Како да градите мускули дома - успешна приказна на Алекс

Одам во теретана повеќе од 15 години. Моето искуство со обука дома е ограничено на неколку недели.

Порано мислев дека е тешко да се градат мускули дома. Но, Александар докажува дека со импровизација и силна волја можете да градите мускули дури и дома.

Во оваа статија, ќе ви кажам за успешната приказна на Алекс во едно интервју. Се надевам дека уживате во читањето и учењето. Приказната на Алекс нека ве мотивира да го обликувате вашето тело во вашите четири wallsида.

Почеток на интервјуто

Како прво, би сакал да ви се заблагодарам за времето што ми го дадовте овде во ова интервју.

Кога ми ги испративте вашите фотографии, бев изненаден и возбуден од вашиот физички развој. Секако, секогаш сум заинтересиран да дознаам како другите спортисти постигнуваат толку добри резултати.

Но, пред да ве прашам за обука и исхрана, претставете се накратко.

Прашање # 1 - Кој сте вие и што правите?

Како прво, би сакал да ви се заблагодарам за многу совети на вашиот блог.

Вие ми бевте и сте голема помош. Јас се викам Александар Сеифрид, имам 19 години и моментално работам како волонтер.

Околу три години со огромно задоволство се занимавам со боди-билдинг, бидејќи особено ме интересира холистичката природа и личната одговорност на овој спорт. Ако не сте успешни во боди-билдинг, причината лежи целосно во самите себе - не во колегите играчи или противниците или кај судијата.:-D.

Исто така, мислам дека е одлично што можете да ги прочитате вашите атлетски перформанси од вашиот изглед.

Прашање # 2 - Како започнавте со боди-билдинг?

Повеќе не бев задоволен од својот изглед многу рано - околу 12-годишна возраст. Како и да е, сакав да станам послаба и посилна.

Прво почнав да се хранам поздраво, поради што сега тешко ми пречат ограничувањата во исхраната.

Понатаму, од 14-годишна возраст присуствував на фитнес студио, во кое исто така правев вежби за сила на машини, но не траев долго поради недостаток на амбиција. Една година или две подоцна, пробав втор обид и купив сет со гира што го користев за кадрици на бицепс во неправилни интервали.

Вежби како притискање и притискање беа додадени подоцна. Со текот на времето, барањата станаа поголеми, а единиците за обука беа поинтензивни и поцелосни. Затоа, кога всушност започнав со боди-билдинг, ми е тешко да кажам - бидејќи имав 16 години на пример. По три години, спортовите со железо станаа составен дел од мојот живот. 😉

Прашање # 3 - Кој е вашиот тековен план за обука и зошто тренирате според оваа шема или со овие вежби?

Како прво, би сакал да кажам дека, со исклучок на кратките посети на теретана, кога имав 14 години, вежбав дома. Имам две шипки со тегови, шипки со шипки со променлива тежина и едноставна клупа за тежина.

Покрај финансиската и, според мое мислење, заштеда на време, би сакал да покажам дека не ви треба скапа опрема за градење мускули (барем до моето ниво на изведба, не можам да зборувам за ништо друго).

Многу поважни се дисциплината и континуитетот.

Најдобрата опрема, планови за обука и обучувачи немаат корист ако ги немаат овие две работи.

Јас сум исто така fanубител на основни вежби и интензивна обука. Веќе се обидов многу, од кои некои беа во право, но многу повеќе погрешно. Верувам дека само така може да научите што ви одговара, а што не. Под тоа мислам на работи како разновидност (при избор на вежби, број на повторувања, избор помеѓу ГК или поделби, итн.), Но помалку употреба на најновите и „најдобри“ системи за обука.

Според мене, никому не му е потребна адаптација Х или тренингот со бицепс на Рони Колман, ако не ги совладале основите.

