Како да избегате од метаболизмот на глад (исхрана, губење на тежината, диета)
Започнав „диета“ пред три месеци и досега се покажа како доста успешна. Во меѓувреме ослабев осум килограми. Но, сега, и покрај здравата исхрана и вежбање, ништо не се случи на вагата во последните три недели. Се плашам дека понискиот внес на калории ја намали основната стапка на метаболизам. Дали метаболизмот на гладот дури започнал? Да бидам искрен, тоа би ме изненадило, затоа што отсекогаш сум верувал дека метаболизмот на гладот започнува само кога дневниот внес на калории ќе падне под основната стапка на метаболизам. Бидејќи тоа е околу 1300 калории за мене и сум потрошил во просек по 1400 калории на ден, всушност не треба да се појават никакви проблеми. Но, мојот пријател ми објасни дека метаболизмот од глад веќе започнува кога дневниот внес на калории е 500 калории под вкупниот промет за повеќе од три дена. Бидејќи мојот дневен вкупен промет е околу 1900 калории и согорувам дополнителни 400 калории секој ден со џогирање, имам дневно дефицит на калории од 1000 калории! Ако теоријата на мојата девојка е точна, тогаш имам огромен проблем.
Па, која од двете теории е точна? И, како можам да избегам од метаболизмот на глад, ако тој е веќе започнат, без да добијам тежина? Треба ли постепено да го зголемам внесот на калории? Или вметнете рефериран ден на секои три дена?
Ве замолувам да одговорите само ако разберете нешто во врска со исхраната и метаболизмот на гладот. Јас веќе видов самоназначени „експерти за исхрана“ на овој форум кои сакаат да го убедат прашателот дека еден грам маснотии содржи 4,1 калории. Се надевам дека никој нема да го сфати ова како навреда!;)
Однапред многу поздрави и благодарност,
3 одговори
Флуктуации на тежината или достигнување нормална тежина се процеси што телото автоматски ги спроведува во зависност од количината на испорачана енергија. Зголемувањето или слабеењето е нус-производ на нашата исхрана, исто така има и плато (тежината останува постојана некое време, очигледно без причина) кои постојано страдаат од неухранетост (тековни слики од Африка) или ова ќе предизвика да изгледа соодветно порано или подоцна имаат лошо здравје.
Зошто сте толку стресни со калории и така натаму? Тие се таму само така што треба да направите пресметки, па дури и да не забележите дека јадете погрешно во секој случај. Јадев што е можно помалку индустриски отпад цел живот, немам вага и сепак секогаш носам со иста големина. Повеќе од 5 адитиви во исхраната се веќе премногу.
Без навреда, но навистина би сакал да одговорат само луѓе кои се запознати со оваа тема и не сакаат да ме конвертираат. За мене, тоа не е толку многу за внесот на калории, туку повеќе за предметот на метаболизмот на гладот. Кога започнува, како може да се спречи, итн. Јас знам две теории за ова што ги опишав погоре и би сакал да знам која е најблиску до вистината.
Денес слушнав еднаш за метаболизмот на гладот.;-))
вие, има многу тони теории и постојано се додаваат нови.
мора да откриете сами како најдобро работи за вас и за вашиот метаболизам.
слични прашања
Поради мојата веганска и сопствена здрава исхрана или здрава храна, внесувањето на калории честопати е ненамерно под мојата стабилна метаболизам! Но, не сакам намерно да јадам повеќе отколку што сум гладен само за да ја преболам основната стапка на метаболизам. Но, бидејќи сакам здраво да ослабам, сакам да останам над основната стапка на метаболизам и под вкупната. Што да правам
Сакам да ослабам неколку килограми и со тоа повеќе да се грижам за исхраната и калориите.
Мојот вкупен промет е околу 2500kcal, но би бил заинтересиран ако во него се пресметаат и чекорите што ги правам секој ден како студент.
Здраво драги членови,
Имам прашање за дефицитот на калории при слабеење и би сакал да знам кога точно започнува „метаболизмот од глад“ и се надевам дека некои експерти ќе се најдат на оваа тема. Откако направив неколку истражувања, малку сум збунет бидејќи некои од страниците што ги посетив се спротивставија едни на други.
