Слабејте без глад Излезете од стрес во исхраната - Д-р
Што чувствувате кога размислувате за слабеење, диета или промена на навиките во исхраната? Претпоставувам дека е малку добро. Бидејќи слабеењето без глад е сон кој често не се исполнува. Наместо тоа, доживуваме стрес, напнатост и никаква желба за тоа. Затоа што мислиме на одрекување, ограничување, страдање одредено време. Повеќе сакаме да уживаме, да се препуштиме на нешто и да си поминеме убаво.
Луѓето како мене, кои се родени во 1960-тите и после тоа и не знаат за вистински глад, честопати имаат сосема поинаква цел од тоа да бидат сити. Ние сакаме да се разгалиме и наградиме и да надоместиме за лишувањето на други нивоа. Ние жртвуваме некои потреби на нашата потреба за функционирање, како што се смиреност, бавност или благодарност.
Следствено, изборот на стратегија за исхрана со добри намери, преземањето програма за следење на калории и вежби не е доволно.
Бидејќи концептите на калории или маснотии ги сметаат телата како машини кои имаат одредена потрошувачка што треба да се регулира. Дури и Википедија го опишува ова накратко:
Ова не е точно од чисто биолошка гледна точка. Бидејќи, на пример, сонот, хормоните, родилната тежина, искуството, метаболичката состојба или стресот влијаат врз зголемувањето на телесната тежина и слабеењето. Пред сè, моќта на нашите потреби се занемарува.
Патем, ова важи и за наизменичното постење. Овде можете да прочитате кои грешки треба да ги избегнувате:
5 заблуди за слабеење без глад
Обидете се наместо да извршите
Ние често не донесуваме јасна одлука за или против губење на тежината. „Би сакал“, „се обидувам“ да ослабам и слично се мисли што оставаат премногу слобода за неуспех. Подобро посветете се и дефинирајте јасна цел. Тогаш ова дава сила поинаку да се справите со гладот.
Неточност наместо договор
Посветеноста е важен предуслов за успех. Сè додека сакате да изгубите тежина, но не е важно дали не работи, вашиот мозок не гледа причина навистина да се обиде. Тогаш гладот е одличен изговор за исклучоци од вашата храна. Подобро е да напишете што сакате да постигнете. Однапред размислете како да избегнете желби. Дефинирајте распоред. Кажете им на другите за тоа.
Нејасни причини наместо добри причини
За големи промени, потребен ни е голем мотив. Liveивееме како што сме, доста добро. Затоа, размислете за причините за промена во вашето тело што навистина ве придвижуваат. Што би добиле од виткото тело кое навистина ве возбудува? Добри причини исто така ви дозволуваат да најдете време за претходно да готвите, да купите вистинска работа или што и да сте планирале за да не доживеете неконтролиран глад.
Инвестирајте малку наместо правилно
Дали сте се запрашале колку сте подготвени да инвестирате? Колку време точно? Менувањето на телото не само што бара повеќе свесно јадење, обично посложена храна преку повеќе размислување, туку и време за вежбање, добар сон, намалување на стресот и многу повеќе. Истражувањата покажаа дека ќе мора да вежбате еден час на ден за да изгубите тежина, а потоа и повеќе за да ја одржите својата тежина. Исто така, побарајте одговори на тоа кога и зошто чувствувате глад. Кога прескокнувате или јадете премалку или чувствувате стрес.
Погрешно време наместо вистинско време
Се разбира, можете да изгубите тежина во секое време и на кое било место. Но, постојат подобри и полоши периоди за тоа. Ние сме дел од природата со нејзините циклуси, така што е полесно во пролет отколку во есен. Во пролет и лето, на пример, чувствуваме помалку желби затоа што имаме повеќе светлина, повеќе надворешни извори на среќа. Ако вашата работа е многу барана, нема да имате чиста глава. Би било подобро да изберете време кога самите ќе можете да одредите многу.
Страдање наместо задоволство
Повеќето концепти за слабеење се засноваат на намалување на калории или маснотии. Препораките како што се пиење вода пред јадење или јадење салата претходно се теоретски добри идеи затоа што стомакот е исполнет. Во пракса, тие нема да ве заситат на долг рок. Потоа, нискиот шеќер во крвта, недостаток на маснотии и недостаток на протеини нè водат кон брзо достапна енергија. Телото не размислува во смисла на идеали за убавина, туку во смисла на самоодржување. Нашата самоконтрола е постојано потребна кога сме недоволно снабдени. И тоа е исцрпувачки. При изборот на вашата стратегија, проверете дали одговара на вашите навики и преференции. И дека ќе бидете сити.
Совети за успех за слабеење без глад
Направете го тоа што работи
Ако се обидувавте да губите тежина одново и одново, вашето тело доживеа многу лоши искуства. Нашиот мозок претпочита да се сеќава на проблемите. Подобро да размислите за добрите искуства што сте ги имале со вашето тело. Кога сте сити и задоволни? Претежно со протеини. Колку често сакате да јадете? Прескокнувањето храна не одговара на сите.
Биди стрплив
Ни требаа децении да станеме тоа што сме денес. Ако сакаме да го смениме ова, ова треба да се случи за неколку недели. Тоа не работи. Целта мора да биде воспоставување на нов концепт на живот чекор по чекор. Размислете во смисла на слабеење, држење, слабеење, дебелеење, слабеење. Ниту желбите не се непријател. Но, твојот пријател, кој ти покажува дека има нешто во ред со тоа што го правиш. Дека генерално ќе пропуштите во животот.
Инвестирајте долгорочно
Како сакате да продолжите кога ќе ја достигнете посакуваната тежина? Поголемиот дел од времето, во изобилство на среќа по слабеењето, продолжувате како порано и наскоро сите ефекти ќе исчезнат. Почнете да размислувате долгорочно сега. Како ќе обезбедите успех.