Диетална кампања БРИГИТЕ PDF Бесплатно преземање
Појадок БРИГИТЕ диета кампања 203 УТРО/ВЕЧЕР/Тресење. Мусли од овес и јаболко Подготовка (): Исечете го јаболкото во фини пенкала. Се меша со овошна сурутка и ванилин јогурт. Посипете го сирупот од морско млеко со шеќер од трска и посипете ги со интегрални трици од овес и борови ореви. Јаболко 50 гр, 5 кг 5 кг овошна сурутка мл л јогурт ванила (, 5% маснотии) 3 лажици = 45 г 450 гр 4,5 кг сируп од морето со шеќер од трска лажици = 20 мл 200 мл 2 л интегрални трици овес (од Kölln) 30 гр 300 g 3 кг бор ореви EL = gg кг
Диетална кампања БРИГИТА 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ТРЕСАА 2. Сендвич од зелка за одземање Подготовка (): Исечете кромид од кромид и измешајте со крем од јогурт и оригано. Се шири крем сирењето на 2 тенки парчиња леб од интегрално. Исцедете ја црвената зелка од стаклото. Врвот едно парче со црвена зелка и бри сирење (5% маснотии), второто со посно сурова или варена шунка. Ставете леб од шунка врз парчињата сирење, исцедете малку и исечете го на два дела. Завиткајте со филм за храна. Пролетен кромид 2 парчиња = 40 гр 400 гр 4 кг јогурт крем сирење (3% маснотии) 30 гр 300 гр 3 кг мелено оригано * * * Леб од цели зрна 2 парчиња = 80 гр 800 гр 8 кг црвена зелка (стакло) 50 гр 500 гр 5 кг бри -Сирење (5% маснотии) 40 g 400 g 4 kg посно сурова или варена шунка 30 g 300 g 3 kg
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресење 3. Сендвич со авокадо и говедско месо да го однесете Подготовка (): Истурете го авокадото со сок од лимон, изматете го авокадото со вилушка. Промешајте го власецот, зачинете со морска сол и Табаско по вкус. Се шири една парче тост од интегрална храна со сладок сенф, втората со пире од авокадо. Ставете меки исушени домати и германско корнено говедско месо на парчињата авокадо, покријте ги со парчиња сенф и притиснете малку. Половина или четвртина и завиткајте во фолија за храна. Авокадо ½ парче = 70 гр 700 гр 7 кг сок од лимон лажичка = 5 мл 50 мл 500 мл власец (свеж или замрзнат) 2 лажички = 5 гр * * морска сол * * * Табаско * * * тост од цели зрна 2 парчиња = 60 гр 600 гр 6 кг слатка синап лажичка = 5 g 50 g 500 g меки суви домати 4 парчиња = 20 g 200 g 2 kg германско парче говедско парче = 40 g 400 g 4 kg
ДИЕТА кампања БРИГИТ 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ТРЕСИ 4. Сад од ананас со грозје од топас Подготовка (): Измешајте сок од банана, природен јогурт и минерална вода. Ставете свежа пулпа од ананас, грозје од топас без шеќер и јогурт од банана во мал сад и посипете ги со сецкани ореви од ф’стаци. Сок од банана 75 мл 750 мл 7,5 л природен јогурт (.5% маснотии) г кг кг минерална вода 50 мл 500 мл 5 л свежа пулпа од ананас 50 гр, 5 кг 5 кг грозје Топас без шеќер (на пр. Од Келог) 30 гр 300 гр 3 кг сецкани јадра од фстаци лажици = 2 гр 20 гр, 2 кг
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресење 5. Енергетски парчиња Подготовка (): Четкајте 2 кружни чипс со полумасен маргарин. Доколку е потребно, ставете лисја од зелена салата. Ставете го лебот со исечено тврдо варено јајце и срна од зајак. Вториот покријте го со сирење Лимбург и парчиња краставица. Посипете со власец и груб црн пипер. Покрај тоа: Клементина округла крцкава (на пример, Баркброд од Алос) 2 парчиња = 30 гр 300 гр 3 кг полумасен маргарин (на пр. Био-светло од Витакел) 2 лажички = 5 кг евентуално лисја на зелена салата 20 гр 200 гр 2 кг органско Јајце (големина М) алтернативно: органски течни парчиња јајца = 58 гр 580 гр 5,8 кг срна од зајак (германски кавијар) 2-3 лажици = 30 гр 300 гр 3 кг сирење лимбергер (20% маснотии во сува материја) 30 гр 300 гр 3 кг краставица 50 гр 500 гр 5 кг власец (свеж или замрзнат) лажици лажица * * груб црн пипер * * * парчиња клементин = 80 гр 800 гр 8 кг
