Како да изгубите два килограми за пет дена Диета и слабеење, здравје
Гладот е најголемата закана што ми паѓа на ум кога станува збор за (нова) диета. Овој пат нема потреба да се плашите - ќе изгубите тежина без да сфатите и да јадете во срцето.
ДЕН 1
Појадок
Варете 180 мл млеко заедно со 2 лажици вода, малку сол, лажичка ванилин шеќер и кора од лимон. Додадете 30 гр ориз и динстајте. Оставете да се олади и измешајте со 3 лажици урда, лажичка ванилин шеќер и цимет во прав. Измијте две јаболка, кора и семе, исечете ги на мали коцки и измешајте ги со остатокот.
Помеѓу оброците
Грахам пунџа и портокал.
Ручек
Сварете 60 гр макарони во солена вода. Излупете 2 моркови, 100 гр целер, кромид, чешне лук, измијте и исечете ситно. 90 гр пилешки гради се сечат на ленти и се стврднуваат во лажичка масло. Додадете го зеленчукот и оставете неколку минути на оган. Додадете 150 гр доматна паста, лажичка вегета и 100 мл вода. Се вари уште 10 минути и се меша со макароните.
Вечера
Направете салата од бибер, јаболко и мала банана. Ситно исецкајте и измешајте со 2 лажици сок од лимон и лажичка масло.
2 ДЕН
Појадок
Излупете домат, бугарска пиперка и краставица, па ситно исечкајте. Додадете 120 гр урда и зачинете со сол, бибер и црвен пипер. Се јаде со две парчиња леб и јаболко.
Помеѓу оброците
Два варени компири, едно јаболко и два моркови. Морковот и јаболката се чистат и се јадат сурови.
Ручек
Варете 250 гр компири во кожата 20 минути. 200 гр карфиол се чистат, се мијат и сецкаат ситно. Се вари 10 минути во 5 лажици вода. Излупете кромид и чешне лук, ситно исецкајте и пржете во лажичка масло. Додадете 90 гр риба филе и пржете. Се јаде со варен и излупен компир и карфиол.
Вечера
Направете овошна салата од: мандарина, портокал, киви, лажичка ванилин шеќер, 2 лажици сок од лимон и 125 гр јогурт без маснотии.
3 ДЕН
Појадок
Измешајте 250 гр јогурт (1,5% маснотии) со лажица и пол урда, 50 гр суво грозје, лажичка мед и јаболко на коцки.
Помеѓу оброците
Мандарина и морков.
Ручек
40 гр шпагети се варат во солена вода. Излупете кромид и исечете ситно. 100 гр печурки се мијат, чистат и сецкаат. 100 гр говедско месо се сече на ленти, се зачинува и се пржи две минути во лажичка врело масло. Извадете го на чинија и пржете го кромидот и печурките во тавата 5 минути, а потоа додадете 50 ml вода и две лажици бело вино и оставете да зоврие. Кога водата ќе падне, тргнете ја од оган и измешајте ја со месото и шпагетите.
Вечера
Измешајте 2 лажици конзервирана туна со 75 гр јогурт (1,5% маснотии), ситно исечен домат, половина мал кромид, морков, сол и црн пипер. Може да се јаде со тенка парче црн леб.
4 ДЕН
Појадок
Исечете мала банана и измешајте со 250 гр јогурт (1,5% маснотии), 20 гр пченкарни снегулки и 50 гр суво грозје.
Помеѓу оброците
Варено јајце и јаболко.
Ручек
Земете морков, два целер и домат. Измијте, исчистете и исецкајте, па пржете во лажичка масло. Додадете 100 гр грашок, 200 мл вода и вегета. Сол, бибер и динстајте 10 минути. Се јаде со грахам пунџа.
Вечера
Два моркови, бугарска пиперка и едно чешне лук се чистат, се мијат и се сецкаат ситно. Се меша со сок од лимон, лажица јогурт, сол и црн пипер.
5 ДЕН
Појадок
Грахам пунџа се шири со маргарин и се јаде со киви и јаболко.
Помеѓу оброците
Пијте 300 мл сок од зеленчук и јадете 2 варени јајца.
Ручек
300 гр компири се мијат и варат 20 минути во лушпата. 250 гр печурки се мијат, се чистат и се сечат на парчиња. Излупете кромид и чешне лук и исечкајте, па пржете во лажичка врело масло. Додадете ги печурките и варете 5 минути. Сол, бибер и додадете 60 гр сирење. Се јаде со варен компир.
Вечера
Излупете две јаболка и исечете ги на коцки. Ставете лажичка маргарин на оган во тава. Додадете ги јаболките и варете ги 4 минути. Посипете ги со шеќер и цимет, извадете ги во чинија и јадете со мал јогурт (1,5% маснотии).
Прошетајте и пијте течности!
Одете на прошетка најмалку половина час секој ден и пијте течности: обична или минерална вода, билни чаеви и природни сокови од овошје и зеленчук.