Како да изгубите до 3 кг ЧИСТ маснотии за само 4 дена
Всушност, ние не ги сакаме ваквите ветувања затоа што тие обично не можат да се одржат. Најчесто станува збор за ефтини рекламни пораки од скапи програми. И, ваквите програми обично работат подобро во теорија и на хартија отколку во пракса. Но, овој пристап всушност може да биде исклучок. Бидејќи овој резултат беше докажан во една студија и беше потврден со скенирање на ДЕКСА. Значи, барем не е целосно неинтересно да ја разгледаме подетално работата. И токму тоа го сторивме.
Учењето
Студијата е студија од 2014 година со наслов „Ефикасно време за намалување на масната маса за 4 дена со вежбање и калориско ограничување“. Прегледани се луѓе со прекумерна тежина и дизајнот на студијата треба да се прилагоди малку на типичниот спортист за фитнес, но на крајот механизмите остануваат исти. Основната идеја на студијата беше да се намали внесот на калории на минимум и крајно да се зголеми испуштената енергија. Со други зборови, испитаниците не добиле ништо четири дена освен шејкови со протеини од сурутка и морале да трчаат до осум часа на ден. Или подобро, одете полека. Тоа се додаваше до 35 километри на ден. Тоа звучи прилично екстремно. Но, ако погледнете внимателно, тоа е приближно нормалното секојдневно оптеретување на нашите предци. Што е многу импресивно кога ќе земете предвид дека просечен граѓанин се движи само 400-800 метри на ден. Но, назад на студијата. Што излезе после неколку дена?
Резултатите
Резултатите беа неверојатни. Испитаниците можеа да ја намалат својата масна маса за нешто повеќе од 2 кг во текот на првите 4 дена и, и покрај враќањето на калориите за одржување, за нешто помалку од дополнителен килограм во следните 3-4 дена. Зошто губењето на телесните масти продолжи дури и по зголемувањето на калориите, не може да се разјасни во студијата. Факт е, сепак, дека намалено е 3 кг ЧИСТА маснотија за неколку дена. Не стануваше збор за намалување на телесната тежина. Затоа што тука можеше да се забележи уште поголема загуба. 3 кг се навистина чиста масна маса.
Сепак, испитаниците изгубиле и дел од својата маса без маснотии. Покрај вода и гликоген, тука е забележано намалување на мускулната маса од нешто помалку од еден килограм. Се разбира, ова е тешко да се прифати за вистински спортист за фитнес. Сепак, овој проблем може да се отстрани брзо и лесно со соодветно зголемување на внесот на протеини. Бидејќи испитаниците во студијата генерално примале премалку протеини за да можат соодветно да ја одржат чистата мерка.
Прилагодувањата за фитнес спортисти
Како што веќе е опишано, типичниот спортист за фитнес треба да се погрижи да консумира доволно протеини. Околу 3g на килограм чиста телесна маса е доволно или апсолутно се препорачува тука. И, оваа количина на протеини треба да оди заедно со практично НУЛА грама маснотии (знаеме дека ова не работи, туку што е можно помалку маснотии) и треба да се консумира. Изолат на протеини од сурутка, туна без масло или белка од јајце се извори на протеини по избор тука, дополнети со тилапија и друга бела риба. Содржината на јаглени хидрати, исто така, треба да се концентрира на апсолутен минимум. Дозволен е исклучително зеленчук со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати како ке k или спанаќ, заедно со малку кисела зелка и печурки, за вкупно 500-600гр дневно. Нема повеќе. Дали е тоа здраво? Не Воопшто не. Но, тоа е само во период од 4 дена и затоа не е премногу проблем.
Тренингот
Кога тренирате, или треба целосно да се откажете од обуката за сила во овие 4 дена или да завршите максимум една единица за обука во текот на овие 4 дена. Наместо тоа, треба да се концентрирате на одење. Но, 8 часа како во студијата? Како е можно тоа? Веројатно за никој на време. Но, треба да се забележи дека пробните лица оделе само со брзина од околу 4 км/ч. За нас тоа значи ако успееме да одиме со околу 5-6 км на час и што е можно повеќе во текот на овие денови, на пример 60-90 минути наутро по станување, уште 30-60 минути за време на паузата за ручек и навечер уште 60-90 минути, тогаш сте навистина добри во тоа. И тоа е само 4 дена и не повеќе!
Наши препораки
Се разбира, ова е најтешкиот вид на диета при несреќи што може да се замисли. Но, ако навистина наидете на екстремни временски ограничувања и треба да ослободите што е можно побрзо од маснотиите, ова може да биде вистинска алтернатива. Но, не повеќе, ве молам!