Како да изгубите 2-3 килограми
Дали е лесно или тешко да изгубите 2-3 килограми? Тоа зависи од тоа дали правиме грешки во исхраната или не и од каква тежина се одлучуваме. Еве неколку совети за да ги наведете вагите во ваша корист.
Дали мислите дека немате многу добри навики во исхраната или сте се опуштиле и подлегнале на искушенијата во последно време?
Престанете да јадете закуски.
- Ако имате различни апетити во текот на денот, започнете со ребаланс на оброците. Имајте значителен и задоволувачки појадок: постар или интегрален леб (без бел леб), јогурт, млечни производи со малку маснотии или сирење со не повеќе од 3% маснотии, или јајце, шунка, овошје наместо сок, пијте чај или кафе незасладен.
- Ако не можете да одолеете, не двоумете се да имате попладневна или утринска ужинка, во зависност од темпото и распоредот на оброците. Јадете оброци нормално, не грицкајте, бидејќи кога јадете гладни, не дебелеете. Можете да наизменично овошје, млечни производи, леб и сирење, пченкарни снегулки и полу-обезмастено млеко;
- Ако не можете да се ослободите од оваа навика (лошо!), Обидете се да јадете ултра лесни закуски: домати од цреша, решетки од зеленчук, малку слатки овошја, како што се јагоди или лубеница, сурими, коцки сирење со околу 10 % маснотии), шунка, живина, млечни производи со 0% маснотии.
Пијте помалку алкохол или слатки пијалоци.
Течни калории, овие се многу лоши затоа што не не хранат: ќе пиеме вода, вино или сода и ќе јадеме исто толку! Да потсетам, мала чаша вино (100 ml) ќе донесе 70 kcal, чаша сок (330 ml) 140 kcal, коктел со силен алкохол/безалкохолни пијалоци (200 ml), 175 kcal.
Ако редовно пиете алкохол или слатки пијалоци, вклучително и овошен сок, треба да се обидете да ја ограничите оваа потрошувачка само кога излегувате или се среќавате со пријатели или на празнични оброци. Секој ден, обидете се да го замените со минерални води, ароматични води, со сок од домати, не сокови и други пијалоци без шеќер.
Гответе повеќе дома.
Подгответе ги менијата сами и користете што е можно помалку маснотии, што е можно помалку сол (ова не мора да ви помогне да изгубите тежина, но е подобро за вашето здравје) и да јадете повеќе зеленчук. Повеќето комерцијални јадења се богати со маснотии, а маснотиите се оние кои имаат најголем внес на енергија: 9 kcal на грам, во споредба со 4 kcal во јаглени хидрати (шеќери). Ако не сте многу добар готвач или ако немате време откако ќе дојдете од работа, има секаква здрава храна, подготвена да се јаде во кое било време или на која им треба само греење: сурова салата, конзервиран зеленчук на пареа и замрзнат, пире од природен зеленчук, замрзнати рибини филети.
Јадете помалку шеќер.
Не можете да завршите оброк без слатка храна? Загриженоста е дека слатките јадења, сладоледот, колачите, колачите, можат да бидат многу масни и на крај да бидат исклучително енергични (сладолед од 220 ккал, 400-450 ккал на 100 гр бисквити). Точно решение е да се намали фреквенцијата на нивната потрошувачка, на пример, 2 до 3 пати неделно, кога ги посетувате и ги заменувате во менијата секој ден со храна богата со енергија: добро овошје или десерти со содржина. малку маснотии (пудинзи, пени).
Бидете сигурни да внимавате на вашата диета. Сепак, борете се против овие 2-3 килограми во текот на целата година.
Немате премногу амбициозна цел? Многу е тешко да се постигне, а особено да се одржи вашата нормална тежина без друга диета (кај некои луѓе е тежината што ја имаа сè до моментот кога почнаа да јадат хаотично, ненормално или минаа низ стресни моменти, на пример може да добиете тежина во фаза на депресија).
Ако индексот на телесна маса е помеѓу 18,5 и 25, вашата тежина е медицинска совршена. Не е разумно да се наметнуваат диети неоправдано, бидејќи постои ризик од недостатоци, да изгубите 2 или 3 килограми. За да ја обликувате вашата фигура, најдобро е редовно да вежбате спорт: изберете активност во која навистина можете да уживате и прилагодете ја на вашата физичка состојба, на пример, ако сакате да трчате, ќе имате ритам и дистанца што нема да ве исцрпи и само ќе направи да се чувствувате подобро (за ова е добро да побарате совет од вашиот лекар).
Ако имате индекс на телесна маса тоа е над 25, апсолутно е потребно да изгубите уште неколку килограми. Но, наместо да започнете диета која е премногу строга или неурамнотежена, подобро да одите и да побарате помош од диететичар. Искористете ја оваа можност исто така да ја преземете контролата.