БРИГИТЕ диета кампања 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ТРЕСЕЕ 6. Шејк со киви-авокадо да се однесе Подготовка (): Излупете го авокадото и киви и пире со свежо исцеден сок од портокал и сурутка. Пијалокот зачинете го со морска сол и црн пипер и истурете го во шише. Енергично протресете го пред консумирање. Покрај тоа: Брусница Авокадо ½ парчиња = 70 g 700 g 7 kg парчиња киви = 80 g 800 g 8 kg сок од портокал парчиња = 60 ml 600 ml 6 l сурутка (на пр. Од Хејлер или Бад Кисинџер) 200 ml 2 l 20 l морска сол * * * Кајан пипер * * * исушени брусница 30 гр 300 гр 3 кг
Диетална кампања БРИГИТА 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ТРЕСЕЕ 7. Омотот со туна и кикирики да го однесете Подготовка (2): Исечете исцедени артишок и печени кикирики одделно. Трансферот на туна. Измешајте ги артишок, кикирики, туна, каперси, крем сирење со јогурт и оригано и зачинете ги со сол и црн пипер. Загрејте 2 тортиillaи од пченица. Прво ставете неколку лисја од зелена салата на лепчивите лебници, а потоа намачкајте го кремот со туна одозгора. Преклопете ја едната долга страна малку над филот, така што филот не може да се лизне од таму. Потоа, навивам тортилја целосно. Покрај тоа: 2 мали јаболка à g 2 артишок (конзерва) 500 гр 5 кг печени кикирики 2 лажици = 24 гр 20 гр, 2 кг туна во сопствен сок (конзерва, тежина 30 гр) конзерва = 30 гр 650 гр 6,5 кг Каперси 2 лажици = 20 кг крем сирење со јогурт (5% маснотии) 50 гр 250 гр 2,5 кг мелено оригано 2 прсти * * Сол * * * Кајен пипер * * * Тортила пченица 2 парчиња, по 45 гр = 90 гр парчиња = 450 гр Парче = 4,5 кг зелена салата 40 гр 200 гр 2 кг јаболко 2 парчиња = 200 гр кг кг
Диетална кампања БРИГИТА 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/Тресење 8. Кварк леб Земјиште и мер Подготовка (): Се шири парче 'ржан интегрален леб со билен кварк и се сече на половина. Покријте ја едната половина од лебот со ракчиња и неколку власец и зачинете со малку сок од лимон и груба пиперка. Покријте ја втората половина со парчиња јаболка. Послужете го лебот со ротквици. Совет: Посипете ги парчињата јаболко со лимон или пресечете го јаболкото на половина и завиткајте го во фолија Леб од 'ржан интегрален 80 г 800 гр 8 кг кварк од билки 70 гр 700 гр. ml 50 ml 500 ml груба пиперка * * * јаболко g kg kg ротквици 3 4 парчиња = 40 g 400 g 4 kg
Диетална кампања БРИГИТА 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/Тресење 9. Макијато од соја со сирење и чипс Подготовка (): Загрејте го пијалокот од соја макијато. Истурете дел од него во висока чаша и истурете двојно еспресо на задниот дел од лажицата. Преостанатиот пијалок од соја ставете го пена со млеко или изматете го и додајте го во пијалокот. Послужете со интегрални чипс, бри сирење и ореви. Пијалок соја Макијато (на пр. Од Алпро) 200 ml 2 l 20 l Еспресо 40 ml 400 ml 4 l чипс од цели зрна (на пр. Оригинален Бемхен од д-р Квент) 20 g 200 g 2 kg сирење Бри (5% Маснотии) 40 гр 400 гр 4 кг јадра од орев 3 парчиња = 9 гр 90 гр 900 гр
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресења. Мусли од чоколадо и овошје да се земат Подготовка (): Измешајте заедно снегулки од мусли, какао во прав, природен јогурт и минерална вода. Четвртина и јадро круша. Излупете го клементинот. Исечете го овошјето на мали парчиња и додадете го во мусли. Снегулки од мусли (на пр. Виталис 7 житни мусли од д-р Откер) 40 гр 400 гр 4 кг какао во прав 2 лажици = 5 кг природен јогурт (, 5% маснотии) 50 гр, 5 кг 5 кг минерална вода 3 лажици * * парче круша = 50 g, 5 kg 5 kg парчиња клементина = 60 g 600 g 6 kg
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресења. Кварк од пиперка и натопете зеленчук за одземање Подготовка (): Измешајте кварк со малку маснотии, минерална вода или вода, бугарска пиперка, маслиново масло, оцет и власец. Зачинете го кваркот со сол и црн пипер. Подгответе стапчиња од ротквица, колера и морков. Пакувајте кварк и зеленчук одделно. Пунџа од семки од тиква или друга пунџа со сусам, семки од сончоглед или мешани семе од масло. Кварк со малку маснотии 25 гр, 25 кг 2,5 кг минерална вода или вода лажица масло * * розова папрака sp лажиче * * ароматично маслиново масло лажичка = 4 мл 40 мл 400 мл оцет црвено вино лажичка = 5 мл 50 мл 500 мл пипер (свеж или замрзнат) 2 лажици = 20 g 200 g 2 kg сол * * * бибер * * * ротквици 4-5 парчиња = 40 g 400 g 4 kg колераби 50 g, 5 kg 5 kg моркови g kg kg ролни од тиква или слично. Секој = 70 g 700 g 7 kg
