Како да изгубите 30 фунти за 1 месец фитнес

Губење на 30 килограми за еден месец е можно само ако моменталната телесна тежина е над 150-200 килограми, што значи дека имате многу маснотии да изгубите.

Наместо да се стремите кон голем број за краток временски период, обидете се да добиете најбрза стапка на губење на тежината што е можно.

Најбрзото слабеење се постигнува преку

Оптимизирајте ги овие три параметри со цел да се намали важноста

диета
вежбање
Време на фреквенција и оброк

Имам над најдобар и најбрз Планови напишани во секоја од овие. Ако направите само едно од овие, ќе изгубите многу тежина. Направете ги сите овие и вие би ги имале тие постигната најбрза можна стапка на губење на тежината.

Дури и ако направите поедноставна верзија од овие, сепак може да изгубите пристојна количина на тежина.

Кетогена диета е на далеку најбрзиот начин за слабеење.

Допрете на сопствениот механизам на согорувањето на мастите во телото

Во другите диети, кога создавате калориски дефицит, телото мисли дека гладува и се обидува да ги задржи своите масни резерви. Кето диетата го учи телото да користи маснотии за гориво.

Оваа врска помеѓу она што сакате да го постигнете и како телото реагира на тоа е главната причина што кетогената диета е најбрзиот начин за слабеење.

2. Добивање до основната причина за зголемување на телесната тежина/дебелина

Главната причина што светот станува подебесен е поради експлозивното зголемување на храната со шеќер, висока содржина на јаглени хидрати. Овие создаваат зависност. Белиот шеќер предизвикува зависност како некои лекови.

Во принцип, сите диети ги намалуваат овие едноставни шеќери. Но, тоа не го решава проблемот со зависноста. Колку повеќе се држите настрана од шеќерите, толку повеќе почнувате да копнеете по омилениот сладолед и колачиња. Штом вашата издржливост попушти, ќе започнете да барате дури и повеќе од порано.

Кето диетата го решава овој проблем со преземање на алтернативен пат. Отпрвин ја внесувате вашата диета со масти. Мастите се повеќе густи резерви на енергија отколку јаглехидратите. Телото е задоволно од енергијата што ја прима и не оди во режим на глад.

Ова создава отвор што може да се искористи за да се поправат желбите. Поправањето е лесно. Запрете ја брзата флуктуација на нивото на шеќер во крвта и стабилизирајте го. Само кога паѓаат нивоата на шеќер, почнувате да копнеете.

3. Мајка на сите диети

Во последно време најчестите диети за слабеење се диети со палео, Аткинс, малку хидрати, маснотии и протеини.

Сите диети имаат неколку заеднички нешта

Намалете ги јаглехидратите
Зголемување на внесот на протеини и маснотии

Дури и ако се тврди дека палео диетата се базира на нешто друго, размислете повторно. Ниту една храна во палео диетата не содржи многу јаглени хидрати.

Значи, кето диетата е само однесување на оваа идеја до крајност. Одете скоро на нула јаглехидрати, умерени протеини и маснотии за да добиете најбрзи резултати.

Глупо ми е кога луѓето тврдат дека палео е подобар од кето или обратно. Тие се само две диети кои имаат иста хранлива основа, но различно потекло.

4. Брзи резултати

Резултатите се најголема мотивација да продолжите со секоја диета. Во денешниот свет на моментално задоволување, диетите треба да работат и на тој начин.

Започнување на кето диета е време на исклучително брзо губење на тежината. Секој неискористен јаглени хидрати се чува како гликоген заедно со некои молекули на вода и по некое време се чува како маснотии со уште неколку молекули на вода.

Во раните фази на кетоза, кога свежо направените масни молекули спакувани со многу вода во нив се скршат и пуштаат, уринирате почесто отколку порано, еден тон тежина се губи. ( Запомнете дека ова не е малата промена на слабеењето на водата што се случува кога сте дехидрирани или слабеење кога го правите наутро без ништо да пиете, ова е значително слабеење).

Ако прво го научите телото да користи маснотии за гориво, тој гледа океан на енергија и е навистина среќен што го согорува, после тоа океанот станува море, морето станува езеро, и конечно езерото станува фонтана на слабеење на океан (на почетокот) ќе биде луд брзо.

