Како да го зголемите нивото на серотонин без апчиња ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Серотонин Како да го зголемите вашиот хормон на среќа без апчиња

Секогаш има моменти кога би посакале да имате чудо-лек што ќе го испуштите целиот стрес и грижа. Работата е во тоа што веќе го поседувате. Во форма на серотонин, доброто расположение на вашето тело.

како

Со овие 5 совети ќе го зголемите производството на серотонин во вашето тело енормно на природен начин и природно ќе обезбедите најдобро расположение и огромна количина на енергија.

  • План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
  • План за обука на 10 страници како PDF
  • Преглед на вашата недела за обука
  • Оптимизиран за печатење
  • Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што е серотонин?

Серотонин е гласничка супстанција (невротрансмитер) која пренесува информации од нервна клетка до нервна клетка, особено во мозокот и цревата. На овој начин, тој контролира различни комплексни, биохемиски процеси во вашето тело, а конкретно областите што се одговорни за вашето ментално здравје. Затоа серотонинот често се нарекува хормон на среќата.

Што прави серотонинот?

Серотонинот гарантира дека сте среќни, смирени и задоволни. Меѓутоа, ако се чувствувате уморни, тажни и безволни од очигледна причина, тоа често се должи на недостаток на серотонин во крвта. Бидејќи таканаречениот хормон на среќата влијае на чувствителните процеси како што се:

  • Расположение
  • возење
  • Емоции
  • Сензација на болка
  • спиење
  • апетит

Луѓето кои страдаат од депресија често имаат ниско ниво на серотонин. Не е ни чудо што таканаречените „селективни инхибитори на навлегувањето на серотонин“, кои можат да ја зголемат концентрацијата на серотонин во крвта, се едни од најефикасните и најчесто пропишаните антидепресиви.

Што помага против недостаток на серотонин?

Во случај на депресија или депресивни тенденции, вашиот матичен лекар е вистинското лице за контакт, кое може да ве упати на психолог кој ќе ви ги обезбеди потребните лекови.

Ако сте повеќе упорно или периодично расположение, имаме 5 совети за вас кои можат брзо и ефикасно да се спротивстават на недостатокот на серотонин и да ги направат вашите хормони на среќа меур.

1. Спортот помага против недостаток на серотонин

Кога спортувате, вашето тело ослободува поплава од гласнички супстанции, вклучително и серотонин. Тоа е прилично паметно за вашето тело. Бидејќи работата на серотонин во овој случај е да се бори против болката во мускулите за време на вежбање и да ве мотивира да го одржувате вашето тело во секој случај - и кој е подобар начин да го направите ова отколку да ја намалите чувството на болка, да возите моќ и да бидете расположени?

Не ви треба многу време за вашето тело да ги ослободи овие хемикалии во крвта: Според студија на Универзитетот во Вермонт, 20-минутен тренинг може значително да го подобри расположението до 12 часа.

Совет: Редовно правете спорт во кој навистина уживате. Ако не вежбате, ставете ја омилената музика и танцувајте што почесто 20 интензивни минути.

2. Масажите го зголемуваат нивото на серотонин

Научниците од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мајами спроведоа студија за да ги испитаат ефектите на масажата врз хемијата на телото. За да го направат ова, тие ги оценија резултатите од над 500 испитаници во врска со ефектите од масажите врз нивната вознемиреност и депресија.

Се покажа дека масажата може да го намали нивото на хормонот на стрес кортизол во организмот до 53 проценти, додека нивото на серотонин нагло се зголеми во исто време. Затоа, оставете си од време на време да ве масираат екстензивно, ако не се чувствувате добро психички. Помага!

3. Сончевата светлина се бори со недостаток на серотонин

Ако се сретнете со вашите пријатели во јануари или февруари, реченицата „Ова сиво време ме прави депресивна“ веројатно не изостанува во ниту еден разговор. Не е ни чудо, бидејќи таканаречениот зимски блуз всушност постои и тој е тесно поврзан со дневната светлина, која не ја добивате доволно во темната сезона.

Научниците за австралиско истражување откриле дека луѓето имаат поголемо ниво на серотонин во сончеви денови отколку во облачни денови. Општо правило е: особено во зима треба да излезете на дневна светлина колку што можете. Најдобро е секоја пауза за ручек да ја поминете надвор, без оглед на времето.

Се разбира, можете да го имитирате недостатокот на дневна светлина. За да го направите ова, мора да инвестирате во ламба што компензира за дневната светлина. Дневните светлосни ламби можат всушност да го разгорат вашиот секрет на серотонин и ефикасно да го ослободат вашиот зимски блуз.

4. Храна која го зголемува нивото на серотонин

Постојат голем број на храна кои можат да помогнат во зајакнување на нивото на серотонин. Една од најдобрите е оревите. Ова беше докажано во студија на Американското хемиско друштво: на 20 испитаници им било укажано да не јадат ореви 12 недели. Од друга страна, контролната група, составена од 22 субјекти, јаделе особено голем број ореви во текот на периодот. На крајот од 3 месеци, научниците беа во можност да демонстрираат зголемување на нивото на серотонин кај субјектите на диета богата со ореви (меѓу другите здравствени придобивки).

Друга храна што позитивно влијае на нивото на серотонин вклучува ананас, банани, сливи, домати и темно чоколадо.

5. Медитирајте против недостаток на серотонин

Ако не редовно медитиравте, се чини дека не ги знаете сите придобивки од оваа техника за релаксација. Многу студии покажуваат дека медитацијата може да го намали крвниот притисок и да го зголеми производството на серотонин во вашето тело.

Според студија на Универзитетот Johnон Хопкинс, 30 минути медитација се доволни за ублажување на симптомите на депресија. Дури и ако не можете да го направите тоа толку долго на почетокот, секогаш вреди да научите да медитирате.

Колку енергија имате, делумно зависи од вас самите. Излезете многу, вежбајте доволно и опуштете се и јадете разумно. Тогаш производството на серотонин во вашето тело се зголемува автоматски, и можете да правите што сакате со добро расположение. Чекорите што треба да ги преземете за да го направите ова се одлични забави и самите себе.