Како да избегнете дебелеење во текот на зимата - посно или дебело
Повторувајќи, од година во година, овие епизоди на „горе/долу“ со телесна тежина го избалансираат метаболизмот, така што, со текот на времето, ќе биде полесно да се здебелите и скоро невозможно да се изгуби тежината. Ефектот јо-јо е јасно поткрепен и телото е во состојба да се прилагоди (без да изгуби тежина) на минималниот внес на енергија. Значи, јасно е: избегнувајте дебелеење!
Природа против силуетата
Кога сонцето е надвор, не е тешко да се вежба или да се земе салата од пазарот и да се обезбеди здрав и нискокалоричен ручек. Што правиме во зима? Студот, дождот, снегот или дури и снежната бура не се многу охрабрувачки ниту за спорт, ниту за наоѓање здрави ресурси за ручек или вечера.
Измерете се еднаш неделно
Не, скалата нема да направи да изгубите тежина, но можеби е најточниот алармен сигнал. Не ви е дозволено да имате повеќе од 2 килограми. Ако го земете, намалете ја потрошувачката! Измерете се секој пат во исти услови, со иста облека, по употреба на тоалет, по можност наутро, на празен стомак.
Во зима, кога сакате нешто навистина слатко, јадете банани. Тие се малку калорични, но се многу здрави.
Не се откажувајте од зеленчук и овошје
Ако, пред неколку децении, зимскиот зеленчук беше сведен на компири, моркови и кисела зелка, денес можете да најдете сè што сакате во зима во супермаркет. Салатата, доматите и краставиците немаат астрономски цени. Да, стаклените производи не го имаат истиот вкус. Но, додадете зачини, ставете квалитетен балсамичен оцет на салатата, екстра девствено маслиново масло, малку суви домати и маслинки и вкусот веќе нема да изгледа благо. Што се однесува до овошјето, агрумите сè повеќе можат да ги заменат летните овошја. Пробајте и киви или каки, мирисна, вкусна и нискокалорична.
Консумирајте традиционални кисели краставички со доверба. Ако се направени како што треба, тие немаат многу сол, туку имаат витамини, минерали и малку калории.
Избегнувајте елаборат традиционална храна
Научете како да подготвувате сарма со посно месо и додадете печурки. Би било добро да се откажеме од тапанот, калтабози и колбаси. Ако сè уште не можете, подгответе ги со што помалку сланина и маст. Можеби нема да бидат толку вкусни, но сигурно ќе бидат поздрави. Ако сте fanубител на ќофтиња, не заборавајте внимателно да го соберете слојот маснотии од површината. Не е добро за срцето и садовите, ниту за телесната тежина.
Движете се!
Какво движење да се направи кога има кал надвор и да остане од утро до вечер на работа? Па, тоа не е така; може да вежбате многу добро во студената сезона. Надвор од зимските спортови, кои се исклучителни, но кои имаме можност да ги практикуваме само неколку дена, има многу спортови во затворено. Од часови по фитнес и танц, до тенис или дури пливање! Само почетокот е тежок!
Ви посакувам успех и се гледаме на пролет без вишок килограми!
Д-р Корина Зуграву
Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна