Одење, најдобра вежба Здравје
Дури и ако не изгледа како напорна вежба, одењето е одлично и за слабеење и за одржување на формата. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
Пешачењето е навидум тривијална активност затоа што тоа го правиме секој ден. Се чини дека не бара доволно за да ви помогне да изгубите тежина или дури и да го забрзате срцето.
Всушност, одењето е многу ефикасна вежба и, згора на тоа, лесно се прави. Не ви треба специјална опрема - само пар патики и лесна облека - можете да тренирате каде било, па дури и да вклучите обука во вашите дневни задачи.
Човек тежок 70 килограми што оди шест милји на час може да потроши скоро 300 калории за 60 минути. Единствениот проблем е што многумина од нас не знаат како да го направат тоа правилно.
За одење навистина да ви помогне, треба да го вежбате најмалку 30 минути - идеално 60 минути - на ден. Идеалната брзина е околу шест километри на час. Ова значи дека треба да поминете не помалку од два километри за 15 минути за обуката да биде ефективна.
Подеднакво важна е и техниката. Ако не знаете како да одите правилно, не само што согорувате толку калории, туку може да добиете и болки во мускулите и зглобовите.
Една грешка што многу луѓе ја прават е брзината. Имаме впечаток дека за да одиме побрзо, треба да се засилиме. Всушност, брзото одење значи повеќе и помали чекори. Не мора повеќе да ја истегнувате предната нога, туку силно притискајте со задната нога.
Единствениот дел не е едноставно фрлен напред, туку прво ја допира земјата со петицата, а потоа се потпира на врвот. По неколку минути имате болка во тибијата ако направите ретки и големи чекори или ако се обидете да стапнете со целото стапало.
Можете исто така да имате поголема брзина ако користите раце. Свиткајте ги лактите на 90 степени и движете ги рацете природно напред и назад како да трчате. Друга важна грешка е позицијата на грбот.
Држете го 'рбетот исправено, повлечете ги рамената назад и гледајте напред, а не надолу. Кога имате грб исправен, дишете подобро и немате болка во долниот дел на грбот. Чевлите што ги носите се исто така важни. Изберете лесни спортски обувки со флексибилен ѓон.
Ако имаат тврд ѓон, ќе имате тенденција да ја фрлате ногата напред без да ја допирате земјата со петата, а потоа со палецот.