Во моментов тренирам 2 сплит четири пати неделно. Ова изгледа вака:

Недела и среда: нозе, грб, бицепс

Зафатете се со мрена 3 сета од 6-12 повторувања.
Сквотови 3 серии 15 // 12 // 10 повторувања.
Редови на мрена со прифатлив зафат 3х 8-12 повторувања + неколку повторувања за одмор во режим
Барбела се витка 3х 6-12 повторувања.
Скот се витка со мрена 3х 6-12 повторувања.
Deadlift 3x 8-10 повторувања.

Понеделник и петок: гради, трицепс, рамена, стомак

Притиснете ја клупата со мрена (наизменично со тегови) 3x 6-10 повторувања.
Наклонете го притискањето на клупата со мрена (наизменично со тегови) 3х 6-10 повторувања.
Латерално подигање 3х 8-12 повторувања.
Лета 2 сета 8-12 повторувања.
→ Суперсет со падови 3 x макс.
Предно притиснете 3x 6-10 повторувања.
→ Суперсет со патерици со дополнителна тежина 3х макс.

Во моментов тренирам според овој образец затоа што сакам да вежбам мускули двапати неделно за да немам премногу долги паузи за опоравување.

Мислам дека тоа е добар компромис помеѓу планот на целото тело и повисокиот поделба, иако јас исто така сакам да ги користам овие поделби. Сепак, поделбата од 4 или поголема не ми успеа.

Верувам дека најлесниот начин да се постигне успех е со наизменична употреба на поделби на GK, 2 и 3. Поставив приоритети за време на обуката со обемот на вежбата и редоследот на вежбата. Генерално, се обидувам да ги задржам паузите што е можно пократки.

Ве молам за уживање за критиките кон мојот план за обука - фактот што тренирам дома има и некои недостатоци. 😉

Прашање # 4 - Каква е моменталната диета? Колку калории и каква храна јадете?

Моите ставови за исхраната се слични на оние за вежбање. Додатоците на храна, додатоци или слично се потрошени пари ако остатокот (редовно вежбање и соодветна природна исхрана) не е во ред.

Затоа, досега намерно избегнував вакви производи и се обидов да го извлечам најдоброто што е можно од дадените можности. Не сакам да кажам дека овие помагала немаат право да постојат и, исто така, не дека никогаш нема да прибегнам кон нив. Сепак, во моментот не гледам потреба од мене или од други спортисти кои сè уште не ги исцрпиле своите можности во целост.

Јас сум исто така доста интуитивен јадач. Бројам протеини, јаглехидрати и вкупни калории, но немам поставен план за јадење. Сепак, главно јадам иста храна.;-)

Секако, внимавам на највисокиот можен внес на протеини и целам на 2g/kg телесна тежина, што признавам дека не секогаш го постигнувам.

За ова сакам да користам кварк со малку маснотии, месо, туна, пастрмка и лосос, како и јајца, шунка, исечено сирење и протеински леб - и млеко при собирање маса.

Јаглехидрати обично добивам преку тестенини, леб или компири. После тренинг, користам јаглени хидрати со краток ланец, како овошни сокови или слично.

Надвор од летната сезона сакам да си дозволам слатки и поретко брза храна. Сепак, се обидувам да им дадам предност на непреработените јадења што е можно повеќе.

Прашање # 5 - Како се мотивирате?

Ретко имав проблеми со мојата мотивација. Всушност, сè што треба да направам е да застанам пред огледало:-D. Јас само сакам да го извлечам најдоброто од себе и од моето тело, додека сум здрав и продуктивен. Понатаму, ме мотивираат мојата девојка и еден другар кој има многу добар успех во боди-билдингот.

Ако не сте подготвени да тренирате, обично ви помагаат видеа на YouTube од Арнолд, Рони и Ко

За време на обуката, сакам да слушам музика што ме тера да ја одржувам мојата мотивација;).

Ве молиме, исто така, изговор за слабиот квалитет на сликите. Се надевам дека ќе си ја завршат својата работа.

Крај на интервјуто

Дозволете ми да го знам вашето мислење за написот или споделете ги со нас вашите искуства на тема „градење мускули дома“.

Само напишете во полето за коментари подолу. Се радувам на вашите одговори