Како да избегнете релапс на прејадувањето во исхраната

Поврзано
Третманите за слабеење можат да помогнат во оној што јаде многу?
Премногу нарушувања во исхраната причини и превенција
5 работи што не треба да се кажат на некого со нарушување на прејадување
Јадете затоа што сте гладни или емотивни?
Јадење прекумерно: како да се запре пред да започне
Нарушување на претерано јадење: Зошто треба прво да го лекувате менталното здравје
Врската помеѓу траумата и прекумерното јадење
Справување со нарушувања на прејадувањето во празниците
Нарушување на претерано јадење: го имате?
Симптоми на нарушување на прејадувањето во исхраната

Може да се опоравите од нарушување на прејадување. Потребно е време да научите како да се справите со вашата храна, сепак.

Може да започнете да се подобрувате, а потоа да имате поинакво прејадување. Тоа е, релапс. До половина од луѓето со нарушување во исхраната имаат еден по започнувањето на третманот, особено ако се „под стрес“.

Ако релапсирате, може да бидете добро. Можете да го искористите како шанса да научите и да бидете подобро подготвени за следниот пат кога ќе ги направите работите што сакате да ги врзете.

Еве 11 начини кои ќе ви помогнат да избегнете релапс.

Чекор 1: бидете подготвени да одвоите време и вложете напор

Веројатно ви требаа неколку месеци да престанете да јадете прекумерно. Може да потрае уште подолго да се придржувате на вашите нови, здрави навики.

„Опоравувањето трае работа, промената на однесувањето е тешка и трае постојан напор, но станува полесно со вежбање“, вели Ангела Гварда, д-р. Таа е директор на програмата за нарушувања во исхраната во болницата Johnон Хопкинс.

Чекор 2: знајте ги знаците за предупредување

Важно е да барате индиции што повторно ги отелотворивте. Може да се вратите на старата шема ако:

Изненаден од работата, семејството или животот воопшто
Размислувајте за вашата тежина цело време и често проверувајте го огледалото и скалата
Засрамен или виновен за начинот на исхрана
Обидете се да јадете во тајност
Скријте ја вашата храна од вашиот тим за третман

Чекор 3: имајте план

Додека сеуште сте на лекување, прашајте го вашиот лекар што треба да направите кога ќе започнете да се собирате заедно, заедно може да излезете со здрав план за да ги видите работите што ве поттикнуваат да јадете дневник, па може да ја пратите вашата храна.

Чекор 4: не дозволувајте ниту еден неуспех да ве натера

Може да се лизнете и да се мешате еднаш. Многу луѓе прават.

Ако го сториш тоа, „клучот е да се вратиш на вообичаеното однесување со исхраната со следниот оброк, наместо да одиш во целосен релапс“, вели Гварда. 'Кажи ти' имав лапсус. . сега треба да се осигурам дека сум на вистинскиот пат и дека јадам три редовни оброци. "

Чекор 5: чувајте го активирањето далеку од видното поле

„Застанете за успех со тоа што не гледате во храната што ја знаете, застанете за епизода на прекумерна“, сугерира д-р Кели Алисон. Таа е вонреден професор по психологија во Центарот за телесна тежина и нарушувања во исхраната на Универзитетот во Пенсилванија.

Чувајте ја храната што ја вадите од оставата, чајната кујна и фрижидерот и избегнувајте места што ги продаваат. Ако во одреден момент на пат кон работа во продавница за крофни, и се чувствувате како да можете да одолеете на искушението, одете по друг пат.

Чекор 6: не прескокнувајте оброци

Поверојатно е да релапсирате ако премногу гладувате. Јадете повремено во текот на денот и не смеете да јадете.

Ако сте далеку од дома подолго време, понесете здрави закуски, како пченични крекери со сирење или стапчиња од морков.

Чекор 7: лекувајте повремено

Нема потреба да избегнувате секое колаче или парче чоколадо до крајот на животот. Со третман, можете повторно да научите да јадете редовна диета.

Вашата цел треба да биде да вклучите разновидна храна, но да ја јадете во умерени количини.

„Пациентите со нарушувања во исхраната обично го делат светот на„ безбедна “или„ ризична “храна заснована на содржината на калории и обидете се да не јадете со ризична храна“, вели Гварда. На долг рок, тоа обично не работи и може да доведе до претерување, вели таа.

Чекор 8: промена на поставката

Ако јадете сладолед, сè уште можете да го јадете. Само не го оставајте дома Ако имате еден галон карпест пат во вашиот замрзнувач, можете да бидете во искушение да го јадете сето тоа на едно седење.

Можете да нарачате мала лажичка во салон за сладолед. Ограничената големина на порција го отежнува прејадувањето.

Ако стресот во животот ве тера да јадете, најдете други начини да го ослободите.

„Повикајте пријател, излезете од дома, прошетајте - направете ги сите оние работи кои се смируваат само порано“, вели Алисон.

Чекор 10: кога да добиете помош

Кога неколку гаќички се претвориле во чистокрвно надминување, време е да побарате помош.

„Мислам дека клучот е да се дојде до врвот за неколку дена или најмногу недели“, вели Гварда. „Кога работите ќе се влошат од подобро, тоа треба да биде показател за барање третман“.

Чекор 11: останете позитивни

Не слегувај се, си се истурил претходно, и можеш да го сториш тоа одново. Размислете позитивно за себе, за обликот на вашето тело и за вашите шанси за успех.