:15 часот. Три недели им било наложено да легнат и да се будат два до три часа порано од вообичаеното и да го чуваат овој календар на слободни денови, не само во работните денови. Исто така, од нив било побарано да се изложат на сонце наутро, да појадуваат кратко по будењето, да јадат ручек секој ден во исто време и вечера најдоцна до 19:00 часот.
Истражувањето на научниците од британските универзитети во Бирмингем и Сари, како и на универзитетот Монаш во Австралија, е објавено во списанието Медицина за спиење.
Резултатот покажа подобрување на когнитивните (време на реакција) и физичките перформанси во текот на утрото, додека врвовите на вкупните перформанси се менуваа од вечер во попладне.
Исто така, во просек, волонтерите го сменија распоредот на спиење и се разбудија два часа порано отколку пред да учествуваат во студијата.
Најважно, според авторите на истражувањето, е дека менталната состојба (нивото на депресија и стрес) и перцепцијата на поспаност значително се подобруваа.
Препорачуваме да прочитате и: