Како да изберете здрава замрзната храна Evolution Wellness Center
Замрзната храна е многу погодна, но не е избрана внимателно, може да доведе до лоша диета.
Првите производи што се појавија во Соединетите Држави беа во 40-тите години на минатиот век, дизајнирани првенствено за патници на авиокомпании, и дури по една деценија подоцна, тие почнаа да се широко користени. Потребни беа уште 30 години за микробрановите печки да стигнат до домовите на луѓето, а таканаречените ТВ оброци (садови завиткани во фолија) не може да обезбедат моментално задоволство, бидејќи им беа потребни околу 30 минути време за готвење во рерната.
До средината на 1980-тите, печките веќе беа во повеќето домаќинства, а пронаоѓањето на послужавникот за микробранова печка беше „менувач на игри“. На крајот вечерата може да биде на маса, буквално за неколку минути.
Во моментов, потрошувачите сакаат и удобност и добра храна од овие замрзнати оброци. Луѓето бараат подобри, богати со протеини, малку сол и здрави масти, па производителите треба да продолжат со побарувачката. Ова се сведува на фактот дека можете да најдете удобен замрзнат оброк што е исто така добар за вашата исхрана; само треба да знаете што да барате.
Предности и недостатоци на замрзнати оброци
Една од главните предности на замрзнатиот оброк е тоа што тие се подготвени поделени на контролирани делови. Кога броите калории и ја следите вашата тежина, ова може да биде огромен плус; ја елиминира неизвесноста поврзана со мерење и мерење (или едноставно проценување) на дел и затоа калории.
Најголемата предност е секако удобноста, замрзнатите оброци траат неколку минути за да се готват и може да имате здрав оброк без шопинг и други препарати, а и фактот дека има најразновидни асортимани, ви помага да немате монотона диета.
Недостаток е што повеќето замрзнати оброци содржат многу натриум и може да содржат конзерванси кои не би ги користеле кога готвите. Се разбира, замрзната храна со висок квалитет, исто така, има висока цена.
Што да барате кога барате замрзнат оброк!
Кога купувате за здрави замрзнати оброци, ќе сакате внимателно да ги проверите вашите хранливи вредности. Еве неколку совети:
Калории: Нивната вредност може да варира помеѓу 350 и 500 калории за еден оброк, во зависност од вашите потреби. Ако сакате да изгубите тежина може да најдете „оброци“ со помалку од 200 калории, но тие нема да ве одржат гладни долго, а подоцна може да прибегнете кон некои нездрави закуски.
протеини: Протеините ви помагаат да бидете во форма, толку подобро наоѓате храна со повеќе протеини. Побарајте оброци кои ви даваат минимум 15 грама протеини.
Натриум: Пронаоѓањето храна со малку натриум сега е многу полесно отколку во минатото, затоа побарајте оброци со помалку од 750 милиграми натриум.
влакна: Замрзната храна обично нема голема содржина на влакна, ако најдете оброци со 4-5 грама влакна, би било одлично.
маснотии: Вкупните калории од маснотиите на оброк треба да бидат под 30%, за да го контролирате ова, погледнете ја етикетата и побарајте оброци со помалку од 3 грама маснотии на 100 калории.
Големина на порција: Бидете сигурни дека ја знаете големината на делот што можете да го јадете. Повеќето замрзнати јадења се за една личност, но не боли да проверите повторно. Запомнете дека хранливите вредности се за порција.
Капитали на производи: Ако на пакувањето се појават зборови како „вегетаријанец“, „органски“ или „без глутен“, тогаш постои можност тие да бидат нискокалорични. Но, за да бидете сигурни, внимателно прочитајте го списокот.
Како да направите уште подобар замрзнат оброк!
- Повеќето замрзнати оброци имаат прилично мали порции, па можете да додадете салата или неколку дополнителни зеленчуци.
- Ако додадете и салата или супа, тогаш оброкот можете да го поделите на две јадења.
- Иако треба да измиете чинија потоа, ставете ја замрзнатата храна во чинија, така што ќе добиете чувство дека е варена од вас и ќе уживате повеќе во неа.
- Чувајте ги послужавниците во кои доаѓаат спакувани, бидејќи тие можат да ви помогнат да создадете свои пропорционални оброци во иднина.