Како да го заштитам мојот микробиом MyMicrobiome
Постојат многу начини да се постигне и одржи здрав микробиом.
Сè започнува со почетокот на животот
Ние и нашите микроби развивме прекрасна интеракција во изминатите милиони години. За време на породувањето, поминуваме низ каналот за раѓање на нашата мајка, кој е полн со лактобацили. Нашата кожа и уста ги впиваат бактериите како сунѓер. Следното нешто што го правиме е да пиеме од градите, каде што пиеме колострум, кој ги мие лактобацилите со нивната омилена хранлива материја, млечен шеќер.
Како резултат на тоа, лактобацилите се првите бактерии што се населуваат во нашите црева, што пак го поддржува варењето на млекото што би требало да нè снабдува во следните неколку месеци. Мајчиното млеко содржи и специјални шеќери кои им овозможуваат на следните „оригинални видови“, Bifidobacterium infantis, да ги колонизираат нашите црева. Овој природен начин на породување и доење постои со милиони години и ги избира „добрите момци“ да се етаблираат во нашето црево и да ги протераат „лошите момци“.
Кога нормалното поминување низ породилниот канал е заменето со царски рез, отсуството на лактобацили е отсутно и здравата колонизација на нашите црева делумно се одложува. Во моментов не знаеме точно како оваа ретардирана популација на нашиот здрав микробиом на цревата влијае на нашиот развој, но сигурно ќе биде добро за вашето дете ако им дозволите да имаат природно раѓање и доење кога е можно.
Јаболко на ден го држи докторот подалеку
Пред да започнеме со исхраната, важно е да ја дадеме следната изјава. Нашиот микробиом и неговите интеракции со нашите тела се многу сложени и ние само што започнавме да разбираме мали делови од него. MyMicrobiome не дава совети што да јадат или да не јадат. Ние само ги презентираме различните научни теории со кои вие, наш драг читател, можете да формирате свое мислење.
Со нашата диета, ние одлучуваме кои бактерии да ги одгледуваме, а кои не. Ако јадеме разновидна храна, ја зголемуваме различноста на бактериите во нашите црева. Вашите цревни бактерии обожаваат влакна од храна како овошје, зеленчук, јаткасти плодови, мешунки и цели зрна. Кога бактериите варат влакна, тие произведуваат масни киселини со краток ланец кои ја хранат цревната бариера, ја подобруваат имунолошката функција и спречуваат воспаление, што го намалува ризикот од рак.