Ените; крлеж; Различен од мажите и во спортот - монитор за храна
Womenените посветуваат поголемо внимание на своето здравје, вежбаат поинаку и повеќе ја ценат здравата исхрана. Кои се најважните аспекти на здравата исхрана за спортската жена?
Оброци: подобро е почесто да имате мали порции отколку неколку големи порции
Како прво, важи правилото: најмалку четири оброци на ден и покрај големото значење на витката линија, не прескокнувајте оброк на ден. Бидејќи навечер, телото може да тврди дефицит премногу брзо, а жените ризикуваат да јадат премногу калорична храна со висока содржина на маснотии и шеќер. Затоа, подобро е да имате неколку мали оброци со пропорција на калории соодветни на дневните потреби. Дневните потреби за калории зависат од полот, телесната тежина и возраста и затоа треба да се одредат индивидуално. Упатствата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) можат да помогнат, но тие можат да содржат само просечни вредности. Ако сакате да се занимавате со спорт трајно и интензивно, можете да ги искористите професионалните совети за исхрана.
Спортот дава, но и зема
Спортовите за издржливост не се здрави само по себе. Исто така, бара многу од телото затоа што се губат многу течности и се распаѓаат минерали и витамини. Треба да се обезбеди соодветно снабдување со витамини од групата Б преку исхраната. Витамините од групата Б се важни за многу процеси на раст и развој во организмот и особено за жените за време на бременоста. Тие вклучуваат, на пример, фолна киселина, која е содржана во зелен зеленчук (зелена салата, брокула, спанаќ) или во овошје (портокали, грозје, мешунки) и производи од цели зрна.
Понатаму, жените треба да осигураат дека пијат доволно течности. Телото внесува околу 1 литар дневно преку храна и околу 1,5 литри преку пијалоци. Со спортска активност, потребата се зголемува дури и повеќе од ова. Сурутката е идеална за покривање на ова и истовремено освежување на минералот и витаминскиот баланс. Овој пијалок се создава како зеленикаво-жолта остаток на течност за време на производството на сирење и кварк. Сурутката обезбедува високо ниво на важни минерали калциум, калиум и магнезиум, како и витамини од групата Б. Сприцер јаболко и други често препорачани пијалоци содржат премногу шеќер. На жените им е подобро да користат едноставна минерална вода со ниско ниво на јаглерод.
Со губење на течност при потење за време на издржливи спортови, елементи во трагови како железо исто така се губат. Ironелезото е важен дел од црвените крвни зрнца и е одговорно за навлегувањето на кислородот. Womenените во репродуктивна возраст губат многу железо со месечните менструални периоди, а потребата за железо е зголемена и за време на бременост и доење. Храната со висока содржина на железо може да помогне. Особено се препорачува посно црвено месо и темна живина. Леќата е идеална за вегетаријанци.
Специјална спортска исхрана
Секој што внимава на збогатена храна и погодност при снабдување на своето тело со потребните витамини, хранливи материи, минерали и протеини, може лесно да добие специјални производи за спортисти преку квалификувана онлајн продавница.