Да претпоставиме дека еден млад човек неодамна откри дека имал нездрава и калорична диета оваа година и донесе одлука пред две недели дека е време да се разбуди од кома за јадење.
Јас го имам следниот дневен баланс на калории:
Основна метаболичка стапка: 1800 килокалории Вкупен промет: 2800 килограми килокалории разлика (промет на перформанси) = 1000 килокалории
Килокалории проголтани преку диета:
1800 килокалории (т.е. база на метаболизмот)
Сега доаѓа моето вистинско прашање, имам 2 варијанти за ова и не сум сигурен која е точна, барам и корекција ако работите изгледаат малку поинаку:
Разликата од 1000 kcal помеѓу основната метаболичка стапка што јадам и вкупната стапка на метаболизам се земаат директно од телесните масти како енергија.
Метаболизмот од глад започнува само кога јадам помалку од основната метаболичка стапка од 1800 kcal.
Не е доволно што ја јадам само основната метаболичка стапка со релативно голема разлика од 1000 kcal; Морам да донесам повеќе (колку повеќе?) Калории, затоа што во спротивно моето тело преминува во метаболизам на глад по кратко време.
Јас сум многу благодарен за секој одговор што ми помага малку да разберам како слабеењето навистина работи најдобро, благодарам!
Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 и јадам 1600 калории на ден. Досега имам 980 и ако го оставев тоа, ќе беше лудо контрапродуктивно. Клучен збор јо-јо ефект. Јас навистина треба да консумирам 1.600 калории и се прашувам дали храната е таа што се смета. Сега можев да јадам 7 банани или чоколадо. Но, дали тоа навистина е важно? Ако станува збор за калории, на телото не му е важно дали ги добивам преку овошје или слатки - калориите се калории. Дали работи? Дали можете да јадете и слатки во диетата со калории? Ако имам базална метаболичка стапка од 1500 со внес на калории 1600, дали автоматски ќе ослабам, без оглед што јадам? Дали некој има искуство?
Навистина се надевам дека може да ми помогнете и барам конструктивни коментари:) Останете со најдобри поздрави
Веќе 5 дена го следам принципот на диета со 1000 калории, каде што единственото правило е да не се трошат повеќе од 1000 калории на ден. Мојата основна метаболичка стапка, сепак, е 1500 калории и освен фактот дека ова сигурно не е здраво, полека физички го чувствувам и она што се спомнува повторно и повторно на Интернет за диетата: метаболизам на глад. Треба барем да го покриете внесот на калории во основната метаболизам, бидејќи во спротивно телото ќе се побуни. Во последните неколку дена, гладот беше постојана состојба за мене и сега веќе не знам дали чувствувам гадење или дали сум гладен. Се чувствувам уморно, поспано и слабо. И не можам да најдам ништо на Интернет за можни несакани ефекти од оваа диета. Зошто 1000 калории на ден се толку нездрави? Зошто не е дозволено да се јаде под основната стапка на метаболизам? И, зошто одеднаш се развива гадење после глад? Дали некој има искуство со диети?
Сакам да ослабам тежина. Во моментот го следам принципот на диета со 1000 калории, што пропишува дневна потреба од 1000 калории. Сепак, мојата основна метаболизам е 1500 калории, поради што имам сериозен дефицит поради диетата. Освен тоа, јас исто така гладувам и постојано морам да слушам колку е опасно. Со 1000 калории би изгубила само мускулна маса, а потоа ќе бидам слаба маст подоцна. Како и да е, јо-јо ефектот е предпрограмиран. И, ако не ја исполнам мојата базална стапка на метаболизам, тоа дури може да биде опасно. Но, јас сум доволно прекумерна тежина за телото да добие енергија од. И 1500 г.
Калориите се премногу премногу според мене. Дали мора да ја покриете основната метаболичка стапка? И што ќе се случи ако не? Дали некој има искуство?
