Како да изгубите маснотии и да добиете мускул во исто време

Прво, дали е можно губење на маснотии и зголемување на мускулите истовремено? Ако е можно, каков е целокупниот план за исхрана и вежбање за да се направи ова?

Второ, губење на маснотии и добивање мускули во исто време не е ефикасно за боди-билдинг? Повеќето бодибилдери имаат поголема тежина надвор од сезоната од тежината на конкуренцијата, што значи дека минуваат низ фаза на волумен, посебна фаза на сечење. Еве неколку примери на професионални фази:

Конкуренција: 124 кг (124 кг)
Вонсезона: 140 кг (140 кг)

Конкуренција: 297 фунти (135 кг)
Вон сезоната: 330 кг (150 кг)

2 одговори

Комплетниот одговор е надвор од мојата сфера на разбирање; сепак, има само едно време во животот на тренерот дека можат истовремено да градат мускули и да изгубат маснотии. Кога се почетници и сега се дебели. Врз основа на информациите од д-р Килгор во „Практично програмирање за обука на сила“, имаме неколку варијабли за градење мускули:

Направете доволно работа за да ја прекинете хомеостазата и да присилите адаптација.
Добијте доволно одмор и храна за закрепнување.

Почетник е толку далеку од нивниот генетски потенцијал, тој има многу поголема слобода да си игра со храна отколку некој што е среден или постар студент. Посредникот се однесува на времето на опоравување, а не на тоа колку лицето го подига. Во суштина, почетникот може да се зголеми со дефицит на калории, под претпоставка дека ги прима протеините и другите хранливи материи што им се потребни. Во суштина, на телото му треба следново за закрепнување:

Одмор (време на спиење и време надвор од работа)
Протеини (се користат за изградба на повеќе протеински парови во мускулни влакна за да бидете посилни)
Витамини и минерали (неопходен дел од метаболизмот и подигнувач бара повеќе од нив од седечка личност)
Енергија (може да биде во форма на масти или јаглехидрати, на телото не му е грижа)

Клучниот аспект тука е последната точка. Со недостаток на калории, телото ќе извлече масни наслаги за да ја турка енергијата во мускулите. Енергијата во овој поглед е резерви на гликоген. Еден килограм мускул може да собере 600 калории гликоген и половина килограм маснотии складира 3500 калории гликоген. Значи, размената никогаш нема да биде 1-на-1.

Постојат некои „анаболни“ диети, некои се сомнителни од другите. Сличноста кај повеќето работи е намалување на количината на јаглени хидрати што ги консумирате или контрола на гликемиското оптоварување на телото.

Несреќната вистина е дека како што напредувате во вашиот лифт и се приближувате до вашиот генетски потенцијал, разликата помеѓу нарушувањето на хомеостазата и прекумерното подобрување станува се потенка. Кога не закрепнувате правилно, треба да ја погледнете вашата исхрана.

Ова е главната причина зошто повеќето професионални бодибилдери имаат фази на товарење и сечење. Волуменската фаза се фокусира на градење мускули, со какви било потребни средства. Тоа значи повеќе храна и веројатно повеќе маснотии отколку што нормално би сакале. Фазата на сечење не создава повеќе мускули, ниту пак ве прави посилни. Тој е дизајниран да ги одржува вашите мускули гори додека согорувате маснотии. Во суштина, работата што ја работите не ја уништува хомеостазата, затоа нема да присили никаква адаптација. Тоа значи дека е како активно закрепнување некое време. Обидот да се намали внесот на калории додека се градат мускули може да значи разлика помеѓу успешно закрепнување за следното зголемување или преоптоварување поради недоволно закрепнување.