Како да изгубите 50 кг за 4 години, менувајќи го начинот на живот 24 живот
Ако ја прашате Роксана, таа не знае многу добро како стигнала од 50-60 кг, колку имала како тинејџерка, до 147 кг, колку имала 20 години подоцна. Но, тој добро знае како ослабе 50 кг за 4 години; и тој ни кажува исто така. Борбата со килограмите е глува, секојдневна војна. И најтешкиот дел, затоа што е однесен со вас. Затоа секоја приказна и совет важат за оние кои сакаат да живеат долг и здрав живот.
Пред 4 години, со нејзиниот сопруг и минатата година, во теретана
Роксана дипломирала на физичкиот факултет, каде го запознала Јоан, нејзиниот партнер за живот и фотографија - област во која работи и денес. Оваа година, парот слави 18 години врска и 11 години од венчавката. И 4 години откако нејзиниот живот доби неочекуван пресврт.
Од 63 кг до 147 кг
До 20-годишна возраст, јас никогаш не надминав 63 кг (на висина од 1,76 м). Имав дури и периоди кога бев навистина слаба, според правилата (55-56 кг). Постепено, сепак, почнав да добивам тежина. Отпрвин не сфатив и мислев дека лесно може да се ослободам од нив, ако сакам. Мојот сопруг многу ме сака и никогаш не направи проблем од полнотата на моите форми, и станав малку мрзлива. Килограмите полека се натрупуваа, но не обрнував внимание на нив. Фотографијата постојано ме зафаќаше. Интензивната работа сериозно го смени мојот режим на исхрана и спиење. Работата на настани вклучува непроспиени ноќи или хаотични денови. Фасцинантно беше од една страна, но ме исцрпи од друга страна. Не можев да спијам поради замор и сето ова доведе до форма на исцрпеност и депресија. Во еден момент, моето тело рече стоп и ми даде пауза неколку години. Имав 147 кг.
Страдав од физичка и ментална исцрпеност и депресија. Прејадувањето (јадење што било, без граници) и мрзливата (недијагностицирана) тироидна жлезда ме направија непрепознатлива. Морав да направам нешто, а пред 4 години, од еден на друг ден, донесов одлука да лекувам.
лекување
Првиот чекор беше одење на отворено. Во планините, во паркот, каде и да можев, одев. Така ја започнав борбата со килограмите. За кратко време се свртев кон нутриционист, што ми помогна да направам уште еден чекор во вистинската насока. Разбрав дека честопати изневерувам или дури помислував дека јадам малку, кога реално „грицкав“ многу калории. На патот успеав да ослабам 22 килограми, со доволно подеми и падови. Дисфункција на тироидната жлезда и депресија ми предизвикаа огромна реакција веднаш штом ослабеноста ми ослабе.
Фото: Роксана и нејзиниот сопруг Јоан на првото 2-часовно планинарење, со 5 км на час. Моментот беше овековечен на магнет во фрижидерот, секогаш да ги потсетуваме дека успехот зависи од нив и од секој од нас
Роксана и Јоан, во денешно време
Следниот чекор во природниот редослед на работите беше да одите во теретана. Започнавме со неподвижен велосипед, а потоа со наклон неблагодарна работа. Половина година започнав да работам со тренер (Ахим Маријан). Околу еден месец започнав да работам аеробик/вежби на отворено, заедно со мојот сопруг, кој исто така влезе во фитнес и студира многу исхрана и функционален тренинг.
Неколку години се откажував да пијам што било, освен вода и кафе. Јас целосно ги исклучив соковите и сите други течни калории. И цврстите (храна), ги идентификувам пред секој оброк. Се што јадам мерам и запишувам во myfitnesspal и се обидувам да вклопам во 1500 искрени калории секој ден, без никогаш да изневерувам. Во меѓувреме, го дијагностицирав и проблемот со мрзливата тироидна жлезда, која сега се обидувам да ја контролирам. А, спортот ми помага да намалам многу третман што ми остана после депресија.
По 4 години и 50 кг минус
Денес имам 96,5 килограми, по околу 4 години патување во вистинската насока. Како одминуваше времето, сè стануваше малку полесно и поприродно. Елиминиравме сокови, алкохол и помфрит во корист на овошје, варени јајца, стек на скара со украс на зеленчук. А, спортот стана радост, а не скучна работа. Сега сакам да ја достигнам мојата тежина во тинејџерските години. Јас веќе ја имам радоста на тоа време
Совет за оние кои почнуваат да се движат: не се откажувајте! Најтешко ми беше да започнам да пешачам. Ми беше многу тешко да се движам. Секој чекор напред ве приближува до целта. Не е лесно, а патот е преполн со моменти кога сакате да се откажете. Инсталирајте се на вашиот рунтастичен или ендомондо телефон и уживајте на секои сто метри додадени на претходните. Успех!
Ден во животот на Роксана
Појадок: 250 гр боровинки +20 гр трици + 200 мл лесен кефир.
11 часот: две варени јајца со парче црн леб
20-минутен тренинг со елипсовиден велосипед и еден час аеробик.
Ручек: 170 гр варено свинско месо со 400 гр домати. Потоа работете дома и работете на слики
Вечера: салата од 400 гр домати + пиперки + краставица + авокадо + 150 гр посно и несолено сирење + 40гр маслинки.
Ако има уште време, еден час пешачење во паркот. Одете со брзо темпо од 5,5 или 6 км на час.
Роксана и Јоан Маргинеану секојдневно ги применуваат принципите на здрав живот и ве покануваат да ги следите во живо на тренинзите и на масата, на вашиот Инстаграм профил @ fat2fit_team