Враќање во теретана по раѓањето - Неопходност или мода Бебешки клуб
Враќањето во теретана и рутина за тренинг може да биде последното нешто што ќе ви падне на ум кога сте нова мајка. Програмата е повеќе од барана и приоритет е навикнување на вашиот нов живот, како мајка. Сега треба да размислите за детето и сите вклучени активности, балансирана исхрана и последно, но не и најмалку важно, да се одморите за да се опоравите што е можно побрзо.
Важно е во првата недела по раѓањето да се обидете да одморите што е можно повеќе. Ако се породивте со царски рез можеби ќе ви треба повеќе време за да можете да започнете било каков вид на вежбање (прашајте го вашиот лекар за совет пред да започнете каков било тренинг) дури и дневната рутинска активност што ќе ја направите со поголеми потешкотии вид на активност е голем напор за телото), но и тука зависи од сите. Ако сè уште се чувствувате добро и сте желни да се опоравите што е можно поскоро, не обидувајте се да ги вратите за најкратко време сите работи што не сте биле во можност да ги направите досега.
Може да се чувствувате обесхрабрени гледајќи го вашето тело по раѓањето. Стомакот веќе не е испакнат, но стомакот не се вратил на плаќање по раѓањето. Вашите гради ќе бидат големи, а бутовите ќе се чувствуваат тешки. Но, ако започнете постнатални вежби во првите денови по раѓањето, наскоро ќе се чувствувате многу подобро. Постнаталните вежби имаат за цел да му помогнат на телото да се опорави по раѓањето и да се врати во почетната форма. Ако сте правеле тренинзи за време на бременоста, закрепнувањето и губењето на вишокот тежина ќе биде многу побрзо.
Како да започнете со обука по раѓањето?
Започнува со лесни вежби, поточно со вежби за абдоминално дишење, со трајна контрола над дишењето. Ако на испуштањето ви рекле дека сè поминало нормално и дека сте добро, по првата недела можете да започнете со вежби за зајакнување на мускулите на перинеумот и оние на стомакот. Следниот чекор е со вежби со слабо влијание, како што е одење. Кога се чувствувате пријатно, можете да преминете на џогирање.
Друга корисна вежба по породувањето е Јога или Пилатес (препорачани програми кои ви помагаат да ги вратите и тонот и флексибилноста). Едно нешто што секогаш треба да го имате на ум е да не претерувате. Секогаш е добра идеја да побарате помош од фитнес-професионалец за вашиот план за вежбање. Но, во исто време, слушајте ги сигналите на вашето тело кога ви кажува да застанете.
Слабеењето по бременоста ќе го тестира вашето трпеливост затоа бидете подготвени за тоа. Исто така, треба да имате предвид дека бременоста може трајно да го промени вашето тело, но сепак до одреден степен. Затоа, продолжете да се сакате себеси онакви какви што сте и уживајте во скапоцениот дар на животот што ви е подарен.
Важни аспекти кога ќе ги започнете вежбите сами:
- Прогресивно зголемување на физичкиот напор;
- Секогаш застанувајте ако чувствувате болка или замор;
- Работете редовно;
- Носете безбеден и удобен пар спортски обувки;
- Спортската опрема во која тренирате мора да биде удобна;
- Носете спортски бистар што цврсто ќе ги поддржува вашите гради;
- Пијте вода пред, за време и после тренинг, бидејќи го одржува вашето тело хидрирано и не дозволува да се прегрее. Друга придобивка од пиење многу вода е тоа што ќе ви помогне да ги елиминирате токсините од телото;
Зошто е добро да се започне со вежбање што е можно побрзо по раѓањето?
Правејќи лесни вежби, ќе се вратите во нормала во рок од три месеци по раѓањето, иако најверојатно вашите мускули нема да бидат цврсти како порано. Вежбањето е одличен начин да ја вратите самодовербата и да ја задржите постпарталната депресија настрана. Направете план и потоа држете се додека не ги видите резултатите.
Поддршката на оние околу вас, исто така, игра многу важна улога во вашето патување како нова мајка. Ако вашето семејство ве поддржува, ќе биде многу лесно да останете посветени и да ги постигнете целите за фитнес. Обука со семејството или некој близок може да биде одличен начин да се засакате и да постигнете резултати заедно.
WorldClass ја создаде програмата „БИДЕТЕ МАЈКА ЦЕЛА ЕНЕРГИЈА“ посветена на мајките кои сакаат да се вратат во форма по раѓањето.
Оваа програма им нуди можност на сите мајки кои сакаат да ја вратат својата фигура пред бременоста, да постигнат рамнотежа помеѓу физичкото и менталното и да го вратат својот тон, под мое водство тренер и мајка .
Ако сте подготвени и сакате да започнете програма за фитнес, изберете да поминете неколку часа неделно во круг на жени кои ги имаат истите активности, кои се заинтересирани за вашите приказни и искуства, чувства и од кои можете да научите нови работи. и корисни. НАПРАВЕТЕ ЈА ПРОМЕНАТА ПОТРЕБНА со мене и другите мајки веќе запишани во програмата.
Мајките кои не слушнале за оваа програма сега имаат можност да присуствуваат на бесплатна сесија за евалуација/обука со мене.
Повеќе детали за програмата може да најдете на www.worldclass.ro/mamici. За регистрација, контактирајте ме директно на: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЈАТЕК
30 години, мајка на Патрик (1 година и 2 месеци)
Инструктор за мајка и фитнес и аеробик