Научете склекови Како да направите склекови на вистински начин - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали избегнувате склекови на тренинг затоа што не знаете правилно да ги правите? Во нашето видео, фитнес тренерите Ана-Лена и Никол ви покажуваат пет варијанти на склекови за почетници и напредни корисници. Со нивните совети, дефинитивно ќе управувате со склековите.
Pushups се едни од најфункционалните вежби за телото. Тие не само што работат на мускулите на градниот кош, туку и на мускулите на рамото, трицепсот и јадро мускулите во стомакот и грбот.
За жал, многу луѓе прават погрешни склекови или дури не се осмелуваат да ги направат. Точно е дека склековите бараат сила и вежбање, но барем никој мајстор сè уште не паднал од небото.
Општо правило е: грбот не смее да попушта, одржува напнатост во целото тело и не заборавајте да дишете!
Нашето видео започнува со поедноставна верзија на склекови, а потоа станува поинтензивно. Затоа, почувствувајте се полека напред во тежината на вежбите и повремено зголемувајте го бројот на повторувања.
Така функционираат склековите
1. Позитивна варијанта на wallидот (почетници)
Ставете ги рацете на theидот во висина на рамото и држете ги рацете исправени. Потоа полека доведете го целото тело кон theидот. Бидете сигурни дека јадрото ви е затегнато и дека не ги влечете рамената нагоре. Лактите се насочуваат назад, а не настрана.
2. Позитивна варијанта на висока кутија (почетници)
Пронајдете кота, на пример, табела и земете ја истата почетна позиција како на asидот. Оттурнете се насилно и останете напнати на средината на вашето тело за да избегнете шуплив грб. Гледајте ги лактите!
3. Позитивна варијанта на ниско поле (напредно)
Колку подлабоко ги започнувате склековите, тие стануваат по стимулативни. Пронајдете кота, како што е степер или стол. Исправете се ако чувствувате дека ви опаѓа грбот и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот.
4. Неутрална позиција на земја (напредно)
Зафатете ја почетната позиција на подот и проверете дали врвовите на прстите се насочени напред. Лактите се насочуваат назад додека се движите, а сечилата на рамото се блиску еден до друг. За правилно извршување важно е да го напнете целото тело.
5. Негативни склекови со подигнати стапала (напредно)
На почетната позиција, на пример, ставете ги стапалата на степер и сега направете склекови со малку надвртен врв. Лактите покажуваат назад, врвовите на прстите напред и грбот се исправени. Оваа вежба е многу интензивна и не е за почетници.