Како да имате рамен и тон стомак за еден месец
Дури и ако пролетта сè уште не дојде со целиот „багаж“, ние веќе размислуваме за летен одмор. Ве очекуваат најсончевите плажи на светот, и дефинитивно ќе се појавите на една од нив. За ова е важно да го наместите вашето тело. Ако сте мајка „стомак“, тогаш нашиот план од 1 месец е сè што ви треба за да се подготвите за летото.
Планот: 3 дена во неделата усвојувајте вежби за моделирање на струкот (физички движења изведени на страните на телото, кои работат на коси мускули), како и вежби за моделирање на стомак (вежби кои работат со 6 „пакети“ мускули на стомакот).
Вежби за ремоделирање на половината
Вежба 1
Легнете на подот, на левата страна. Потпрете се на вашата рака така што лактот ќе биде под рамото (раката е испружена).
Ставете ја десната рака на колкот, со лактот малку свиткан, така што лактот е свртен кон таванот.
Нозете мора да бидат совршено испружени, а стапалата затворени.
Без промена на положбата на потпорната рака, поместете ги колковите на подот и назад (горе и долу) 10-20 пати на секоја страна од телото.
Вежба 2
Застанете со нозете малку одвоени. Земете во ваши раце 2 тегови од 1,5 максимум 2 кг.
Потоа подигнете ги двете раце истовремено (со лактите благо свиткани), странично кон надворешноста на телото, сè додека телото и рацете не формираат Т (ова е почетната позиција на вежбата).
Чувајте ги колената исправени и во позиција Т, држејќи ги рацете совршено испружени на страна, свиткајте ја едната рака и торзото на едната страна, додека ја движите другата рака (како крилјата на авионот) за да одржите совршено права линија. Замав 10-20 пати.
Вежба 3
Седнете пред маса (до бутовите). Ставете тежина од 1,5-2 кг на масата (може да биде тешка книга или шише).
Потоа застанете со грбот кон масата и само завртете ги торзото и рамената (без да ги движите нозете) кон тежината, фатете го со рацете и преместете го на другата страна од масата (поминувајќи го пред вас) со истиот движење.
Вратете ја во првобитната положба и започнете повторно, поместувајќи ја тежината назад на местото каде што првично беше. Направете 20 вакви вежби.
Вежби за стомак
Вежба 1
Легнете на грб со затворени нозе и свиткани колена и свртени кон таванот.
Ставете ги рацете прекрстени на градите и подигнете го грбот од подот додека не бидете во седечка положба. Не движете ги нозете и не помагајте им на рацете (како во стомакот).
Изведете 3 сета од 15 апс.
Вежба 2
Застанете со грбот кон масата што достигнува до бутовите. Ставете пред вас тежина од 1,5 или 2 кг. Ова е почетна позиција на вежбата.
Свиткајте се да ја подигнете тежината со благо свиткување на колената, но држејќи го грбот исправен. Фатете ја тежината и при кревање, свртете го торзото на едната страна, ставајќи ја тежината на страната на масата. Фатете ја тежината во вашите раце повторно и преместете ја на другата страна на телото, на масата, извртувајќи го само торзото. Потоа земете ја тежината и ставете ја во почетната положба на подот, малку свиткувајќи се, со грбот исправен и колената благо свиткани. Ова е комплетно коло на вежбата.
Направете 15-20 кола.
Вежба 3
Легнете на грб со исправени нозе, блиску заедно и подигнати колена така што тие да бидат свртени кон таванот. Поставете ги на подот, од едната страна на телото, без да го извртувате горниот дел од телото. Мора да лежи свртен нагоре.
Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и, од оваа позиција, обидете се да ги направите стомачните мускули, кревајќи колку што можете повеќе од рамената и грбот, без воопшто да се движите кон страната каде што се нозете, но движењата треба да бидат насочени напред, кон таванот.