Како да избегнете премногу тежина за време на бременоста
Сите идни мајки се свесни дека безгрижната бременост е утопија отколку цел што можеме да се надеваме дека ќе ја постигнеме преку вежбање и волја. Меѓу стравовите својствени на нашата состојба е и стравот од дебелеење што би влијаело на нашата фигура и самодоверба како жени. Можеби на некои им е потешко да признаат дека размислуваат за тоа, од страв да не бидат обвинети затоа што помалку размислуваат за нив и повеќе за бебето. Всушност, да се внимава да не се здебели премногу за време на бременоста не е мода за убавина, туку неопходност.
Поголемиот дел од времето, она што ве дебелее е исто така нездраво. Покрај непосредните ефекти врз фигурата, премногу зголемување на телесната тежина со себе носи и автоматско зголемување на ризикот од дебелина и за мајката и за бебето. И дебелината предизвикува срцеви заболувања, дијабетес и многу други сериозни состојби. Значи, еве неколку корисни совети што не ми е тешко да ги следам, особено ако размислуваме за придобивките од здравјето.
Што да избегнувате или консумирате умерено
Храната што дебелее за време на бременоста е истата што дебелее воопшто, истите што треба трајно да ги отстраниме од менито или да се обидеме да ги јадеме умерено.
Почитувајте ги времињата на оброците!
Јадете три главни оброци во претходно договорено време. Појадувајте пред 10:00 часот, ручек од 12:00 до 15:00 часот и вечера помеѓу 18:00 и 20:00 часот. Вечера која е предоцна или е премногу богата може да влијае на квалитетот на сонот, и ви треба повеќе одмор од кога било.
Помеѓу главните оброци може да лизнете две закуски, по можност овошна или овошна салата, овошно смути со семиња, неколку бадеми или сурови ф’стаци.
Не јади за двајца!
Иако вашиот апетит најверојатно ќе се зголеми на почетокот на бременоста, вашите вистински калориски потреби многу малку се менуваат овој триместар, па затоа не треба да јадете повеќе од вообичаено. Во вториот и третиот триместар од бременоста, калориските потреби се зголемуваат за неколку стотици калории, но во никој случај не се зголемуваат двојно. Треба да консумирате до 500 калории повеќе дневно во последните недели од бременоста.
Но, тоа не штеди вода и спиење. Хидратацијата е неопходна во која било фаза од животот, а за време на бременоста мора да консумираме 33 ml повеќе течности на килограм/тело.
Молња прашања и одговори
Јас можам да држам диета за време на бременоста? Дефинитивно не. Не започнувајте никаков режим на слабеење и не обидувајте се да изгубите тежина додека сте бремени. Вие и вашето бебе ви требаат макро и микроелементи потребни за да бидете во најдобра форма, а диетите можат да го намалат внесувањето на здрави елементи. Помислете дека ќе изгубите тежина природно, веднаш по раѓањето.
За време на бременоста можам да јадам помалку јаглехидрати? Знам дека диетите Аткинс и Саут Бич се многу популарни и сè уште нема студии кои покажуваат негативни ефекти од исхраната со ниски хидрати врз бременоста. Но, ве советувам да следите диета што е можно поизбалансирана додека сте бремени и да не исклучувате ниту една од здравите групи на храна.
Јас сум вегетаријанец. Што правам за време на бременоста? Во овој случај, тоа не значи дека мора автоматски да се вратите на јадење месо. Вашето бебе ќе добие се што е потребно од нутриционистичка гледна точка за да расте и да се развива нормално, доколку се осигурате дека јадете разновидна здрава храна што ви обезбедува доволно протеини и калории. Во зависност од видот на вегетаријанска диета што сте ја усвоиле, можеби е потребно да прилагодите некои од вашите навики во исхраната и препорачувам да разговарате за ова со вашиот лекар. Исто така, сметајте дека треба да консумирате во просек 300 до 500 калории повеќе отколку пред да забремените.
Мислам дека нема подобро време да не потсетиме на тоа „За време на бременоста, не јадеме колку две, но и двајцата сме здрави“!
Како се сменија вашите навики во исхраната за време на бременоста?