Како да изгубите 5 кг за 7 дена Продавница за додатоци преку Интернет - Bodyline
Ако се прашувате како да изгубите 5 килограми за една недела, тогаш треба да знаете дека треба да следите ефективен план. Иако не е долгорочно решение, ова може да започне патување со слабеење и да ве мотивира за подолготрајни промени.
Овој план не се препорачува ако имате историја на нарушувања во исхраната како што е анорексија. Иако сигурно е можно да изгубите 5 кг за една недела, нема да има чиста телесна маст.
Поради недостаток на калории потребни за согорување на секој килограм маснотии, едноставно не е можно безбедно да согорите 5 килограми чиста телесна маст за само една недела.
Сепак, тоа не значи дека не можете да изгубите толку многу килограми, а сепак да изгледате послабо.
Додека голем дел од слабеењето дефинитивно ќе дојде од телесните масти, исто така ќе изгубите тежина со губење на вишок тежина во водата.
Ова делумно се должи на фактот дека овој план ќе го намали нивото на инсулин и ќе го натера телото да се ослободи од складираните јаглехидрати, кои ја задржуваат водата.
Иако вашето тело може да складира само 300-500 грама јаглехидрати во форма позната како гликоген, складираниот гликоген држи три пати поголема од таа тежина во вода.
Ниското ниво на инсулин, исто така, ќе предизвика бубрезите да го елиминираат вишокот на натриум, што доведува до намалување на задржувањето на водата.
Еве ги 7-те чекори што треба да ги следите за да изгубите 5 килограми за една недела.
1. Јадете помалку јаглехидрати и повеќе посни протеини
Одговорот на прашањето - како да изгубите тежина - е диета. Може да изгубите неколку килограми следејќи диета со ниски хидрати за само неколку дена. Всушност, многу истражувања покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати е многу ефикасен начин за слабеење и подобрување на здравјето.
Краткорочно намалување на внесот на јаглени хидрати, исто така, може да ја намали тежината на водата и надуеноста.
Ова е причината зошто луѓето кои одат на диета со малку јаглени хидрати честопати гледаат разлика во обемот уште следното утро по започнувањето на диетата.
Покрај тоа, јадењето многу протеини може да помогне во намалување на апетитот и истовремено да го стимулира метаболизмот.
Обидете се да ги елиминирате или драстично да ги намалите сите јаглехидрати на скроб и шеќер за една недела. Заменете ги со зеленчук со малку јаглени хидрати, истовремено зголемувајќи го внесот на јајца, посно месо и риба.
2. Јадете целосна храна и избегнувајте ја повеќето преработена храна
Кога се обидувате брзо да изгубите тежина, тогаш може да биде корисно да имате едноставна диета заснована на целосна храна.
Оваа храна ќе ви помогне да јадете помалку калории без да чувствувате премногу глад.
Во текот на неделата, треба да бидете сигурни дека јадете претежно цела храна со една состојка. Избегнувајте повеќето јадења кои се високо обработени.
Храна со ниски протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати може да биде неверојатно задоволувачка дури и ако не добиете толку многу калории.
3. Намалете го внесот на калории следејќи ги овие совети
Намалувањето на внесот на калории може да биде најважниот фактор кога станува збор за губење на тежината.
Ако не јадете помалку калории отколку што консумирате, нема да изгубите маснотии.
Еве неколку едноставни совети за да го намалите внесот на калории:
Брои калории: измерете ја храната што ја јадете. Користете алатка за броење калории за да ги следите количините калории и хранливи материи што ги консумирате.
Само главни оброци: Јас ги намалувам закуските и не јадам ништо после вечера.
Без зачини: ги елиминира зачините и густите калорични сосови.
Врвот со зеленчук: Наполнете ја плочата со зеленчук и ограничете јаглехидрати со скроб и додадени масти една недела.
Изберете чист протеин: изберете протеини со малку маснотии, како што се пилешко и риба.
Без слатки пијалоци: наместо тоа, одберете вода, пијалоци со нула калории, чај или кафе. Протеинските шејкови се добри ако ги сметате за оброк.
4. Подигнете тегови и испробајте тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT)
Вежбањето е еден од најдобрите начини да согорувате маснотии и да го подобрите вашиот изглед.
Тренинг за издржливост, како што е кревање тежина, може да доведе до слична количина на губење на тежината како и редовниот аеробик. Исто така ви помага да додадете или одржувате мускулна маса и сила.
Тренингот за отпорност на целото тело е исто така одличен начин за намалување на телесните јаглехидрати и тежината на водата, што може да доведе до нагло опаѓање на телесната тежина.
Зголемувањето на телесната тежина исто така може да го заштити метаболизмот и нивото на хормоните, кои често паѓаат за време на вашата диета.
Обука со висок интензитет (ХИИТ) е уште еден многу ефикасен метод за обука.
Истражувањата сугерираат дека 5-10 минути HIIT може да доведе до слични или поголеми здравствени придобивки и пет пати повеќе губење на тежината отколку редовното вежбање.