Вечера БРИГИТЕ диета кампања 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ТРЕСИ 2. Тост леб со омлет и аспарагус Подготовка (): Исцедете го аспарагусот. Тост леб, премачкајте со кварк и одозгора ставете зелена салата, аспарагус и ленти од пиперка. Сирењето ситно исецкајте го на коцки. Измешајте јајце, лажица вода, сол и црн пипер. Четкајте обложена тава со масло и топлина. Истурете го изматеното јајце и оставете го да се стегне. Посипете една половина со коцки сирење, преклопете го и завршете го печењето. Наредете тост од омлет и аспарагус. Сварени копја на аспарагус (стакло) 50 гр, 5 кг 5 кг срцкав парче леб од земјоделец = 80 г 800 гр 8 кг кварк со малку маснотии 2 лажици = 40 гр 400 гр 4 кг зелена салата или ракета ½ грст = 20 гр 200 гр 2 кг печени пиперки г кг кг кисело млеко сирење 50 g 500 g 5 kg органско јајце (големина М) алтернативно: органско течно парче јајце = 58 g 580 g 5,8 kg сол * * * свежо мелена пиперка * * * маслиново масло ½ tbsp = 6 ml 60 ml 600 ml
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресења 3. Парчиња шунка од Парма Подготовка (): Измешајте кварк, крем сирење, билки и сенф. Зачинете со сол и црн пипер и премачкајте ги на наздравените парчиња леб. Покријте кварк леб со парчиња домати и шунка и посипете ги со пиперка, бор ореви и босилек. Печете борови ореви во тава без маснотии. Посен кварк 2 лажици = 40 гр 400 гр 4 кг козјо крем сирење или крем сирење 2 лажици = 40 гр 400 гр 4 кг мешани билки (свежи или замрзнати) лажици = 5 гр 50 гр 500 гр зачинета сенф ТЛ = 5 гр 50 гр 500 гр сол * * * Кајан пипер * * * Тост од сендвич од цели зрна 2 парчиња = 80 гр 800 гр 8 кг домати 50 гр, 5 кг 5 кг шунка Парма 60 гр 600 гр 6 кг кисела зелена пиперка ЕЛ = 4 кг печени борови ореви TL = 4 гр 40 гр 400 гр свеж Василиј остава лист * *
Диетална кампања БРИГИТА 203 УТРЕ/ВЕЧЕР/ШЕЈКОВИ 4. Смиребред со рачно сирење и подготовка на предјадење (): Исечете го кромидот во многу ситни прстени, јаболкото во фини клинови. Се шири лебот со кисела павлака и се става парчиња сирење, малку клинови од јаболка и предјадење. Бибер добро и посипете прстени со кромид и крес одозгора. Послужете со остатокот од слајдот со јаболко и апетит. Покрај тоа: Сварен црвен кромид од цвекло ½ парче = 30 гр 300 гр 3 кг парче јаболко = г кг кг килограм парче леб од 'рж = 60 гр 600 гр 6 кг павлака (% маснотија) лажица = 5 гр 50 гр, 5 кг кисело млеко сирење 75 гр 750 гр 7,5 кг предјадење (лименка) 30 гр 300 гр 3 кг градинарски крес ¼ кревет = гг кг пиперка * * * цвекло (фолија или стакло) г кг кг
Протеински шејкови БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресења 5. Подготовка на чили-чоколадо (): Пире млеко, кварк со малку маснотии, банана, какао во прав, кардамон, агаве сируп и снегулки од овес и зачинете со чили во прав. Млеко (, 5% маснотии) 200 ml 2 l 20 l кварк со малку маснотии 50 g, 5 kg 5 kg банана ½ парче = 50 g 500 g 5 kg какао во прав 2 лажички = 20 g 200 g 2 kg мелен кардамон ¼ лажичка * * агаве сируп EL = 5 ml 50 ml, 5 l снегулки од овес 2 лажици = 20 g 200 g 2 kg чили во прав * * *
БРИГИТЕ диета кампања 203 Утро/вечер/тресење 6. Овошни боровинки Подготовка (): Измешајте одмрзнати боровинки, крем сирење и органски протеински концентрат со агав сируп и матеница или пена во блендер. Боровинки (замрзнати) 80 g 800 g 8 kg зрнесто крем сирење g kg kg органски протеински концентрат (на пр. Од д-р Ритер) 20 g 200 g 2 kg агава сируп 3 лажички = 5 ml 50 ml 500 ml матеница 50 ml, 5 л 5 л