КАКО ДА ИМАМЕ ПРОСТОР; ПОМЕУ ПОЛИЦИ (СО СЛИКИ) - СОВЕТИ - 2020 година

Постојат неколку начини да се постигне посакуваниот простор помеѓу бутовите. Повеќе од секој што има потреба од оваа страст да живее добро, некои путер се среќни само кога се

Содржина:

Постојат неколку здрави начини да се постигне посакуваниот простор помеѓу бутовите. За повеќе од кој било потреба имаат овој простор да живеат добро, некои луѓе се задоволни само кога ќе стигнат таму. Тајната е да се биде реален и вклучен во овој процес.

Дел 1 од 6: Знаејќи што е здраво и реално

Разберете дека повеќето луѓе не може тие имаат простор помеѓу бутовите. Ова огромно губење на тежината во бутовите на врвните модели е нормално, и иако повеќето луѓе (мажи и жени) можат да изгубат тежина во регионот, некои никогаш не забележуваат опипливи резултати.

Некои генетски фактори и структурата на секое тело се тие што го одредуваат успехот (или неуспехот) на процесот. Накратко: повеќето жени имаат нозе „премногу блиску“ или премалку маснотии во регионот. Сепак, за оние со пошироки колкови, сè е полесно и помалку ризично.

Создадете реални очекувања. Стратегии како што се адаптација на храна и вежбање не одеднаш даваат резултати; процесот бара многу време и посветеност. Физичките ефекти може да почнат да се појавуваат само по три или четири недели. И покрај тоа, генетските фактори на некои жени го прават невозможно целото претпријатие. Без оглед на случајот, нема смисла да престанете да јадете или да се убиете во теретана само за тоа.

Внимавај добро се чувствувате со вашата нова храна, не со вашата надворешна убавина. Можеби дури имате повеќе енергија и забележите дека облеката ви е послаба, на пример. Дури и ако ова не е вашата крајна цел, научете да се прифаќате себеси и да се сакате на тој начин.

Немојте да бидете опседнати. Во денешно време, имањето простор помеѓу бутовите е целта на животот на многу жени. Тие се чувствуваат непривлечни и, во најлош случај, се заплеткуваат толку многу во овој процес што забораваат на работите што навистина се важни, како што се здравјето и социјалните односи. Алармантен е бројот на тинејџери и возрасни кои прават непропорционални диети и брзо и развиваат нарушувања во исхраната. Немој да бидеш таков: твоите бутови не се Значи важно, дури и ако дел од општеството каже поинаку.

Побарајте помош ако мислите дека почнува да го повредува вашето здравје. Ако не успеете да јадете добро (и затоа секојдневно внесувате неопходни хранливи материи) во потрага по простор помеѓу бутовите, веднаш побарајте помош од стручни лица. Анорексија, булимија и други нарушувања во исхраната се сериозни и многу штетни за физичкото здравје и менталната благосостојба.

Нејадењето добро може да има сериозни несакани ефекти, особено за време на адолесценцијата. Главните области погодени се развој на мозокот, срцето, па дури и репродуктивно здравје.
Обрнете внимание на знаците на опсесија. Дали се чувствувате „силно“ кога не јадете? Дали сфаќате колку јадевте? Дали се плашите од дебелеење? Дали им давате поголемо значење на вашите мерења отколку на другите аспекти на животот? Ако одговорот на кое било од овие прашања е „да“, консултирајте се со доктор или некој што може веднаш да ви помогне.

Ако сакаш како што простор, комбинира здрава исхрана и вежбање. Ова е еден од најдобрите начини да се приближите до целта. Обучете и јадете додека не постигнете прифатлив БМИ. Ако тоа не успее, најдобро е да се откажете бидејќи вашиот проблем може да биде со гените и структурата на коските.

Невозможно е да се работи на еден дел од телото, како што се бутовите, дури и при вежбање. Не верувај во оваа легенда. Што по Да правилно е да се обучуваат одредени региони да ги претворат маснотиите во мускули, но ова може да влијае на други области. Не е можно да се насочи согорувањето на мастите природно.