Ова е уште една голема придобивка од диетата со кето. Ако сакате да изгубите тежина, само сакате да изгубите маснотии. Губење на мускулите е најлошото што се случува кога ќе почнете да трошите калории. Телото гледа недостаток на енергија, мускулите почнуваат да се распаѓаат за да се синтетизира енергијата.

Колку помалку мускул носите, толку е помал метаболизмот, толку голем дел од дневниот внес се користи само за одржување на мускулната маса. Просечната потрошувачка на калории за бодибилдер е повеќе од 4000 калории за да се одржи целиот тој мускул вклучен.

Во диетата со кето, мускулните клетки остануваат во голема мерка непогодени, под услов да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини. Телото нема да направи многу малтретирање со безопасните мускули кога ќе им се покаже дебелиот океан.

На телесната тежина, тоа би било најдобрата вежба, Уживајте во HIIT. Се залага за тренинг со висок интензитет во интервал, каде што се туркате максимално за интервал, проследено со период со помал интензитет за да земете здив. Овој циклус се повторува 20-30 минути.

Може да има многу подобри вежби за целокупно здравје, градење мускули и подобрување на флексибилноста, но ништо не може да биде во согласност со HIIT чисто за цели на слабеење, тоа е затоа што,

Со максимален интензитет тоа создава дефицит на кислород во вашето тело.
За да се прикрие дефицитот, телото согорува калории долго после вежбање.
Овој ефект на изгореници го зголемува метаболизмот воопшто, што ги откажува забавените ефекти на дефицитот на калории.

За да дознаете повеќе за тоа Искусен, како еден HIIT започнува, проверете го овој одговор од Саџит Ахамед. Повеќето луѓе имаат само-дисциплина за да го постигнат интензитетот потребен за HIIT?

Време на фреквенција и оброк

Интермитентниот пост обезбедува најдобра фреквенција на време на оброк за да се зголеми губењето на тежината.

Во овој случај го правите следново,

16/8 Правило Јадете 8 часа на ден и постете за преостанатите 16. Сонот сочинува голем дел од 16 часа.
Еден оброк на ден: Ова е малку потешко од претходното. Тука јадете голем оброк и заборавате да го јадете остатокот од денот.

Зошто работи наизменичен пост?

Контролирање на ослободување на инсулин за ограничен период значи дека телото е во режим на согорување на маснотии за остатокот од денот.
Со текот на времето, ова го ограничува апетитот и ја контролира желбата за храна. Можете исто така да планирате добро и соодветно да се снабдувате со оброци.

КОНЕЧНИ ЗАБЕЛЕШКИ:

Овие три претставуваат најдобар, најбрз и најекстремен Пристапи во нивните соодветни домени.
Може да се земе умерена верзија на истата и сепак да се очекуваат добри резултати.
Само еден од овие прави одличен план за слабеење.
Удирање двајца или повеќе заедно има синергетски ефект, и тие работат заедно за да го интензивираат слабеењето.

Здраво. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите килограми.

Станете рано и одете на трчање или на прошетка.
Пијте Лука топла вода со мед и лимон наутро.
Вклучете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Кликнете на врската подолу за да знаете што да јадете за да изгубите тежина?
Внесете повеќе протеини во вашата исхрана. Прочитајте повеќе за - КАКО ПРОТЕИНОТ МОЕ ДА ПОМОГНЕ ДА СЛЕБЕТЕ ТЕ WEА
пијте многу вода.
Седнете исправено.
Пијте најмалку две чаши зелен чај секој ден. Прочитајте повеќе ЗДРАВСТВЕНИ ПРЕДНОСТИ ЗА ЗЕЛЕН ЧАЈ
Направете јога, дишење и релаксирачки вежби. Еве тренинг за јога со цело тело што ќе ви помогне да исфрлите килограми. Кликнете на врската подолу за да откриете повеќе вежби за јога со цело тело-меѓународен ден на Јога за здравје и убавина

Уште неколку совети за брзо слабеење СОВЕТИ ЗА БРЗО СЛЕБЕЕ

Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат. Се најдобро

Здравје и убавина | Инспиративно здраво живеење

Првото прашање што го имам за сите мои клиенти е зошто сакате да го сторите тоа? Но, во вашиот случај, мислам дека е уште поважно да откриете зошто за еден месец?

Слабеењето е подобро кога ќе почнете да правите промени во животниот стил за да одржите одржливо губење на тежината. Единствената личност што ја познавам и изгуби 50 фунти за еден месец беше татко ми на 20-тина години додека се подготвуваше за натпревар во боди-билдинг. Диетата беше лудо чиста и чинеше многу пари во здрави природни додатоци.

