Како да го ублажиме нашиот апетит Epoch Times Rom; нија
- . (Масла од шалови/Getty Images) .
Апетит - генерално е добра работа. Ако некој има апетит, тоа значи дека неговото тело функционира нормално. Но, за сè да остане добро до крај, мора да биде совршено избалансирано. Особено за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, немаат друг избор освен да го задржат апетитот под контрола.
Првата „пречка“ со која се соочуваме потоа паѓа на трнливиот пат на строга диета - е зголемувањето на апетитот. Како по правило, работите се вака: само што решивме да изгубиме вишок килограми и добро сме вооружени со теоријата - и одеднаш, од никаде, имаме глад на волк во часовите кога не се препорачува да јадеме во кој било случај. Постои горлива желба да уживате во нешто слатко, пекара, пециво или нешто пржено.
Сепак, не смееме да се вознемируваме премногу. Ваквото зголемување на апетитот е психолошки трик на телото при заштита од страв од губење на телесната маса. Да, да, точно, сите „препреки“ се скриени во нашата бизарна психа. Сега, кога го знаеме ова, мора да се обидеме да го разбереме што е можно подобро и да го искористиме во процесот на отстранување на овие стравови.
Постојат различни начини да го смирите апетитот. Можете да изберете оптимален за вашиот конкретен случај или да ги примените сите заедно.
Внимавајте на часовникот
Луѓето кои страдаат од навика да грицкаат нешто постојано (нивото на шеќер во крвта опаѓа ако не јадат неколку часа по ред) им е потребна строга диета - односно да јадат малку по малку, но често. Освен појадок, ручек и вечера, чии делови мора да бидат мали, другите закуски не смеат да надминуваат 50 калории. На пример: мала праска, 15 грозје, 5 суви гевреци содржат помалку од 50 калории.
Храна богата со протеини
Храна богата со протеини и малку маснотии, како пилешко и мисирка без кожа, риба, јајца, малку маснотии урда - го стимулира производството на холецистокинин, што му дава на телото чувство на ситост. Тоа е, кога јадеме производи богати со протеини - јадеме правилно и чувството на ситост се појавува брзо - соодветно, успеваме да го смириме апетитот.
„Пијалок“ наместо „оброк“
Многу е важно да пиете само чиста вода! Дали имате желба за нешто специфично? Изгаснете го огнот на оваа желба со чаша ладна вода. Чувството на ситост нема да остане да чека, бидејќи стомакот ќе се наполни со вода некое време. Вие само мислите дека сте гладни, всушност, вие сте жедни. Секогаш чувајте шише вода корисно.
Расеаност на вниманието
Изразен апетит обично се јавува за време на нервна напнатост или едноставно од досада. Не е толку глад, колку желба да се опуштите или да направите нешто пријатно. И готвењето се смирува - тоа е докажан факт. Во вакви случаи, важно е да најдеме нешто што ќе ни го одвлече вниманието. Повикајте ги своите познаници, разговарајте со некого, слушајте музика или, на крајот на краиштата, средете го плакарот. Можете да најдете многу активности или работи на кои треба да се фокусирате само за да се ослободите од апетитот.
Гума за џвакање
Тоа секако не е најестетскиот начин да го ублажите апетитот, но добро функционира, особено за луѓето кои сакаат да грицкаат нешто постојано. Тоа е гума за џвакање. Сепак, гума за џвакање мора да биде диетална. Денес, дури и играчки за девојчиња - кукли, се прават со гуми за џвакање, односно „кукли за слабеење“. Од една страна, тоа е добра работа - девојките рано се навикнуваат на идејата дека треба да се грижат за својата телесна тежина и дека ова е составен дел од судбината на жената. Од друга страна, слабеењето не е тема за децата - децата треба да јадат добро за да растат здраво.
Замена на забава
Заменете го задоволството од јадење со друга пријатна сензација - уште еден ефикасен психолошки трик. Нашиот ум има потреба од вакви преселби. Како што вели поговорката: „Кој е најдобриот лек против loveубовта? Одговорот: друга loveубов “. Сепак, со апетитот е поедноставно отколку со loveубовта. На пример, можете да одите на прошетка, да гледате филм, да прочитате нешто што предизвикува зависност, да се бањате и да уживате во многу други работи.
Четкање на забите
Често, оние кои се навикнати да чувствуваат пријатни сензации за вкус во устата, може да бидат подготвени секогаш да ги менуваат, на пример, на вкусот на чоколадо или бонбони. Во такви ситуации - диверзифицирањето на вашиот вкус може да помогне паста за заби од нане или миење на устата.
Горење калории
Понекогаш се чувствувате како да јадете цела кутија сладолед или пакет колачиња. Обидете се да ја замените оваа желба со трчање на кратко растојание, ако времето е убаво надвор или со пет минути вежбање. Наместо да собирате калории, изгорете ги!
Ослободете се од непотребни производи
Белиот шеќер, белиот леб, тестенините со рафинирано брашно, рафинираните масла, односно преработената храна - имаат штетни својства и згора на тоа создаваат силно чувство на зависност. Сите овие производи имаат незначителни корисни квалитети и многу калории. Вие едноставно не мора да ги купувате. Јадете ореви, зеленчук, овошје и леб од цели пченица - овие дарови на природата се многу добри за здравјето.