КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРОТЕИНИ Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана, Вежби

ЦЕЛ: ЗГОЛЕМУВАЈТЕ ЈА МАСКАЛНАТА МАСА: МАСА ДОБИЕЕ

совети

Да се ​​здебелите се чини доволно едноставно, но да се развие соодветна мускулна маса е малку потешко: потребен ви е одмор, правилна исхрана и соодветна обука.

Исхраната има за цел да ја зголеми вашата мускулна маса. Но, бидете внимателни! Храната не е доволна. Ова треба да биде поврзано со специфична обука за вашата цел.

Маслена житница има формула богата со протеини која помага во зголемување на мускулната маса, овозможувајќи ви да ја збогатите вашата исхрана без да ги менувате навиките во исхраната.

ЦЕЛ: ОБУКА НА МУСКУЛИ

На спортист му требаат протеини. Вашиот дневен внес на протеини треба да биде помеѓу 1,2 и 1,6 g/kg протеини во зависност од вашата телесна тежина.

Диетата е одлучувачки фактор, затоа мора да биде избалансирана и може да биде поврзана со протеински прашоци.

1 -2 НЕДЕЛНИ ОБУКИ

Млеко и соја: млеко и протеини од соја. Идеално за почетници во боди-билдинг. Содржи 60% протеини и ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини.

МЕWУ 2 И 3 ОБУКИ ОД НЕДЕЛА

Протеин Казеин 5: млечен протеин, богат со мицеларен казеин, телото полека го асимилира и се добива со микрофилтрација низ мембраната. Содржи 70% од протеините кои обезбедуваат есенцијални аминокиселини.

Протеин од соја и овес 5: протеин од соја, идеален за вегетаријанци.

Дизајниран за одржување и дефинирање на мускулната маса.

Соја протеин 5: формула добиена исклучиво од растителни протеини. Содржи 70% од протеините кои обезбедуваат есенцијални аминокиселини.

НАД 3 ОБУКА ОД НЕДЕЛА

Казеин и сурутка 7: е мешавина која содржи 70% протеин од сурутка и 20% казеин. Оваа мешавина овозможува брза асимилација. Содржи 80% протеини и ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини. Тој е најбогат протеин од сурутка.

Сурутка 3: Тоа е концентрат на протеин од сурутка кој телото брзо го асимилира. Содржи 85% протеини, ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини. Тој е најбогатиот протеин во BCAA.

Whey 9: Оваа формула е дизајнирана да ја одржува и дефинира мускулната маса, богата со BCAA. Таа е идеална за дефинирање на фигурата, без губење на мускулната маса.

КАКО ДА ОБНОВИТЕ ПОбрзо?

Периодот на опоравување започнува по напор и трае до 2 часа Оваа фаза се нарекува и „метаболички прозорец“. Ова овозможува правилна асимилација на хранливите елементи, фаворизирајќи оптимално закрепнување.

Обновувањето е од суштинско значење за перформансите. Целта во исхраната е да му се даде на телото сè што е потребно за да ги надополни резервите потрошени за време на напорите. Треба да размислите:

  • хидратација
  • Реконституција на резервите на енергија преку внес на јаглени хидрати,
  • промовирање на закрепнување на мускулите преку брза асимилација на протеини.

Сурутка 3: Тоа е концентрат од протеин од сурутка кој промовира брзо закрепнување. Содржи 85% протеини, од кои 4700 мг BACC, есенцијални аминокиселини.

Сурутка 9: Мешавина од концентрат и изолат на протеини од сурутка. Содржи 90% протеини, од кои 5500 mg BCAA, есенцијални аминокиселини во обновување.
Да се ​​здебелите неколку вишок килограми се чини прилично едноставно, но да се развие соодветна мускулна маса е малку потешко: потребен ви е правилен сон, диета и тренинг.