Дел 2 од 6: Усвојување здрава исхрана

Престанете да јадете глупости. Наместо да ја ограничувате вашата исхрана, фокусирајте се на здрави производи кои обезбедуваат енергија (без да се давите во слатки). Еве неколку примери на работи што треба да ги исечете:

Транс масти: Овие масти можат да предизвикаат срцеви заболувања и висок холестерол. Чести се во брзата храна, преработените закуски (како чипс од компир), пржената храна, маргаринот итн. Доколку се двоумите, прочитајте ги мапите за исхрана со сè што ќе јадете.
Шеќер: Преработениот шеќер има повеќе калории од нормалното - и нема придобивки од исхраната. Не користете вештачки засладувачи (како што се сукралоза, аспартам или сахарин), бидејќи студиите покажуваат дека тие можат да имаат негативни несакани ефекти, како што е зголемен ризик од срцев удар. Заменете ги за природно пире од јаболка и слично.

Јадете повеќе влакна. Влакната не само што добро функционираат, туку зафаќаат и повеќе простор во желудникот затоа што се забавуваат за варење, што на крајот го намалува чувството на глад. Конзумирајте:

Овошје, зеленчук и мешунки: главните опции се целер, јаболка, спанаќ, зелка, бобинки, моркови, круши и портокали (но списокот не завршува тука!).
Цели житарки: заменете ги обработените житарки со цели зрна (ориз, тестенини, итн.).
Ореви и грав: јадете црн грав, бадеми, ф’стаци, лушпи и леќа.

Вклучете супер храна во вашата исхрана. „Суперхрана“ е малку калорична и богата со растителни влакна и, според некои експерти, предизвикува телото да согорува повеќе калории за време на варењето отколку самата храна. Сè уште нема консензус за оваа тема и губење на тежината, но многу од овие производи се здрави во секој случај - и затоа се добри алтернативи.

Еве неколку одлични примери на суперхрана:
- јаболко, гоџи Бери, боровинки и калинки.
- Јајца, леќа, путер од бадем, лосос и сардини.
- Овес, тестенини со леќата и киноа.
- Кеale, тарагон и авокадо.
- Пармезан и јогурт без маснотии.
- Маслиново масло.

Дел 3 од 6: Свртување на бутовите

Направете пеперутките испружени. Седнете на подот и исправете го грбот. Свиткајте ги колената нанадвор и доведете ги стапалата на нозе. Доведете ги што е можно поблиску до препоните, без да ги стискате и обидете се да ги спуштите бутовите додека не бидат паралелни со подот. Останете во оваа позиција пет до десет секунди.

Можеби ќе треба да ги држите нозете со рацете додека се движите. Нема проблем!
Не присилувајте ја шипката. Некои луѓе ги „тепаат“ нозете како крилја од пеперутка, но завршуваат повеќе изложени на можни повреди. Бидете смирени и бидете прецизни со движењата.
Истегнете ја пеперугата пред да ги обучите бутовите за да ја опуштите областа и да избегнете стебла и други повреди.

Дали вашите пилатес креваат нозе. Легнете на левата страна со главата потпрена на раката или раката. Свиткајте го десното колено и подигнете го над левото стапало, но без да го кревате сјајот. Истегнете ја оваа нога, издишете и подигнете неколку инчи; потоа вдишете и вратете се на почетната позиција. Направете три серии од по десет повторувања на секоја страна.

Исправете го торзото и стојте мирно додека ги кревате нозете.
Оди бавно. Колку се забавуваат движењата, толку е поголем ефект врз бутовите.
Ако неодамна сте го повредиле грбот, побарајте дозвола од вашиот лекар пред да се обидете.

Стиснете заптивка помеѓу бутовите. Вежбата можете да ја правите на работа или за време на часот, но има покомплицирана верзија за оние кои претпочитаат да ја прават дома:

Седење: седнете со грб исправен на столот и стомакот се собира. Поставете крпа, перница или друг мал предмет помеѓу колената. Исцедете го енергично неколку секунди, а потоа направете 20 повторувања.
Верзија за вежбање мост: Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамно на подот и малку раздвоени. Поставете перница, крпа или друг мек предмет помеѓу колената. Подигнете го препоните и прифатете ја положбата на опаѓање на мостот (како што е прикажано на сликата) додека притискате. Направете 20 повторувања пред да се вратите на почетната позиција.

Направете аеробни вежби. Направете најмалку 30 минути од овие вежби три или повеќе дена во неделата. Тие не само што се здрави и слаби, туку и ги прават своите нозе.

Трчање, одење, качување по скали, возење велосипед, пливање и танцување исто така помагаат да ги ослабите вашите нозе.
Изберете вежби што сакате да ги правите и не се откажувајте. Колку е поинтересна активноста, толку се поголеми шансите за успех.

