Како да имате дефинирано тело за летото за само 12 недели
Постои прилично чест циклус на исцрпеност за многу бодибилдери кои сакаат да изгубат маснотии и да се дефинираат себе си за летото. Прво, претерајте со намалување на внесот на калории и додадете тони кардио тренинзи. Кога овој план не успее, тие го губат трпението и почнуваат одново. Понекогаш целиот процес трае неколку недели, други пати само неколку дена. Не правете ја истата грешка и избегнувајте го овој ланец на слабости. Може да бидете во најдобра форма на вашиот живот ако го следите планот што го препорачувам. Но, мора да прифатите дека може да изгледате полошо во првите неколку недели од тоа.
Следете го примерот на Мајк:
Направете план за дефиниција во траење од 12 недели.
Willе започнете со само 20 минути кардио тренинг - или одделно или со тренинг за боди-билдинг пет пати неделно. 20-те минути ќе се состојат од интервали со висок интензитет: 10 секунди спринт, проследено со 10 секунди светло трчање. На секои две недели, додавајте 10 минути.
Започнете со нормална калорична диета.
За обичен човек, тоа значи околу 2000 калории, 40% протеини, 40% јаглехидрати, 20% маснотии. На секои две недели, намалувам 150 калории, особено од јаглехидрати и масти. Внесот на протеини треба да остане висок во текот на целиот циклус.
По осум недели
По осум недели, кога достигнавте само 1.400 калории на ден и 50 исцрпувачки минути кардио, започнете да додавате 100 калории и намалете го времето за кардио тренинг за пет минути неделно.
Прво ќе изгледате полошо, а потоа ќе изгледате подобро.
Во текот на целиот циклус, вашето тело ќе биде во калориски дефицит. Телото задржува вода и ќе изгледате рамно, па дури и дебело. Ова се случува дури и кај професионалци. Затоа, во последните неколку недели почнуваме да додаваме калории и да го намалуваме кардио. Ова е најтешкиот дел.
Снимете го вашиот напредок.
На почетокот на 12-те недели измерете се, фотографирајте се и измерете ги перимерите. Ако имате алатки за мерење на нивото на маснотии во телото, користете ги. На овој начин, дури и ако тежината прикажана од скалата не се промени, другите фактори за проценка на напредокот ќе ви помогнат да останете мотивирани. Тие ќе ве охрабрат да ја завршите програмата.