Како да го заменам месото во мојата исхрана
За луѓето кои се едно започнете вегетаријанска диета или за оние кои треба да ја намалат потрошувачката на животински протеини поради одредени здравствени услови, важно е да се знае која храна е најсоодветна , месото до замени и оптимална количина на железо и хранливи материи во исхрана одржува . Тело Урамнотежената исхрана е важна за да не одржуваме здрави. Затоа ви објаснуваме во UnComo.com, како да вклучите месо во вашата исхрана оптимално може да замени .
Одредени состојби како артериска хипертензија, висок триглицерид, висок холестерол и други болести може да го направат црвеното месо и свинското потешко конзумирање, но ако не ја балансираме нашата диета, можеме да започнеме нутритивни недостатоци како пад на нивото на железо. Слично на тоа, ако имате започнете вегетаријанска диета, многу е важно вашето тело да ги прими сите хранливи материи што доаѓале од месото претходно, затоа е потребно да се замени со цел да се одржи здравјето.
Една од најдобрите замени за месо е зеленчукот, нивната широка разновидност го отежнува нивното заморување, истовремено е многу лесно да се вметне во секојдневната исхрана. Ајде да одиме со започнете со леќите, кои се одличен извор на протеини, растителни влакна, витамин Б, минерали и одлична опција за запек и намалување на холестеролот, многу лесно се подготвуваат, можете да ги користите во чорби, супи, салати, како прилог и да ги јадете, да направите вкусни вегетаријански хамбургери.
Наут, многу популарни во шпанската кујна, тие се уште една одлична алтернатива за замена на месото. Неговата разноврсност овозможува да се користи во чорби, супи, чорби, а исто така заедно со нив и вкусниот крем од хумус, здрав и совршен начин за јадење во секоја пригода. Овој вид мешункаст зеленчук не нуди толку многу протеини како леќата, но неговата содржина на железо е скоро три пати поголема од месото, што ја прави фантастична опција за вегетаријанците.
Грав и грав во секоја нивна презентација има различни препорачани импулси и начинот на нивно готвење секогаш може да варира и нивниот придонес за нашето здравје е многу изразен бидејќи тие се исто така одличен извор на енергија.
соја е познато дека е една од најдобрите замени за месото во исхраната, и постојат многу начини да се консумира, што го прави истакната алтернатива. Можете да го користите во течна форма во млеко или пијалоци што го содржат, во тофу, во сос, да го јадете во зеле што им даваат на вашите салати и растителни чорби крцкава и вкусна нота или жито и да ја направите широк спектар на рецепти . Структурирана соја е алтернатива за замена на месото во јадења што обично се прават со животински протеини како што се хамбургери или ќофтиња.
Сојата е единствениот протеин со 22 различни есенцијални аминокиселини, тој е одличен антиоксиданс, промовира задржување и апсорпција на калциум и е одличен сојузник на нашето здравје.
Зрна како ориз, овес, пченица, јачмен и пченка се одлични извори на протеини, јаглени хидрати и минерали и стануваат група на есенцијална храна за оние кои сакаат да го заменат месото во својата исхрана.
Оревите се исто така важни; неколку ореви, кикирики, бадеми, ф'стаци или семки од сончоглед, по можност без сол, нудат добар дел од протеини, минерали, витамин Е и разни хранливи материи кои го промовираат нашето здравје. Здрав и одличен производ.
Јајцето исто така е добра замена за месо, можете да јадете белки само ако сакате да избегнете холестерол од жолчката, или да го консумирате заедно, но варено на здрав начин, како варено отколку пржено. Тоа е одличен извор на протеини и идеален придружник за појадок или во салата.
Овој напис е само информативен, во COMO немаме начин да препишеме никаков медицински третман или да поставиме каква било дијагноза. Ве покануваме да посетите лекар ако имате било каков вид поплака или непријатност.
Ако сакате да прочитате повеќе написи, како да го заменам месото во мојата исхрана, ве охрабруваме да влезете во нашата категорија здрав живот.