Здраво драги мои! Би сакал повторно да ослабам. Пред околу една година изгубив голема количина од 1000 калории, но потоа повторно се здебелив. Сепак, јас сум на мислење дека тоа беше само затоа што имав силно јадење преку глава и тоа секој ден. Сега сакам да се обидам повторно, но со промени.
Би трошел околу 1000 калории за 3 дена и ќе имам суден ден на 4-ти ден. И потоа повторете го тоа. Исто така, редовно одев во теретана и работев со тегови итн., Меѓу другото. Со текот на времето, тогаш ќе вметнев втор суден ден во неделата. И на крајот, кога сум задоволен, САЛО зголемете го внесот на калории. Па тогаш 1100, 1200, 1300 калории + продолжете со изречените денови!:-)
Што мислиш?! Треба ли да се обидам и може да работи?
Google не ми дава директно објаснување за мојот проблем, можеби можете да помогнете. За жал, имам премногу тежина, имам 25 години, висока 170 и тешка 95 килограми. Пред неколку месеци, ми беа пресметани основните метаболички стапки и вкупната потрошувачка на калории. Се вели дека барем базалната стапка на метаболизам треба да се консумира секој ден, така што телото не паѓа во фаза на глад и складира сè што е можно или за да се спречи хехи. Јас ќе останам на тоа. Јас исто така ја зголемувам вкупната продажба преку спортот. Крос-тренер на секои 2 дена по 30 минути, а потоа линиско лизгање во другите денови. Исто така, секојдневно вежбам благодарение на моето куче, со кое излегувам, и покрај тоа, не губам тежина. Не премногу, но бидејќи почнав да ја менувам мојата исхрана во јануари и да се погрижам да ја јадам основната метаболичка стапка, но останувајќи под вкупната, мојата тежина е зголемена. Влегувам во кризата навистина полека и не знам зошто. Дали некој знае совет? Елена
Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 калории. Факт е дека трошоците за перформанси варираат од ден на ден во зависност од нивото на активност. Но, ако претпоставите нормален училишен ден - вежбање, одење, качување по скали - колкав би бил мојот ВКУПНО промет барем?
Здраво, дознав преку диета од 800 килокалории дека лесно можете да се заситите дури и со 800 калории. Во моментов сум во фаза на градење, денес со 1200 калории. Денес навистина јадев многу: Појадок: Домашни палачинки (400 калории), па знам што има во него Ручек: Карфиол ориз со ќофтиња од туна (400 калории) Вечера: iantиновска салата направена од 200 гр домат од зелена салата и пиперки со домашен прелив од јогурт (200 калории) Тоа сум јас повеќе од сито, не беше гладен цел ден. Тие велат да, ако јадете толку малку (базална стапка на метаболизам - 500 или помалку) што телото потоа преминува на метаболизам на глад. Во секој случај сум во фаза на градење и не сакам повеќе да правам нешто нездраво, но чисто од интерес, дали телото се префрлува на режачот кога сте навистина сити и сè уште трошите само многу малку калории? LG
Здраво, сакав да знам дали е можно да добијам тежина ако јадам помалку калории отколку потрошувачката на енергија. Значи, ако имам базална метаболичка стапка од 1700 калории и шетам цел ден и согорувам 800-1000 калории со тоа, не би можел да добијам тежина ако јадам околу 2000 калории, нели? Јас сум бил на диета и сакам да знам, бидејќи иако јадев под основната стапка на метаболизам, секогаш јадев најмалку 1200-1400 калории. Затоа не треба да добивам тежина дури и ако гладував или?
Значи, во моментот сум на одмор и сум многу мрзлива и скоро само лежам на софата итн.
Бидејќи слабеам и бројам калории, го имам следното прашање. Моментално мојот вкупен промет е околу 2800 kcal. Мојата базална метаболичка стапка е 2460 kcal. За да се намали телесната тежина, треба да се јаде 500ккал дневно помалку од вкупниот промет. Тоа би било 2300 kcal. НО, дали можам да одам под основната стапка на метаболизам? Или, само би требало да ја земам основната стапка на метаболизам?