Како да изгубите 10 килограми
Дали се обидувате да изгубите 10 килограми? Не се сите виножита, еднорози и пеперутки секогаш таму. И, секако, не крофни, колачи и колачиња! Но, тоа е можно, ако сте вклучени во вистинска промена.
Добрата вест е дека ако се фокусирате на конзистентност во неколку клучни области, можеби ќе бидете изненадени колку е релативно лесно да се постигне губење на тежината. За да започнете, еве неколку испробани и вистински совети:
1. Започнете го денот со вода и продолжете да пиете цел ден.
Можеби сте чуле дека претходно треба да пиете вода за да изгубите тежина, но дали навистина ја спроведовте? Започнете сега! Кога ќе го започнете денот со висока чаша вода, можеби сте повеќе склони да одите на поздрав појадок или дури и да одите во теретана. Покрај тоа, утринската хидратација може да ви помогне да останете навикнати.
Пијте премногу вода? Еве како можете да го кажете тоа
Водата за пиење е важна за сите клеточни функции, а хидратацијата помага при слабеење. Вообичаено е да страдаат од 3 наутро. губење на тежината само поради дехидрација, и многу луѓе ја мешаат жедта со глад.
Значи, вашата енергија попладне и прескокнете ги чиповите оставени хидрирани цел ден. Целта е да се добијат милион грама на ден (тоа е добра цел за сите нас, дури и ако специфичните потреби варираат) и секако да ја прескокнете содата.
2. Направете протеин приоритет.
Протеините се потребни за да се изградат и поправат мускулите, да се згрутчи крвта и исто така ни помага да останеме задоволни. Истражувањата покажуваат дека јадењето протеини за појадок може да помогне во зголемување на чувството (колку се чувствувате) во текот на денот и да помогне во спречување на фрактури во текот на ноќта. Дали некогаш сте се запрашале зошто во деновите кога ќе се откажете од појадокот, не можете да престанете да јадете колачи навечер? Недостаток на соодветен протеин може да биде виновен.
Поврзано: 5 извори на протеини од билки што треба да ги додадете во вашата исхрана
Протеините помагаат при ситост влијаејќи на хормоните кои го контролираат гладот и стапката на испразнување на храната од нашите стомаци. Исто така, има висок термички ефект на храната (ТЕФ), што значи дека согорува најмногу калории за време на варењето, во споредба со јаглехидратите и мастите. Со загуба каде да го започнете утрото? Пробајте ги овие опции за појадок богати со протеини и не заборавајте да изберете извори на чисти протеини.
3. Јадете ги зелените.
Зелените од зеленчук добиваат пет златни starsвезди. Тие се преполни со растителни влакна и волумен на вода, и двете помагаат да бидете целосни и редовни. Тие исто така се полни со антиоксиданси кои помагаат во борбата против болести и воспаленија и, се разбира, имаат ниска содржина на калории.
Борба против воспаление со антиоксиданти може да ви помогне да изгубите тежина. Храната богата со антиоксиданти, витамин Ц, Е и бета-каротен може да помогне во намалување на складирањето на маснотии со регулирање на употребата на хормонски инсулин во организмот. Зелените се одличен извор, но овие соединенија можете да ги најдете и во цитрус, бадем и сладок компир.
Омилени зелени ми се ракета од брокула и спанаќ, и препорачувам да станете зелена најмалку два пати на ден. За време на оброците, прво пополнете зелено и ќе откриете дека природно ќе започнете да јадете помалку од помалку „нездравите“ делови од вашата чинија...