10 намирници што ги сака вашиот мозок
Нашата благосостојба а перформансите зависат од тоа колку е балансирана нашата исхрана.
Одредена храна се богати со здрави компоненти како омега-3 масни киселини, витамини од Б-комплекс и антиоксиданси, за кои е познато дека обезбедуваат здрава поддршка на мозокот.
воведувајќи Оваа храна редовно во здрава исхрана може да го подобри вашето здравје на мозок со забавување на нејзиното стареење и рана деградација.
1. Зелен зеленчук остави
Спанаќот, кеaleот, брокулата, се богати со хранливи материи како што се витамин К, лутеин, фолна киселина и бета-каротен. Истражувањата сугерираат дека оваа храна од билки може да помогне во когнитивниот пад.
2. масна риба
Јадењето масна риба најмалку двапати неделно обезбедува обилен извор на омега-3, здрави незаситени масти, кои ги намалуваат нивоата на бета-амилоид во крвта - протеин кој се наоѓа во мозокот на луѓето со Алцхајмерова болест.
3. Бобинки
Тие помагаат да се подобри меморијата преку содржината на флавоноиди - природните пигменти на овошјето. Се препорачува да јадете најмалку две порции бобинки неделно - јагоди, боровинки, малини, капини, рибизли, итн.
4. Чај и кафе
Кофеинот во кафе или чај (црн или зелен) може да обезбеди повеќе од краткорочно зголемување на концентрацијата. Во студија од 2014 година на Универзитетот Johnон Хопкинс, учесниците со поголема потрошувачка на кофеин постигнаа подобри резултати на тестовите за ментална функција.
5. ореви
Секаков вид орев е одличен извор на протеини, здрави масти, антиоксиданти и витамин Е.
6. Црно чоколадо.
Какаовиот прав и црното чоколадо содржат соединенија како што се флавоноиди, кофеин и антиоксиданси кои му користат на мозокот за учење и помнење, но исто така помагаат и за подобрување на благосостојбата.
7. агруми.
Без разлика дали станува збор за портокали, мандарини, лимони, помело, тие се важен и природен извор на витамин Ц - моќен антиоксиданс кој ги отстранува слободните радикали од телото и го штити мозокот од Алцхајмерова болест.
Друга храна што содржи витамин Ц е бугарска пиперка, гуава, киви, домати и јагоди.
8. јајца
Тие имаат хранливи материи кои се поврзани со здравјето на мозокот, како што се витамини Б6 и Б12, фолна киселина и холин. Холинот е важен макронутриент што телото го користи за производство на ацетилхолин, невротрансмитер кој помага во регулирање на расположението и меморијата.
9. Лубеница
За целосно и правилно функционирање на мозокот му треба вода. Без разлика дали јадеме зеленчук и овошје со голема содржина на вода или редовно хидрираме, на човечкото тело му треба вода.
Лубеницата, покрај високата содржина на вода, има и фолна киселина и цитрулин - оваа супстанца ги шири крвните садови, помагајќи да се подобри снабдувањето со крв во мозокот.
10. Семиња од тиква
Тие содржат моќни антиоксиданти кои го штитат телото и мозокот од оштетување предизвикано од слободните радикали.
Тие се исто така одличен извор на магнезиум, цинк, железо и бакар. Овие микроелементи помагаат во контролата на нервните сигнали, учењето и помнењето, спречуваат мигрена, штитат од Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Дали ви се допаѓа статијата? Споделете го со вашите пријатели!