Како да изгубите машки масни срамни масти 2020 година - здрава мис

Срамната маст е форма на маснотии во стомакот која е поврзана со зголемен внес на калории и намалена физичка активност. Според др. Мајкл Јенсен од клиниката Мајо. com, мажите кои носат вишок маснотии во стомакот се изложени на поголем ризик од состојби како срцеви заболувања и висок крвен притисок. Додека наследноста може да игра улога во натрупувањето на маснотии, повеќето случаи може да се решат во прејадување и пиење со малку вежбање.

изгубите

Видео на денот

Чекор 1

Намалете го внесот на калории јадејќи помалку рафинирани шеќери и одлучувајќи се за здрава, нискокалорична храна како овошје, зеленчук, живина и цели зрна. Овие се идеални замени за закуски со шеќер, црвено месо, бел леб и тестенини. Колку повеќе калории консумирате, толку е помала веројатноста да ги потрошите и со тоа да ја зголемите акумулацијата на маснотиите.

чекор 2

Учествувајте во аеробни вежби како џогирање, возење велосипед и танцување. Аеробните вежби го забрзуваат срцевиот ритам и го зголемуваат протокот на крв. Како се случи ова, вашето тело црпи енергија од калориите и зачуваните маснотии, вклучително и од срамните масти, кои потоа согоруваат поефикасно, според Американскиот совет за вежбање или АЦЕ.

чекор 3

Сменете ја вашата рутина за вежби со тоа што ќе направите тонирање вежби за стомакот најмалку два дена во неделата. Системите и притисоците помагаат да се зголемат стомачните мускули и да се изгради чиста мускулна маса за да се замени зачуваната маст. Ова исто така обезбедува дополнителна поддршка за вашиот карличен под.

Чекор 4

Создадете дефицит на калории врз основа на вашата возраст, висина и тежина. Овие фактори ќе ви помогнат да одредите колку калории ќе бидат потребни за да ја одржите тековната тежина. Ако ги намалите овие калориски потреби за најмалку 500 калории на ден, може да изгубите до 1 фунта неделно.