Како зголемување на телесната тежина, тоа може брзо да ги намали депозитите на јаглени хидрати во мускулите и да стимулира други важни аспекти на губење на тежината, како што се метаболизмот и хормоните за согорување на маснотиите.
Можете да изведувате HIIT три до четири пати неделно по тренингот или како дел од вашиот нормален режим на обука. Многу е важно да го направите ова со 100% напор или интензитет. Повеќето спринтови не треба да траат повеќе од 30 секунди.
Еве неколку протоколи што можете да ги испробате. Тие можат да се изведуваат на лице место или на отворено, или да се применат на кардио уред, како што се велосипед, веслач или неблагодарна работа:
Сесија 1: 10 х 20 секунди спринт со 40 секунди одмор
Сесија 2: 15 x 15 секунди спринт со 30 секунди одмор
Сесија 3: 7 x 30 секунди спринт со 60 секунди
Сесија 4: 20 х 10 секунди спринт со 20 секунди одмор
5. Бидете активни надвор од теретана
За да согорите дополнителни калории и да изгубите повеќе тежина, можете да ја зголемите вашата дневна активност.
Всушност, колку сте активни во текот на денот, кога не вежбате, игра многу важна улога во слабеењето и дебелината.
На пример, разликата помеѓу канцелариска работа и работно место каде што можете да вежбате може да биде до 1.000 калории на ден. Ова е исто со 90 до 120 минути вежба со висок интензитет.
Едноставни промени во животниот стил, како што се пешачење или возење велосипед до работа, одење по скали, одење надвор, па дури и чистење на куќата може да ви помогне да потрошите многу калории.
6. Интермитентен пост е уште еден едноставен начин за брзо слабеење
Интермитентниот пост е уште една ефикасна и докажана алатка за елиминирање на маснотиите.
Ве принудува да го намалите внесот на калории, бидејќи ја ограничувате потрошувачката на кратко време.
Постојат многу различни протоколи, како што е 16-часовна станица со 8-часовен електричен прозорец или 20-часовна станица со 4-часовен електричен прозорец.
Ако комбинирате пост со вежбање, можеби е паметно да постите во друго време освен тренингот.
7. Користете ги овие совети за да го намалите задржувањето на водата
Како да изгубите тежина полесно со елиминирање на вишокот вода од телото? Постојат неколку други методи кои можат да ви помогнат да се ослободите од задржувањето на водата. Овие вклучуваат:
Екстракт од глуварче: Додаток наречен екстракт од глуварче може да помогне да се намали задржувањето на водата.
Пиј кафе: Кафето е здрав извор на кофеин. Студиите сугерираат дека кофеинот може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии и да изгубите вишок вода.
Разберете ги вашите нетолеранции: Јадењето нетолерантни работи, како што се глутен или лактоза, може да доведе до прекумерно задржување на водата и надуеност. Избегнувајте храна за која мислите дека можеби сте нетолерантна.
8. Како да изгубите тежина со додатоци во исхраната?
Се прашувате како да изгубите тежина со додатоци во исхраната? Термогените додатоци или согорувачи на маснотии содржат природни состојки и се дизајнирани да го стимулираат вашиот метаболизам и да го зголемат согорувањето на мастите.
Зборот „термоген“ буквално значи производител на топлина.
Термогенезата е процес со кој вашето тело согорува калории за да произведе топлина.
Кога вашето тело согорува калории, тоа создава повеќе топлина. Значи, додатоците кои го стимулираат метаболизмот или согорувањето на мастите се сметаат за термогени.
Додатоци вклучени во ЛИНИЈА ЗА ТЕЛО ЛИНИ ПАК содржат мешавина од соединенија кои го стимулираат метаболизмот.
Овие додатоци ќе ви помогнат да изгубите тежина или да согорите повеќе телесни масти.
Обидете се - ефективни во Диета.
- Пакет додатоци за слабеење, создаден од природни состојки, што може да ви помогне да потрошите што повеќе калории и никогаш да не останете без енергија. Метод за слабеење со вистински резултати!
Најдобар протеин за слабеење - ПАК ЗА ЧЕСТИ ЗА ЛИНИЈА ЗА ТЕЛО - губење на тежината кај мажите - додатоци за слабеење во теретана. Протеин за губење на тежината кај мажите!
ЧЕСТ ПАК ЗА ТЕЛО ЛИНИЈА (машки додатоци за слабеење) содржи комбинација на ефективни производи во
√ губење на тежина,
√ повеќе енергија,
√ зголемување на мускулната маса,
√ закрепнување.
Со оптимизирање на вашата диета и тренинг, можете да изгубите многу тежина за само една недела.
Иако ова нема да биде загуба на чиста маснотија, тоа може да ви даде почеток и мотивација што ви треба да следите поодржлива диета. Не мора да ги следите сите овие чекори, но колку повеќе применувате, толку повеќе тежина ќе изгубите. Запомнете дека луѓето кои следат "диети на молња" честопати завршуваат со добивање на целата тежина назад кога ќе завршат.
Кога ќе заврши неделата, веќе ќе знаете како да изгубите тежина и треба да преминете на поодржлив план за да можете да продолжите да слабеете и да го одржувате ова темпо.