Како да го заштитиме нашето здравје за време на пандемијата LOTUS Life
15 април Како да го заштитиме нашето здравје за време на пандемија?
Иако практично сме заглавени во куќата, немаме расположение и ентузијазам, постојат многу начини да го одржиме нашето здравје и добро расположение - надвор од социјалното дистанцирање и ригорозното миење раце.
Во проблематични периоди како оние предизвикани од пандемијата на коронавируси, имаме чувство дека работите се надвор од контрола. Многу од нашите навики се свртени наопаку, а иднината, според експертите, е далеку од сигурна. Но, постојат многу работи што можеме да ги направиме за да се чувствуваме подобро и да останеме здрави.
Здрава исхрана
Јадењето што е можно поздраво е многу важно, и физички и психички. Здравата исхрана во голема мера го намалува ризикот од хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес или дебелина, како и депресија и анксиозност. Не треба да се следи посебна диета, туку треба да се избегнува само преработена храна, бидејќи е богата со шеќер.
Најсоодветната храна е генерално највредна во однос на содржината на храна. Сложените јаглехидрати од овошје, зеленчук и цели зрна обезбедуваат постојана храна за нашиот мозок, постепено обезбедувајќи ја потребната енергија и за стабилизирање на нашата психа. Урамнотежената исхрана вклучува различни производи богати со витамини А, Б, Ц, Д и Е, како и минерали железо, цинк и селен.
Витамините од групата Б, кои ги наоѓаме во зелениот зеленчук како што се брокула или спанаќ, во грав, банани, јајца, живина, риба и цвекло се многу важни за мозокот и за лачењето на серотонин и допамин, кои ни даваат добро расположение. . Недостаток на витамини Б6, Б12 и фолна киселина (Б9) доведува до депресија.
Затоа е од суштинско значење да се грижиме за нашето здравје, што, според зголемениот број на студии, влијае на нашата психа и однесување.
Здравата исхрана значително го намалува ризикот од хронични заболувања
Пребиотици и пробиотици, кои се наоѓаат во ферментирани производи како што се кефир, кисела зелка, јогурт, борш (идеално направени дома - како што ја подготвува баба), кисели краставички (многу добро изџвакани), можат да го намалат воспалението, да го стимулираат нашето расположение и когнитивни функции.
За да се решат проблемите предизвикани од изолацијата наметната од сегашната пандемија, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да не се користат тутун, алкохол и лекови за контрола на емоциите. СЗО предлага, наместо тоа, да побараат совет од здравствени работници, како што се терапевти.
Длабок сон
Спиењето е од суштинско значење за организмот - за регенерација на клетките, елиминација на токсините, консолидација на меморијата и обработка на информации. Постојат убедливи докази дека недостатокот на сон може многу да влијае на нашето здравје - негативно влијае на нашата ментална состојба, па дури и на нашата емоционална интелигенција. Покрај тоа, го зголемува ризикот од хронични болести како што се дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни заболувања.
Исто како што е важно да имате добро утврден распоред во однос на исхраната, работата или вежбањето, сонот треба да има своја рутина. За повеќето луѓе, доволен е 6 до 9 часа сон. Легнување и станување приближно исто време може да ни помогне да ја одржиме нормалноста и секојдневната активност.
Ако имаме потешкотии да заспиеме затоа што сме загрижени, тогаш би било корисно да консумираме помалку вести пред спиење. Исто така, ќе помогне да ги изложиме очите на сината светлина на екраните навечер што е можно помалку.
Вежбајте
Движењето, спортот активираат низа хемиски процеси во организмот кои обезбедуваат добро расположение, посмирен сон, го намалуваат стресот и вознемиреноста и ги зајакнуваат меморијата и когнитивните функции.
Дури и да не можеме повеќе да одиме во теретана, можеме да вежбаме дома. Се препорачува дневно вежбање од 30 минути. Времето може да се подели во неколку фази: 10 минути наутро, уште 10 минути попладне, а остатокот навечер. Ако овие вежби станат рутински, ќе видите дека вашата дневна активност ќе биде подобро структурирана,
Многу тренери - без разлика дали станува збор за јога, пилатес или танцување - овие денови нудат сесии на Интернет, понекогаш бесплатно. Сè што ни треба е крпа или душек, што ги шириме на подот и, се разбира, интернет-врска. Но, постојат и други начини на движење кога сме принудени да останеме дома. На пример, качување и спуштање по скали, неколку пати на ден, бокс, скокање, гимнастика или танцување пред огледало итн.
Корисни за целото тело - и физички и психички - се прошетките, дури и кратки, во природа, околу куќата ... Експертите ценат дека дури и само два часа пешачење неделно позитивно влијаат на нашето здравје и добро расположение. Сепак, добро е да бидеме внимателни и да не вежбаме ако имаме симптоми на грип или ако се чувствуваме истоштено.
Социјални контакти
Сега, повеќе од кога било, ни требаат пријатели. Социјалните контакти се неопходни за здравјето како храна, вежбање и спиење. Вистина е дека поради пандемијата на коронавирусите, не можеме да се сретнеме со пријатели, не можеме да пиеме кафе заедно, не можеме да вечераме или забави. Не преку директен контакт. Идеален начин, не само да се слушне, туку и да се види, се видео повиците, во кои може да учествуваат едно или повеќе лица. Тоа е најдобриот начин да не се изолираме целосно во време на „социјално дистанцирање“ како средство за спречување на ширењето на новиот коронавирус.
Активности за релаксирање
Кога целиот свет се врти околу истото прашање, кога ќе бидеме принудени на социјална изолација, тогаш можеби нема да биде во ред да го искористиме ова време оставено на корисен начин за активности што нè прават среќни и релаксирани. Ако до сега немав време да се грижам за градината или балконот, сега е време. Или да готви пософистицирани јадења, да научи странски јазик, да медитира, да чита, да свири на инструмент и многу повеќе. Сепак, би било добро да се земат предвид советите на СЗО, да се користат стратегии што се покажале корисни во минатото за управување со кризи или тешки моменти во нашите животи.
Сакајте го вашето тело, ум, душа и здравје. Тие се дадени благослови Добар апетит за здравје! 😁