Како да изгубите 10 фунти
Се обидовте да изгубите 10 фунти? Не секогаш тоа се сите виножита, еднорози и пеперутки. И, не се ни крофни, колачи и колачиња! Но, тоа е можно ако сте посветени на реална конзистентна промена.
Добрата вест е дека ако се фокусирате на конзистентност во неколку клучни области, можеби ќе бидете изненадени колку е релативно лесно да изгубите тежина. За да започнете, еве неколку испробани совети:
1. Започнете го денот со вода и продолжете да го пиете во текот на целиот ден.
Можеби сте чуле дека за да изгубите тежина треба претходно да пиете вода, но дали навистина сте ја спровеле? Почни сега! Ако денот го започнете со голема чаша вода, можеби ќе сакате да уживате во поздрав појадок или дури и да ја погодите теретаната. Плус, хидратацијата наутро исто така може да ви помогне да останете редовни.
Дали пиете премногу вода Еве како се раскажува
Водата за пиење е важна за сите клеточни функции, а хидратацијата помага при слабеење. Вообичаено е да страдате од тоа до 15 часот. само поради дехидрација, и многу луѓе ја збунија жедта за глад.
Значи, зголемете ја вашата енергија попладне и прескокнете ги чиповите со тоа што ќе бидете хидрирани цел ден. Целта за 64 унци на ден (тоа е добра цел за сите нас, иако одредени потреби варираат) и секако, прескокнете ја сода.
2. Протеините нека бидат приоритет.
Протеинот е потребен за градење и санирање на мускулите, за згрутчување на крвта, а исто така ни помага да бидеме среќни. Истражувањата покажуваат дека јадењето протеини за појадок може да помогне во зголемување на чувството на ситост (колку се чувствувате задоволни) во текот на денот и да спречите грицкање во доцните ноќни часови. Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да престанете да јадете колачиња навечер во деновите кога го прескокнувате појадокот? Недостатокот на адекватен протеин може да биде виновен.
ПОВРЗАНО: Додавање на 5 растителни извори на протеини во вашата исхрана
Протеините помагаат при ситост влијаејќи на хормоните кои го контролираат гладот и брзината со која се испразнува храната од нашите стомаци. Исто така, има најголем термички ефект на храната (ТЕФ), што значи дека согорува најмногу калории за време на варењето, во споредба со јаглехидратите и маснотиите. Каде да започнам наутро? Обидете се со овие опции за појадок со висок протеин и проверете дали избравте чист протеин.
3. Јадете ги зелените.
Зелениот зеленчук добива пет златни starsвезди. Тие се исполнети со количини на влакна и вода што ќе ви помогнат да останете сити и редовни. Тие исто така се полни со антиоксиданси кои помагаат во борбата против болести и воспаленија, и секако дека се малку калорични.
Борба против воспаление со антиоксиданти може да помогне во слабеење. Храната богата со антиоксиданти како витамини Ц, Е и бета-каротен може да помогне во намалување на складирањето на маснотии со регулирање на употребата на хормонот инсулин во организмот. Зелените се одличен извор, но овие соединенија можете да ги најдете и во агруми, бадеми и сладок компир.
Омилени зелени ми се брокула гавран и спанаќ, и препорачувам во зелените најмалку два пати на ден. За време на оброците, прво наполнете зелена боја и ќе откриете дека природно почнувате да јадете помалку од можеби „нездравите“ делови од вашата чинија.