Избегнувајте вежбање вежби кои ги згуснуваат нозете. Неколку примери: сквотови, мијалник, екстензии, теле, итн. Иако се одлични за оние кои сакаат да се чувствуваат мускулесто и тонирано, тие не слабеат - напротив.

Не ти треба избегнувајте овие вежби; само треба да бидете умерени. Фокусирајте се на аеробик за да го работите целото тело.

Дел 4 од 6: Користење козметички трикови

Користете ремени и други додатоци. Доколку ви требаат непосредни резултати, најдобра опција е да користите ремени за компресија и додатоци.

Може да носите долги гаќички и многу тесен струк. Купете нешто што одговара на вашите мерења.

Нанесете крем против целулит. Постојат многу козметички креми и масти за кои се претпоставува дека ќе можат да го завршат целулитот по постојани апликации. Како и повеќето маснотии во бутот е целулит, некои производи може да бидат добредојдени.

Многу од овие креми содржат кофеин, кој ја стимулира циркулацијата и помага во согорувањето на целулитот. Нанесувајќи крем на бутовите, можете да го намалите проблемот во регионот.

Четкајте го телото со четка. Користете само специјализирана четка на бутовите за да ја стимулирате циркулацијата и да го забрзате согорувањето на мастите.

Користете ја само специјалната четка, продадена во која било продавница за козметика. Не користете нормални четки.
Овој процес помага и за ексфолијација на мртвите клетки на кожата и теоретски ја подобрува циркулацијата и ја зајакнува кожата.

Користете пржен лосион за да создадете илузија дека имате стапала во форма. Иако овие производи не можат создаваат просторот помеѓу бутовите, тие можат да генерираат добра илузија - особено за оние кои сакаат да го покажат своето тело на плажа или во базен.

Спреј крем за сончање на нозете од горе надолу. Не ставајте го производот само на бутовите, бидејќи разликата во тонот на регионот со остатокот од кожата може да ја направи маскирањето прилично очигледна.

Дел 5 од 6: рекреирајте го изгледот на просторот помеѓу бутовите на фотографиите

Научете ги техниките за да дадете илузија на просторот кога фотографирате. Не мора да гладувате или да вежбате за да заштедите простор нема повеќе да направам неколку слики. Користете ги триковите подолу за да го добиете резултатот што го очекувате без многу работа.

Добро истегнете ги нозете. Се преправате дека не можете дури и да ги свиткате колената.

Проектирајте го долниот дел назад. Не претерувајте или ќе изгледате присилно. Бидете дискретни.

Свиткајте се и истегнете ги потпетиците. Соберете ги обете прсти заедно и запомнете да бидете суптилни за да не привлекувате премногу внимание.

Фотографирајте ја. Уште подобро е ако вашата соба е под агол на надолу, бидејќи е полесно да се создаде илузија. Користете го и ова држење на телото за да го нагласите просторот (доколку го имате).

Дел 6 Разбирање на хормоналните проблеми

Таа чека да помине низ пубертетот. Нема начин: луѓето со широк колк најверојатно ќе добијат простор помеѓу бутовите. Ако сеуште сте во пубертет, препоните можеби не се развиени добро. Повеќето жени ја завршуваат оваа фаза на развој на возраст од околу 16 или 17 години, но многу од нив исто така покажуваат знаци на пубертет до подоцна. Обидете се да бидете трпеливи!

Не оставајте без јадење. Пубертетот е фаза на промена, така што ќе ви требаат многу хранливи материи и калории за да спречите вашиот природен напредок да ве спречи.
Прифатете дека пубертетот трае со години, а не со месеци. Можете дури и да го дадете тоа „истегнување“ за кратко време, но физичкиот премин од детството во зрелоста трае подолго. Не се обесхрабрувајте ако другите девојки што ги познавате „пораснале“ порано.

Разберете кога е време да одите на лекар. Ако имате 15 години и сè уште немате менструација, консултирајте се со вашиот гинеколог. Во овој случај, може да има проблем со одложен пубертет.

Ако мислите дека имате хормонална нерамнотежа, закажете состанок со гинеколог или ендокринолог специјализиран за репродуктивно здравје. Едноставен тест на крвта може да покаже што не е во ред - така што вашиот лекар ќе знае што понатаму.