5 причини да вежбате помалку
Од Лора Помер | 22 март 2016 година, 14:54 часот
Пролетното време е време за фитнес! На крајот на краиштата, ние сакаме да бидеме во најдобра форма на време за топлите денови. Но, бидете внимателни: не претерувајте. Оние кои премногу се занимаваат со спорт можат да ги свртат позитивните ефекти - да ослабат, да се засилат, да изгледаат поздраво - во спротивност. STYLEBOOK ги праша експертите зошто е тоа така.
Дали денес не се занимававте со спорт? Нема проблем! Вашата грижа на совест е веројатно неоснована. Затоа што: Експертите ни потврдија дека премногу спорт може да биде и нездрав и контрапродуктивен. Еве зошто:
1. Премногу вежбање ве прави грд
„Кога се пот, телото губи многу цинк, што е потребно за производство на антиоксиданси“, објаснува медицинскиот новинар Свен-Давид Милер во интервју за СТИЛБОК. Колку се екстремни спортови, толку повеќе стрес значи за метаболизмот. Со други зборови: се повеќе антиоксидантни ензими одат лошо. Но, тие се всушност одговорни за заштита на телото од слободните радикали, т.е. агресивни соединенија на кислород од чад од цигари, смог или силно сончево зрачење. Кога телото станува без одбрана, од друга страна, можете брзо да го видите. „Промените во кожата, како што се нечистотиите, се директна последица, како и опаѓањето на косата“, предупредува Милер.
2. Премногу вежбање ве прави болни
Вистина е дека редовното вежбање го зајакнува имунитетот. Но, бидете внимателни: ако се присилите на постојан екстремен физички напор, го ставате вашето тело во постојан стрес. Како резултат, постојната атрофија на одбранбените клетки и новите можат да се формираат само со тешкотија. Ова го олеснува продирањето на бактериите и вирусите во организмот. „Колку повеќе спортувате, толку повеќе треба да обрнувате внимание на оптималните услови за живот“, објаснува личниот тренер и екс-олимписка пливачка Миха Остергард (26). „Доволно спиење и добра диета богата со хранливи состојки се сè и се на крај“. Секој што веќе ги има првите знаци на настинка, треба веднаш да паузира од вежбање
3. Премногу вежбање ве прави нервозни
Симпатичкиот нервен систем е дел од автономниот нервен систем. Има посебно влијание врз мускулите, крвните садови, различните жлезди и исто така ја контролира способноста за концентрација. „Врвните спортисти се навикнати да ги туркаат своите симпатични нерви“, објаснува др. медицински Гунтер Френцел, ортопед и хирург по траума од Берлин. „Така успеваат да се справат со интензивен напор.“ Обичните смртници, пак, ризикуваат да претераат од својот нервен систем ако се претераат прекумерно. На долг рок, тие ќе станат под стрес и побрзо нервозни
4-ти. Премногу вежбање боли
Лошите болни мускули можат навистина да болат неколку дена, на крајот на краиштата зборуваме за мали повреди и солзи во мускулите. Колку е полоша болката, толку е појасен знакот за да се излечи. Фазите за одмор се исто така исклучително важни за зглобовите, објаснува фитнес-експерт Østergaard: „Ако ги користам многу, морам да им дадам време да се регенерираат, во спротивно го зголемувам ризикот од повреда“.
5. Премногу вежбање ја влошува кондицијата
Дали не успеете на вообичаената патека за трчање - и дали го правите тоа повторно и повторно? Тогаш ја презедовте вашата рутина за вежбање. Д-р Френцел го објаснува овој ефект на следниов начин: „Секој што вози нормален автомобил надвор со голема брзина секој ден, исто така, предизвикува предвремено абење. Исто е и со телото. “Специјалистот за спортска медицина советува умерен тренинг, но со понекогаш посилни, а понекогаш и полесни оптоварувања. Затоа, свртете го моторот на брзина и тренирајте само три наместо пет пати неделно. Тогаш повторно работи подобро со зголемувањето на перформансите
А колку вежба е премногу вежба сега?
Правилната доза за обука е секако многу индивидуална, зависи од возраста, уставот и физичките барања. Сепак, следниве правила се добра мерка:
• За почетници, два или максимум три пати неделно за половина час е доволно, искусни и поамбициозни спортисти можат да тренираат најмалку еден час три до четири пати неделно.
• Ако сакате да го зголемите тренингот, треба да забележите: прво тренирајте почесто, само потоа подолго. Конечно зголемете го интензитетот. Никогаш не во исто време.
• Дури и ако амбициозноста е огромна: периоди на одмор мора да се испланираат во рутина за обука. Добар ритам: еден ден вежбање, еден ден релаксација, откако се препорачуваат особено интензивни единици дури 48 часа. Дури и професионалните спортисти знаат: Паузата за дополнителен ден често е покорисна од друга заморна тренинг сесија.
• Запомнете: Спортот треба да бара многу, но не и поразителен. Добар барометар за ова е секако сопственото тело. Дали се чувствувате уморни и уморни? Тогаш подобро е да направите пауза за еден ден во спортот.