Како да изгубите еден килограм неделно - Тео списание
Списание ТЕО »Диета и спорт» Како да изгубите еден килограм неделно
Напишано од Каталин Не во Диета и спорт, во 2018-01-16T09: 54: 19 + 02: 00 часот на 16 јануари 2018 година
Слабеењето за кратко време е проблем со кој се соочуваат многу луѓе. Американски специјалисти од Центарот за контрола и превенција на болести дадоа низа препораки за да ви покажат како да изгубите килограм неделно без да го уништите вашето здравје.
За да изгубите еден килограм неделно, мора да имате дефицит од 7.700 калории неделно, што значи 1.100 калории дневно, велат американски специјалисти. Тие препорачуваат намалување на калориите од храната и пијалоците и вежбање.
Големиот проблем тука е како да изгубите килограм неделно без да се изгладнете, особено затоа што не сите луѓе успеваат да согорат калории за толку кратко време и честопати завршуваат со сечење многу хранливи материи од нивната дневна исхрана.
Диететски експерти велат дека мора да избегнувате глад затоа што ќе се чувствувате без енергија и нема да можете да завршите физички активности. Тие препорачуваат јадење храна богата со протеини како пилешко, риба, леќа, тофу или посно говедско месо. Ако не сакате месо, одлучете се за јајца! Тие имаат голем внес на протеини и воопшто не добиваат на тежина!
Поволно е да се јаде многу свеж зеленчук, како што се спанаќ, брокула или аспарагус. Може да јадете и зелени растенија, како зелена салата, бидејќи се малку калорични, но доволно растителни влакна за да се чувствувате сити.
Ако сакате закуска, тогаш треба да изберете од малку маснотии јогурт, свежи бобинки или ореви. Шеќерот, јаглехидратите и мастите треба да се избегнуваат!
Ако сакате да изгубите килограм неделно, не смеете да го занемарите вежбањето. Подигнете тегови два или три пати неделно за мускулна маса и за да му помогнете на вашиот метаболизам. Кардиоваскуларни вежби (трчање, брзо одење) се препорачуваат затоа што согоруваат калории и губат телесната тежина побрзо. Обидете се да правите најмалку 30 минути вежбање на ден. Колку повеќе успевате да се движите, толку повеќе калории ќе можете да согорите. Бидете многу внимателни, сепак! Не го злоупотребувајте, затоа што ризикувате да се повредите.
На крај, но не и најмалку важно, ако сакате да изгубите тежина ви треба волја и силна психа, затоа задржете го оптимизмот и самодовербата.!
Диета со бели јајца. Како можете да изгубите десетици килограми со оваа храна
Американска диета. За само 5 дена изгубите до пет килограми
Дали ви се случи да изгубите тежина, а потоа повторно да добиете тежина, веднаш? Па, ова е јо-јо ефект! После диета, ризикувате да ја вратите почетната тежина или да добиете уште поголема тежина. Погледнете како можете да се борите против јо-јо ефектот!
Јо-Јо ефектот е негативен ефект на враќање на нездрава диета (за жал, според многумина „нормална“), откако одредена диета покажала резултати. Многу жени, откако видоа дека изгубиле вишок килограми, забораваат дека токму диетата што ја следеа им помогна да ослабат и да се фрлат назад, прво да се упатат кон неизбалансиран начин на живот.
Затоа, мора да се истакне дека НЕМА ДИЕТА е виновен за повторното појавување на вишокот килограми, но дека јо-јо ефектот се должи на фактот дека одеднаш повторно воведувате диета без ограничувања.
Зошто повторно се дебелеете? Бидејќи телото штотуку се навикнува на нов стил на јадење, нешто поздраво, со помалку калории, кога повторно воведувате храна што не се вари, богата со калории и маснотии.
Природно е изгорениците да се прават побавно, а дополнителните маснотии и килограми да се таложат. Затоа, нутриционистите препорачуваат, на крајот од диетата, постепено повторно да се воведува „забранета“ храна за време на диетата.
Како знаете дека се занимавате со ефектот Јо-Јо:
- - Почнавте диета која работи, но не се занимавате со спорт
- - откако ќе ги постигнете посакуваните резултати, откажете се од диетата
- - почнувате да јадете исто како и пред диетата или можеби дури и повеќе (бидејќи сите желби се акумулирале за време на диетата)
- - вратете ги сите изгубени килограми
- - дури и ако се вратите на диетата, вашето тело е веќе вознемирено и добивате поголема тежина, наместо да слабеете
- - Почнувате да се чувствувате слаби
Бидете многу внимателни, бидејќи Јо-Јо ефектот има многу здравствени ризици! Последица на ефектот Јо-Јо е вишокот на маснотии во стомакот што може да го поврзете со срцеви заболувања, рак и дијабетес. Покрај тоа, го зголемува крвниот притисок и холестеролот.