Како да изберете храна во исхраната за слабеење
Ако сте решиле дека е време да изгубите тежина, треба да знаете дека изборот на соодветна храна е многу важен аспект. Нека не ве лаже храна која личи една на друга или мислите дека имаат ист број на калории и дознајте ги сите информации што можат да ви помогнат побрзо да дојдете до посакуваната фигура.
Еве некои од храната што ја јадеме често и се чини дека е иста, но разликите може да се видат во бројот на калории (на 100 гр производ).
Говедско или пилешко месо
100 грама говедско месо содржи 198 килокалории, а исто толку мускули имаат 229 килокалории, додека 100 грама пилешки гради без кожа содржат само 126 килокалории. Значи, ако сакате да изгубите вишок килограми, се препорачува да јадете повеќе пилешки гради. Исто така, многу е важно како подготвувате храна, за диети за слабеење се препорачува да се готви или скара.
Белки или жолчки
Иако жолчката ја претпочитаат многу луѓе, таа е една од најбогатите намирници со холестерол. Така, 100 грама жолчка содржи 360 kcal (колку и половина чоколадо), додека белката има само 57 kcal на 100 грама. Затоа, се препорачува да јадете повеќе белки и помалку жолчки.
Сирење или сирење
Свежото кравјо млеко е поздраво и посиромашно со калории отколку сирењето, така што 100 грама кравјо млеко содржи 240 kcal, додека 40 kcal се додаваат на иста количина сирење. Бидете внимателни, растопеното сирење и овчо месо се во иста позиција како и сирењето, и двете тежат околу 270 kcal на 100 грама.
Црвени пиперки или зелени пиперки
Вкусен и повеќе вкусен од жолтиот пипер, црвениот пипер е многу побогат со шеќер од зелениот пипер, затоа е побогат со калории. Зелената бугарска пиперка има 19 kcal на 100 грама, додека иста количина на црвена бугарска пиперка има двојна калориска вредност.
Бело вино или црвено вино
Иако имате впечаток дека само бојата се разликува, во однос на вината, бројот на калории е исто така различен. Бело вино е најпосакувано од црвено вино во диета бидејќи содржи само 138 калории, додека црвеното содржи 165. Исто така, слатките или полуслатките вина имаат повеќе калории отколку сувите или полусувите вина. Се разбира, препорачливо е да консумирате многу мали количини на алкохол бидејќи го отежнува елиминирањето на мастите.
Кравјо млеко или млеко во прав
Кравјо млеко, со содржина од 2% маснотии, содржи само 49 калории, додека млекото во прав има 370 калории. Што значи дека можете да пиете 7 и пол чаши кравјо млеко за да го достигнете бројот на калории на млеко во прав. Меѓутоа, ако ви се чини 49 калории, секогаш можете да пробате обезмастено млеко, кое има само 12 калории.
Капучино или кафе
Разликата помеѓу овие два производи е многу голема: една чаша капучино има 75 калории, а една чаша кафе има 2 калории. Затоа, ако се пијани без засладувачи, тие не претставуваат закана.
Ореви или лешници
Оревите имаат висока содржина на маснотии и поголема калорична содржина: 648 kcal на 100 грама. Ни кикириките не се многу сиромашни со калории, но ако треба да изберете помеѓу двете, подобро е да се одлучите за кикирики (565 калории).
Штука или харинга
Рибата е многу здрава храна, препорачана од повеќето нутриционисти во диети. Важно е да се направи вистинскиот избор, бидејќи постои ризик вашата плоча да се претвори во калориска бомба. Разликата помеѓу овие две риби е исклучително голема во однос на бројот на калории. Штука има посно месо, добро само за диета со само 82 калории, додека харингата скока 280 ккал на 100 грама. Затоа, исклучете ја харингата од исхраната и одлучете се за штука.
Бел леб или греам
Во диета се препорачува да се откажеме од лебот целосно или да јадете само неколку парчиња, исто така пржени. Бидејќи не секој може да се откаже од лебот, постои алтернатива: заменете го белиот леб кој има калорична содржина од 274 калории со грахам кој има само 225 ккал на 100 грама.
Лубеница или лубеница
Разликата помеѓу овие две овошја е нешто мала, но изненадувањето се појавува во содржината на јаглени хидрати што е поголема во лубеницата. Исто така, има поголем број на калории за грам: 29 во споредба со лубеницата која има само 23 калории.
Совет! Ако сакате зеленчукот што го јадете да биде уште помалку калоричен, можете да изберете замрзнат, бидејќи во процесот на полу-вриење и замрзнување тие губат одредена количина калории.