Стомачен стомак Зошто не можеме (конкретно) да се ослободиме од него; Здравствени вести
Без разлика дали е прстен за пливање на колковите или дебели бутови, секој има свои проблематични области. Многумина би сакале да се ослободат од маснотиите токму таму, за жал насоченото слабеење на овој начин е невозможно.
Како работи слабеењето?
Во принцип, маснотиите се складираат во телото во форма на триглицериди. Сепак, сè уште не може да се користи како извор на енергија. За да влезат во крвотокот, триглицеридите прво мора да се претворат во слободни масни киселини и глицерин. Ова се случува, на пример, кога ќе се исцрпиме физички. Тогаш зачуваната маст се прислушува од секаде во телото и се претвора за да ни обезбеди потребната енергија. Акцентот е ставен на „насекаде“, поради што „намалувањето на самото место“ - т.е. насочено губење на маснотии од одреден дел од телото - не работи на тој начин.
Во една студија, над 100 учесници поминаа програма за обука на сила и беа тестирани за губење на маснотии во одредени точки пред и потоа. Испитувањето со помош на магнетна резонанца покажало дека има општа загуба на телесни масти, но „намалувањето на самото место“ не може да се утврди.
Womenените и мажите имаат различни области со проблеми
Проблемните области можат да бидат каде било од глава до пети: двојна брада, млитави раце, спасоносна вода околу колковите, дебели бутови итн. Сепак, постојат одредени разлики меѓу половите кога станува збор за распределбата на маснотиите. Додека мажите имаат тенденција да носат лавовски дел од масното ткиво околу колковите, тоа е малку покомплицирано за жените. Општо, мастите се акумулираат во бутовите и задникот, но по менопаузата, мастите се акумулираат главно на стомакот.
Покрај тоа, жените природно имаат поголем процент на маснотии отколку мажите. Ако имате премалку маснотии во телото, физиолошките последици се исто така многу поголеми, на пример, можете да ја прескокнете менструацијата.
Далеку од маснотиите: калории во однос на потрошени калории
Секој што веќе се занимавал со темата за слабеење, сигурно ја слушнал добро познатата формула „Калории наспроти калории“. Ова не значи ништо друго освен дека слабеете ако снабдувањето со енергија („калории“) е помало од потрошената енергија („потрошени калории“). Значи, ако просечна личност на која и требаат 2.000 kcal на ден за да ја одржи својата тежина троши помалку од тоа, ќе изгуби тежина под нормални околности.
Со диета, во основа можете да одлучите дали сакате да јадете помалку, да вежбате повеќе или да ги комбинирате и двете. На крајот, секогаш се сведува на дефицит на калории.
Методи за согорување на телесните масти
Сите спортски активности се погодни за трошење енергија (= калории), од пешачење до сурфање. Сепак, она што е од суштинско значење за ефикасно согорување на маснотиите е дека срцето треба да пумпа посилно од вообичаено.Во основа, постојат два начина да го направите ова: HIIT и LISS. HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) вклучува обука во кратки, многу интензивни интервали. На пример, можете да спринтате што е можно побрзо 30 секунди, потоа да паузирате една минута или да одите полека и да повторите неколку пати.
ЛИСС (стабилна состојба со низок интензитет), од друга страна, се однесува на класичен тренинг за издржливост, каде срцевиот ритам се одржува повисок подолг временски период. Наместо кратки спринтови, трчате стабилно 45 минути, педалите или пливањето во базен.
Вежби за цело тело и вежбање големи мускулни групи исто така согоруваат многу калории. Покрај тоа, важно е да не се заборави тренингот за сила при слабеење, во спротивно ќе се изгуби многу мускулна маса.
Значи, комбинацијата на кардиоваскуларен тренинг и тренинг со сила е идеална за повеќето луѓе безбедно и ефикасно да ги намалат маснотиите во телото.
Шест пакет се прави во кујната
Ниту, пак, треба да се потцени колку диета е вклучена. Без оглед на тоа колку напорно тренирате, ако тогаш јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле, нема да изгубите тежина. Бидејќи постојаното губење на тежината без јо-јо ефект чини издржливост и трае одредено време, има смисла внимателно да ја разгледате вашата диета. За оптимално губење на маснотиите, треба да се стремите да јадете многу свеж зеленчук и овошје, мешунки, житарки, ореви и семиња за да ги покриете сите важни хранливи состојки.
Исто така е корисно да се јадат јадења со висока содржина на протеини, делумно затоа што протеините се позаситени од мастите и јаглехидратите. Влакната исто така можат да помогнат при диета затоа што ве прават побрзо да се чувствувате сити.
Зошто „Намалувањето на самото место“ е дури и проблем?
Додека слабеењето е всушност едноставен концепт, потребно е многу волја да јадете помалку и да вежбате повеќе со недели или месеци. Ова е причината зошто „намалувањето на самото место“ е посакувано решение за многумина: Кој не сака да направи неколку вежби за стомачни мускули и да има рамен стомак, па дури и шест пакет неколку дена или недели подоцна?
Реалноста, сепак, е дека е потребно време, истрајност и многу пот за да се постигне фигурата од сонот.
Во ова видео, д-р. Weigl што да направите ако имате прекумерна тежина или дебели: