Како да изгубите 20 кг и да не ги вратите назад Совети од 10 луѓе кои успеале во тоа
Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.
Екстремен замор и некои од најзагрижувачките причини
Д-р Тарек Назер ви кажува сè што треба да знаете за артроскопија.
Неверојатни совети што можете да ги примените во пракса од луѓе кои успеале да направат драматични промени во начинот на живот и изгледот.
Покрај тоа што се борите со килограмите што ве спречуваат да го имате посакуваниот живот, многу е важно да се борите и со себе, со вашите стравови и слабости. Ако тргнете да изгубите тежина, да го промените вашиот животен стил и да се грижите повеќе за вашето тело, прочитајте ги стратегиите на некои одлични луѓе кои успеале во тоа.
1. "Обидете се да направите промени малку по малку!" Сигна Хефернан
Сигне Хефернан раскажува како успеал постепено да ослабне, градејќи вистинска рутина: „Почнав да одам дома од работа. пат од околу 6 км. Ова го правев 6 месеци, а потоа почнав да се хранам здраво. Се откажав од шеќер, преработена храна, одев дома 3-5 дена во неделата за една година, ангажирав личен тренер и започнав да работам со тегови и да вежбам различни тренинзи.
Како да се помири канцелариската работа со здравиот начин на живот. 5 корисни совети
Многу е важно да направите рутина соодветна за вашата животна програма и кога ќе се навикнете, можете да изградите начин на живот околу неа. „Започнете со здраво јадење или тренинг, а потоа додадете нови предизвици за да ги зголемите границите.
Сигне Хефернан, успеа да ослабе 58 кг за две години, со помош на неговата програма и начин на живот.
2. „Слушајте совети, но секогаш следете ги своите инстинкти“. Ловец Монтгомери
Хантер Монтгомери (28) успеа да изгуби 50 кг за една година врз основа на сигналите што му ги испраќаше неговото тело и правеше лична диета.
„Постојат многу„ експерти “во индустријата за здравје и фитнес и тогаш е императив да истражувате сами и да пробате различни програми за обука и диети. Она што го откривме е дека секоја личност е различна и ние реагираме и имаме корист од одредени работи на различен начин. Мора да имате предвид дека никој не го познава вашето тело подобро од вас и не секој што е на Интернет е експерт “.
3. „Не следи диета. Има начин да го смените вашиот животен стил “. Гуриндер Пабла
Гуриндер Пабла успеа да изгуби 32 кг за три години, целосно менувајќи го својот животен стил, диета и начин на размислување.
„Навистина предизвикувачкиот дел од моето патување е. целосна трансформација на животниот стил. Не е диета, не е вежба и сигурно не е пилула, тоа е целосна промена во начинот на живот. Имаше многу денови кога сакав да се вратам на времето да седам на каучот и да јадам цела пица или кофа со крилја. Но, јас не го сторив тоа, бидејќи сум совршено свесен каде сакам да одам и не сакам да се вратам на лицето што бев порано “.
4. „Прославете ја секоја победа, колку и да е мала, и наградете се себе си“. Атина Гарза
Важно е да имате доверба во себе, да бидете свој поддржувач и да уживате во сè што ќе успеете да направите. Атина Гарза успеа да изгуби 84 кг за две и пол години, охрабрувајќи се и наградувајќи се за секој постигнат гол.
„Кога го започнав ова патување, изгубив 3 до 5 кг неделно. По некое време тежината се забави и изгубив само 1 кг. Имаше многу недели во кои успеав да се симнам многу малку. Но, дури и сега чувствувам огромен ентузијазам кога размислувам за секој напредок бидејќи колку и да беше мал, тоа ми значеше многу. Од самиот почеток, размислував за тоа како би се наградил кога ќе достигнам одредени пресвртници. Секојпат кога ќе постигнев некоја цел, ќе купев нов костум или пар чевли “.
5. „Имајте на ум дека животот може да пречи во слабеењето; решете го секој неуспех чекор по чекор “. Кели Гејтлер
Кели Гејстлер ослабе 56 кг за околу една година, борејќи се не само со вишок килограми, туку и со други здравствени проблеми. Сепак, таа не се предаваше сè додека не се задоволи со изгледот.
„Додека студирав на Правниот факултет, се борев со мојата тежина, имав добра еволуција сè додека вирусна инфекција не ме натера да земам стероиди поради ужасна болка во зглобовите. Јас се здебелив 31 кг за само неколку месеци, во мојата трета година на универзитетот. Беа потребни околу шест месеци за да се бориме против вирусот, и откако завршив со третманот со стероиди, повторно започнав да работам на мојата тежина. Изгубив 30 кг, па уште 26, достигнувајќи вкупно изгубени 56 кг. ”
6. „Најтешко е да се оди напред, без оглед на сè“. Кристен Кенеди
„Бидете kindубезни кон себеси, ментално, физички, духовно. Верувам во врска ум-тело, така што мислите што ги имате во вашиот ум ќе се манифестираат во вашето тело. Бидете позитивни! Бидете најголемиот поддржувач на вашето тело. Направете го ова со правење слики и мерења. Запомнете ги работите што вашето тело ви ги кажува и пофалете се за патувањето по кое сте тргнале. Немојте да мислите на тоа како на битка против вашето тело, бидејќи никој нема да победи “.
7. "Слабејте со здраво јадење и вежбање!" Ешли Зајак
„Понекогаш сме наши најголеми критичари. Она што е важно е да се чувствувате пријатно и среќно, и ако работите напорно ќе стигнете таму. Јадете здраво, одете во теретана и чувајте се за својата душа. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
8. „Бидете решени и кажете си: Јас сум во можност да го направам ова! Ова е првиот чекор кон исполнување на вашиот сон и успех “. Essесика Мецгер
„За промена е потребно време и единствениот начин да се дојде до физичката форма што ја сакате е преку напорна работа, посветеност и што е најважно храброста да продолжите без оглед колку пати сте разочарани од малиот напредок или недостаток од тоа. Не се предавај, вреди да се вложи трудот “.
Essесика успеа да ослабе кога се убеди дека тоа е најдоброто нешто за неа и дека сака да го стори тоа. Постепено се откажа од нездравото јадење и започна да тренира секој ден околу еден час.
9. „Верувајте и направете чекор-по-чекор промени“. Даниел Шенкелберг
Даниел Шенкелберг успеа да изгуби над 44 кг, пред се врз основа на строга диета со ниски хидрати, направена според сопственото тело и метаболизам, но и на тренинг. Тој тренираше дома скоро една година, а потоа се запиша во теретана со специјална програма.
„Lifeивотот е борба против сопствените стравови. Во моментот кога ќе одлучите дека треба да направите промена, одете до крај, без оглед колку ви изгледа тешко и колку ќе мора да издржите. Беше тешко да се откажам од кафето со различни вкусови што ги сакав или соковите, но сега сум многу посреќен со себе си “.
10. „Направете ги промените што ви се потребни за да бидете среќни и никогаш да не ги враќате“. Enен Лејн
Enен Лејн изгуби над 43 кг во своето патување да го трансформира своето тело. Користеше диета со ниски хидрати и интензивни тренинзи. Пробала различни вежби се додека не открила дека пливањето и трчањето се оние што и се допаѓаат и дека и помагаат најмногу.
„Сега сум сосема поинаква личност, и физички и психички и нема да се враќам во минатото. Многу ми помогна да чувам дневник и да фотографирам целиот овој период, со цел да ја анализирам мојата еволуција “.
Фотографии од прва страница: губење на тежина , Шатерсток