Како да го зајакнете метаболизмот со диета

04.10.2012 година, 11:47 часот | dpa/nho

Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Многу луѓе знаат дека: За време на диетата, килограм килограм паѓа. Но, штом ќе паднат првите килограми, успехот започнува и последните handубовни рачки траат или дури повторно се дебелеете. Ова често е поврзано со метаболизмот, бидејќи може да „заспие“ при диета. Вака се ослободувате од последните килограми.

Вежбањето со тегови и протеините се решението

За телото, диетата не е ништо друго освен време на потреба. Нашето тело е прекрасно подготвено за ова и го менува нашиот метаболизам. Ако ова прима помалку енергија во форма на храна, телото заштедува на температура, вежбање и непотребни метаболички процеси. Исто така, се распаѓа ткивото: маснотиите, но исто така и најголемиот потрошувач на енергија, мускулната маса. Ова доведува до намалување на енергетската потреба или „заспивање“ на метаболизмот, објаснува екотрофологот Аника Бриеске од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА од Сарбрикен. „Не можете целосно да го спречите ова, но можете да му се спротивставите со тренинг за сила и диета со висока содржина на протеини, бидејќи оваа комбинација зачувува мускулна маса што троши енергија.

Диетите за несреќи не ветуваат успех

Според Бриеске, најважната точка при слабеење е: без диети за паѓање, туку трајна промена во навиките во исхраната и вежбањето. Ова ве спасува од страшниот јо-јо ефект. Ако тоа не успее, експертот препорачува: „Запрашајте се дали навистина сте биле во чекор со она што сте го замислиле за вежбање и диета. Дали правилно ги проценувате порциите и калориите? Дали сте јаделе без да забележите? " Нутриционистички маси и дневник за храна се корисни за проверка.

Нашето тело се прилагодува на моментите на потреба

На почетокот на диетата за слабеење, брзо достапните резерви на енергија во телото се празнат. Тоа се главно резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите, како и резервите на протеини од мускулите. Во време на потреба, ова има корисен ефект: Со кршење на мускулите, енергијата ќе се заштеди во иднина, бидејќи мускулите трошат многу енергија. Само подоцна оди во резервите на маснотии во организмот. И обратно, по завршувањето на диетата, маснотиите прво се складираат повторно. Сè додека недостасуваат мускулите, останува мала потрошувачка на енергија, особено брзо брзо се дебелеете - може да се појави јо-јо ефект.

Ништо не работи без спорт

Единствениот начин да се спречи метаболизмот да „заспие“ е да спортувате додека држите диета. Ова спречува распаѓање на мускулите и го принудува телото побрзо да оди во резервите на маснотии. Експертите исто така советуваат да не се намалува внесувањето на калории премногу додека држите диета. Кој го снабдува снабдувањето со енергија само умерено, на околу 1200 до 1500 килокалории, спречува големи промени во метаболизмот. Покрај тоа, таквата диета може да се одржува подолг временски период. Секој што истовремено ја менува својата исхрана и става на менито производи од цели зрна, како и овошје, зеленчук, риба и месо со малку маснотии, има големи шанси да избега од јо-јо ефектот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.