Освен ако немате натпревар во боди-билдинг и не сте професионален спортист, не гледам зошто се стремите кон оваа луда количина на слабеење!

Дури и ако изгубите, кажете 10 кг за еден месец, ако не го промените вашиот животен стил, тежината ќе се врати.

Променете ги приоритетите. Јадете здраво, редовно вежбате и најважниот елемент за слабеење: Бидете сочувствителни кон себе. Сакајте го својот живот и намалете го стресот!

Зошто да не прашате: „Како да изгубам 30 килограми еден ден или во една минута ?”

Затоа што веќе го знаете тоа е нереално .

Колку време ви требаше да ги зголемите тие 30+ фунти? Една година? 5 години?

Повеќегодишен седентарен, самоуверен начин на живот?

Зошто ќе се смениш сега Зошто одеднаш?

Дали храна одеднаш станува стоична? Како што?

Обична вистина: вие го заслужувате тоа Не, да ја изгуби оваа вишок тежина ...

Освен ако не сте подготвени да го промените вашиот животен стил и навики и да развиете издржливост за да направите напорна работа и да вежбате за да потрошите околу еден милион калории.

Без јаглехидрати. Без шеќер. Научете го вкусот на нова храна, дури и горчлива. Јадете полека. Варењето започнува во устата. Малите делови имаат вкус исто како и големите делови. Очекувањето е подобро од самата храна Јадете брзо 12 часа на ден. Без „закуски“. Повеќе течности. Не дехидрирајте. Имајте го тоа на ум, Диетите за лишување не функционираат долгорочно. (Ако верувате дека успешно „изгубивте тежина“, ќе се вратите на старите навики и ќе ги вратите СИТЕ изгубени килограми, а можеби и повеќе!
Дневно вежбање.

Обидете се да трчам брзо, 7 милји на час . Изградете до 60 до 90 минути на ден.

Обидете се да пливате кругови, пливаат брзо . Создавајте до 60 минути неколку пати неделно.

Вежба на подот: работете ја вашата најголема мускулна група: широко држење на стапалото, сквотот Така што бутовите се паралелни со подот. Држете ја позицијата. Изградете се за да ја држите позицијата на сквотирање две минути. И додаде Додадете кругови на рацете . Изгради до 100. Или изброи 25 вдишувања. Зголемете го темпото на крајот. Почувствувајте го интензитетот. Почувствувајте го адреналинот. Почувствувајте ја својата моќ.

Нема многу ефикасни вежби, кои ризикуваат да ги повредат стапалата, колената или колковите (за да имате изговор да застанете). 50% од луѓето ќе се откажат откако ќе погрешат.

Фрли ги пороците. Изгради некои доблести. Изградете одреден интегритет. Да имате интегритет значи дека сте непоколебливи пред искушението. (Во вашиот случај, дополнителна храна и слатка храна.) Пронајдете утеха и утеха во работите и во вашите односи, не во храна, ниту во храна за „утеха“. Кога ја отворате вратата на ладилникот, прашувате што барате?

Најдете ментор. Биди ментор.

Отсечете ги сите екстремитети.

Видете Дали можам да изгубам [X] тежина за [Y] време? Никогаш не обидувајте се да изгубите тежина брзо. Буквално нема добра причина да се обидете. Ништо важно не се случува за еден месец, а слабеењето е промена на животот, а не привремен напор.

Прашањето што исто така треба да се постави е, штом изгубите толку многу тежина, можете ли да ја одржите?

Прво, обидете се да разберете како вашето тело реагира на губење на тежината и како се одржува телесната тежина. Тежината на телото се одредува според целната вредност за масните резерви и хормоните и мозокот. Не е лесно како што мислите да знаете Често пати, диетата и вежбањето ве тераат да се борите да се борите со вашето внатрешно опкружување на телото.

Доколку сте заинтересирани да прочитате повеќе, испратете ми порака и ќе ви испратам малку е-книга „Диета или хирургија на телесната тежина. Како да се постигне посакуваното слабеење “од д-р. Ануп Патки. Можете да го сторите тоа на Амазон ако сакате.

Отсечете ги нозете. Ако не сакате да изгубите некој екстремитет, жал ми е. Нема друг начин.