Како да изгубите 5 килограми храна дневно - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Ако на почетокот на неделата ви покажев како да се ослободите од мачнините ако сте бремени, денес сакам да ви покажам како можете да консумирате 5 килограми храна дневно, тоа се 2500 калории, без да се здебелите.
Прочитајте ја статијата и откријте што треба да содржи таквата диета.
Како и колку навистина ја губите диетата на вашите предци
Разликата во ДНК помеѓу луѓето и мајмуните од само 2% инспирираше многу истражувачи да веруваат во теоријата на еволуција на сметка на креационистичката теорија.
Од гледна точка на исхраната, податоците се исти: нашите предци (или потомци на Адам и Ева, или ловци од палеолит или миоцен) имале диета со многу зеленчук, во кое месото (секогаш свежо!) Било реткост ... Па, што се случува кога јадеме точно како нив, без калориски ограничувања?
Како јаделе нашите предци
Според еволуционистите, палеолитскиот период или камено време се случиле пред 2 милиони години. Палеолитската диета (со зеленчук и дивеч) претставува само последните 10% од еволуцијата, но првите 90%, односно последните 20 милиони години, започнуваат од миоценот. (Б Итон, М Конер. Палеолитска исхрана. Разгледување на нејзината природа и тековните импликации. N Engl J Med. 1985)
За време на миоценот (по падот во грев, за христијаните), општо е прифатено дека диетата имала висока содржина на влакна, заснована на растенија, поточно на лисја, стебла и пупки (со други зборови зеленчук, овошје, семе и ореви). . (Диџеј enенкинс, Ц В Кендал. Градина во Еден: растителни диети, генетски поттик за складирање на маснотии и зачувување на холестерол и импликации за епидемиологијата во 21 век. Епидемиологија. 2006)
Во денешно време, анатомски гледано, дигестивниот тракт на луѓето и мајмуните е многу сличен, како и нашата ДНК. Па, што јадат приматите? Најчесто, вегетаријанска диета со зелен зеленчук и голема потрошувачка на овошје. Само шимпанзата ловат, но внесувањето храна од животинско потекло е 1,7%
Како истражувачите откриле толку прецизно дека имаат 98% веганска диета? Собирање и анализирање на скоро 2.000 примероци на измет. (јук, дар е стинта!) (ЦЕГ Тутин, М Фернандез. Состав на диета кај шимпанзата и споредби со онаа на симпатичните низински горили во резерватот Лопе, Габон. Американски весник за приматологија, том 30, број 3, страници 195-211, 1993)
Дури и ловците и собирачите на палеолит трошеле околу 100 гр влакна на ден. Па, што би се случило доколку ги ставиме луѓето на автентична палеолитска диета, со над 100 гр растителни влакна на ден?
Спектакуларните ефекти на диетата со влакна на нашите предци
Дејвид enенкинс и неговите колеги ги тестираа ефектите на диетата со многу влакна, 150 g на ден, 5 пати повеќе од препорачаните 30 g, колку што консумираат луѓето во рурална Африка, каде што нема хронични болести како што се рак и срцеви заболувања. … (Диџеј enенкинс и сор. Ефект на диета со многу растителни влакна со зеленчук, овошје и ореви врз серумските липиди и функцијата на дебелото црево. Метаболизам. 2001)
Учесниците конзумирале околу 5 кг (да, леле!) Овошје, зеленчук, ореви и семки дневно, бидејќи истражувачите не сакале ограничувањето на калориите да ги збуни нивните податоци. Изненадувачки, диетата доби највисок рејтинг на ситост од секој учесник. Се разбира, повеќето испитаници изгубија 2500 калории на ден! Покрај тоа, тие резултираа во најголем фекален волумен некогаш забележан во медицинската литература, надминувајќи 1 кг/ден кај мажите.!
Тоа не беше единствениот забележан рекорд, туку и пад на лошиот холестерол од 33% за само две недели, најголем пад забележан во исхраната, што е еквивалентно на терапевтска доза на лекови.
Можеби оваа диета не треба да се нарекува диета со многу влакна. Можеби она што го јадеме е многу лоша диета со малку влакна. Можеби е нормално да се јаде 100 гр влакна на ден, исто како и нашите предци.
Затоа, започнете да додавате голема зелена салата на вашиот ручек и неколку цреши на вашата попладневна ужина.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛИ подолу за да читаат и вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!